Заснуть вовремя. Как наладить режим сна

АиФ Здоровье № 7. Замена сустава: когда делать и как восстановиться 09/04/2024


        Заснуть вовремя. Как наладить режим сна

Тревожные мысли точно не позволят вам быстро заснуть. Расслабьтесь! А один из пяти проверенных способов поможет вам в этом.


        Заснуть вовремя. Как наладить режим сна

Наш эксперт – врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.

Сон – ключевой показатель общего здоровья. Но не всем удаётся быстро заснуть, а утром так же легко проснуться. Попробуйте воспользоваться одним из лайфхаков, собранных из разных уголков света.

Финский

Хорошенько разогрейтесь. Посещение сауны в конце дня – оздоровительная практика, которую выбирают многие финны. Горячий сухой воздух заставляет мышцы расслабиться, организм выделяет эндорфины, которые уменьшают боль и стресс. К тому же в сауне человек отвлекается от повседневных задач. Посещайте сауну хотя бы раз в месяц. Или попробуйте просто принять перед сном тёплую ванну.

Индийский

Медитируйте! Часто человек не может заснуть из-за тревожных мыслей. Медитация остановит этот поток, уменьшит напряжение, поможет справиться с тревогой. Чтобы практика сработала как снотворное, достаточно на 10 минут перед сном сконцентрироваться на чём-то приятном. А за 8 недель можно суще­ственно снизить уровень стресса. Аналогично медитации действует молитва. 

Скандинавский

Поменяйте большое супружеское одеяло на два отдельных. Такой способ практикуют в Норвегии, Дании, Швеции. Тело спящего очень чувствительно к теплу и холоду. Во время сна партнёр, лежащий с вами под одним одеялом, может перетягивать его на себя, ворочаться. Все эти движения ухудшают качество сна, заставляя вас просыпаться. В итоге утром вместо бодрости приходит чувство усталости. К тому же вы можете выбрать то одеяло, которое нужно именно вам: более лёгкое или, наоборот, потяжелее. 

Японский 

«Инемури» – сон в любом общественном месте. Короткий перерыв на сон позволяет повысить концентрацию внимания и личную эффективность. В Японии инемури социально принят. Позволяя себе вздремнуть ненадолго, человек не отлынивает от работы, а улучшает производительность труда. После такой практики бдительность, исполнительность, память у взрослых людей улучшаются. Важно! Дневной сон должен быть коротким. Проспав больше часа, вы не уснёте ночью.

Мировой опыт

Чтение бумажной книги – отличный способ расслабиться. Исследования Университета Сассекса показали, что всего 6 минут чтения снижают стресс на 68%. Лучше выбирать описательное повествование, а не что-то остросюжетное. Погружение в хорошую книгу поможет уйти от забот и стрессов повседневного мира, а отказ от гаджетов за час до сна исключит риск надолго застрять в социальных сетях. 

Источник

Related Posts

Хрупкий материал. Стоматолог перечислила причины трещин на зубах

Зубная эмаль — удивительный природный материал, который по твердости превосходит даже наши кости. Неудивительно, что именно зубы чаще всего сохраняются в палеонтологических находках, в то время как скелетные кости со временем разрушаются. Однако…

И мама, и Минздрав предупреждали…

На правах рекламы Помнишь, как в детстве мама говорила, чтобы ты не брала ручки в рот. Так вот, она, как всегда, оказалась права. Ученые, которые не могут…

Календарь цветения для аллергиков 2019 в Москве

Аллергия — заболевание, с которым бороться не просто. Любой аллерген может вызвать реакцию организма, которая приведет к развитию ринита, дерматита и даже астмы. Именно поэтому важно обращать…

Синеть не надо! Врач открыл 3 признака, когда пора прекращать купание

Когда на улице больше +30, любой водоем манит, словно магнитом. Однако стоит знать, что освежающий эффект купание может дать только при определенной разнице между температурой воды и воздуха. Более того,…

Польза и вред абрикосов для здоровья

В летний сезон многие хотят обогатить свой рацион фруктами. К числу самых вкусных и сочных разновидностей относятся абрикосы, приносящие пользу для здоровья, но также имеющие вред и…

Вреден или нет? Диетолог развеяла популярные мифы о шоколаде

Каждая женщина однажды сталкивалась с соблазном съесть кусочек шоколада, но убирала сладость подальше, боясь навредить фигуре. Вокруг этого десерта ходит множество мифов, но многие из них просто-напросто…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *