Умный фитнес. Перечислены идеальные упражнения для подвижности у пожилых


        Умный фитнес. Перечислены идеальные упражнения для подвижности у пожилых

Согласно классификации ВОЗ, к пожилым относятся люди в возрасте от 60 до 74 лет. В этот период поддержание физической активности и подвижности имеет свои особенности. Фитнес-эксперт, врач, реабилитолог, основатель школы функционального фитнеса Леля Савосина поделилась с aif.ru рекомендациями по безопасной нагрузке для стареющего организма.

В пожилом возрасте у большинства людей снижается физическая активность. Все чаще хочется поваляться на диване и вместо тренировки найти себе уважительную отговорку. По утрам сложнее встать, тело становится, как чужое.

Это связано с несколькими причинами. Во-первых, происходит постепенная потеря мышечной массы тела (саркопения), после 60 лет этот показатель может доходить до 3% в год.

Во-вторых, в организме усиливаются метаболические нарушения. Снижается выделение митохондрий (специальных компонентов клетки, которые снабжают наш организм энергией), ухудшается белковый обмен и развивается инсулинорезистентность.

В-третьих, у 80% пожилых людей наблюдается дефицит витамина D, поэтому человек чувствует себя слабым и вялым. Также появляются боли в суставах, снижается плотность костей, прогрессируют сердечно-сосудистые заболевания, неврологические и когнитивные нарушения.

В пожилом возрасте становится труднее сохранять достаточную активность, при этом именно движение может продлить человеку жизнь, улучшить состояние здоровья и самочувствия.

После 60 лет хорошо подойдут следующие виды физической нагрузки:

Умный фитнес. Это индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается тренером на основе диагностики опорно-двигательного аппарата, осанки, состояния суставов, наличия хронических заболеваний и гормональных нарушений, родов. Умный фитнес эффективен для людей любого возраста за счет персонализированного подхода, как в медицине, ведь одинаковых людей не бывает.

Ходьба. Прекрасная тренировка сердца и выносливости. При ходьбе работают все основные группы мышц. Регулярные прогулки пешком укрепляют тело, улучшают обмен веществ, общее самочувствие и настроение.

Йога. Вопреки стереотипу, что йога подходит только молодым и гибким, существует адаптированная практика для пенсионеров, которая исключает перевернутые и долгие статические позы.

Велопрогулки. Если в молодости вы любили кататься на велосипеде, то и после 60 лет это будет прекрасной физической активностью, которая не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки.

Плавание. Упражнения в воде ускоряют метаболизм, циркуляцию крови и лимфы, улучшают координацию движений, не перегружают суставы, улучшают питание мягких тканей.

Перед выбором подходящей нагрузки пожилым людям лучше проконсультироваться с врачом и учесть состояние здоровья.

Абсолютными противопоказаниями для занятий спортом являются:

  • нестабильная стенокардия,
  • острый тромбофлебит,
  • аневризма аорты более пяти сантиметров,
  • обострение ревматоидного артрита,
  • высокое артериальное давление выше 160 миллиметров ртутного столба.

Если у человека нет серьезных противопоказаний, то тренироваться лучше в первой половине дня спустя два часа после приема пищи. Длительность занятий может составлять от 60 до 90 минут. При этом важно следить за пульсом (он не должен подниматься выше 120-130 ударов в минуту) и контролировать давление до и после тренировок (разница не должна превышать 5-10 миллиметров ртутного столба). Также рекомендуется измерять сатурацию, она должна быть не ниже 92%.

Источник

Related Posts

Волосы и жара. Стилист Тоторина рассказала, как сберечь прическу летом

Летом волосы особенно уязвимы. Жара, ультрафиолет, морская соль и соль от выделяемого пота, пыль могут серьезно ухудшить их состояние. О проверенных правилах, которые помогут сохранить здоровье и красоту волос, и вредных привычках, которые…

Эпиляция и депиляция: разница, плюсы и минусы. Инфографика

Категория:  Красота Для того чтобы добиться гладкой кожи, существует множество косметических методик, от обычной бритвы до лазерной эпиляции. Выбор процедуры зависит от вашего предпочтения, зоны удаления волос…

Договор с собственным телом. Как гормоны управляют нашим аппетитом

Почему иногда мы хотим есть, даже когда только что плотно пообедали? Отчего сбросить вес оказывается сложнее, чем кажется? Часто дело не в слабой силе воли, а в работе невидимых дирижеров нашего организма —…

Чем занимается парфюмер и что это за работа?

Категория:  Общество Ответ редакции 0 + — Как парфюмер отвечает за создание таких невидимых, но мощных инструментов воздействия, как запахи, и где этому учат — читайте в справке…

Хороший тон. Назван цвет одежды, лучше всего защищающий от лучей солнца

Лето — пора активного использования крема с солнцезащитными фильтрами. И, несмотря на кажущуюся простоту и интуитивно понятную инструкцию, вопросов в связи с его применением возникает немало. В…

Сигнал организма. Этот признак рака можно увидеть на теле

По словам врача Сермеда Межера, нельзя игнорировать появляющиеся без причин синяки. Они могут быть как следствием малозаметных травм, так и признаком смертельно опасного рака крови. Синие пятна на теле — это…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *