«Заклинило»? Разблокируем шею, которая не поворачивается после сна


        «Заклинило»? Разблокируем шею, которая не поворачивается после сна

Эта ситуация знакома каждому: спали неудобно, в неправильной позе, на неудобной подушке — а на утро не можете повернуть голову. Доктор Александр Шишонин рассказывает о том, что делать, если голова не поворачивается после сна.

— Если шею часто заклинивает после сна, это симптом того, что она нездорова. Шейные позвонки ночью могут смещаться, блокировать нервы и суставы, в результате чего утром не поворачивается голова. По сути, возникает подвывих шейных позвонков.

Также шея может не поворачиваться из-за того, что вы спите на плохой подушке. Я противник специальных ортопедических подушек, так как они очень жесткие и крепко фиксируют голову. Некоторые спят на валиках, набитых гречкой, но это тоже неправильно — из-за жесткой гречневой крупы шея будет просто затекать. Самые хорошие подушки созданы из современных гипоаллергенных материалов. Чтобы голова не перегревалась, их делают вентилируемыми. Подушка должна быть воздушной, чуть-чуть пружинистой и не очень большой — максимум 40 на 60 см. Важно, чтобы она не затрудняла естественные движения во время сна.

Постарайтесь воздержаться от использования телефона перед сном. Многие, ложась спать, кладут голову на спинку кровати и включают смартфон. Шея при этом затекает, и прямо перед сном начинает развиваться спазм. Если утром голова не поворачивается, есть три упражнения, которые приведут шею в норму.

1. Упражнение «Гусь». Если шея не поворачивается вправо, вытяните ее вперед и в этом состоянии подбородком потянитесь к левой подмышке. Зафиксируйте на пять секунд и верните голову в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. После этого вы обнаружите, что шея потихоньку начинает поворачиваться в ту сторону, куда вы не могли ее повернуть. Сделайте это упражнение десять раз в правую сторону.

2. Упражнение «Растяжка». Поднимите правую руку и положите ее на голову таким образом, чтобы кисть накрывала левое ухо. Наклоните голову вправо, а левой рукой потянитесь вниз. Повторите упражнение десять раз в каждую сторону.

3. Криомассаж. Возьмите обычный пластиковый стаканчик и заморозьте в нем воду. После этого разрежьте стакан. У вас останется кусок льда, которым можно сделать криомассаж. С задней стороны шеи от волос до седьмого позвонка (который выпирает) сверху вниз помассируйте льдом в течение 30-60 секунд. Затем насухо вытрите полотенцем. Это сразу снимет боль и улучшит микроциркуляцию крови в мышцах, связках и сосудах шеи.

Вы также можете делать гимнастику доктора Шишонина от боли в шее  и избавляться от неприятных ощущений в пояснице при помощи несложных упражнений. А гимнастика от Шишонина против высокого давления и против головной боли тоже уже на нашем сайте. Здесь же — гимнастика для уставших от компьютера глаз: если к концу рабочего дня вы ощущаете, что зрение упало, сделайте эти упражнения и будете видеть лучше. И, конечно, если ваш лечащий врач назначил вам лекарства, не отменяйте его назначения самостоятельно.

Источник

Related Posts

Лишняя энергия. Кардиолог рассказал, сколько чашек кофе в день безопасно

В Госдуме рассматривается закон о запрете продажи энергетиков несовершеннолетним. В них содержится кофеин, который в чрезмерных дозах небезопасен. А какова эта доза? Aif.ru рассказал врач-кардиолог высшей категории НМИЦ…

Хрен или лимон? Врач рассказал, убивают ли хеликобактер народные средства

Можно ли убить хеликобактер с помощью кислых продуктов — лимонов, хрена и т.д.? Классическая схема лечения хеликобактера предусматривает прием двух видов антибиотиков в течение двух недель. Однако в Интернете можно найти множество альтернативных,…

Сколько раз в день можно пить обезболивающие таблетки?

Категория:  Заболевания и лечение Ответ эксперта 0 + — Пить обезболивающие таблетки — распространенная практика для облегчения боли и дискомфорта. Однако важно помнить, что употребление обезболивающих средств должно быть…

Не тратьтесь! Врач объяснил, почему нельзя покупать лекарства впрок

19 мая в России отмечается День фармацевтического работника. О причинах, почему не стоит делать запасы лекарств, aif.ru рассказал Главный внештатный клинический фармаколог Минздрава России Владимир Петров: Не рекомендую покупать лекарства впрок. Прежде…

Ходить, чтобы жить. Доктор Александр Шишонин провел пешеходный марафон

Ходить пешком полезно для всего организма: если отказаться от машины, выходить на одну остановку общественного транспорта раньше и сделать ходьбу своей привычной, можно избавиться от множества болезней, которые вы считали своими спутниками…

Можно ли беременным купаться в термальных источниках

Термальные ванны — это комплексы бассейнов, которые открывают доступ к воде из горячих источников, обладающей многочисленными лечебными свойствами. Люди использовали их на протяжении многих тысяч лет. Термальные…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *