Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаКардиология Фитнес и упражнения Здоровый образ жизни
Эксперты утверждают, что небольшие изменения в образе жизни, например, замена пяти минут просмотра телевизора на пять минут бега, достаточно для значительного улучшения здоровья сердца.
Учёные из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета оценили данные почти 15 000 человек, носивших трекеры активности, чтобы проанализировать связь между активностью и давлением.
Исследования показали, что всего 5 минут физических упражнений в день могут снизить артериальное давление и помочь предотвратить проблемы с сердцем, и не надо идти в спортзал. Добавление коротких упражнений в повседневную жизнь, например, подъём по лестнице или езда на велосипеде, может снизить показания на манометре. Наибольшую пользу приносят занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как танцы, бег или даже тщательная уборка.
В среднем за 24 часа люди спали около семи часов, 10 часов находились в сидячем положении, три часа стояли, один час медленно ходили, один час быстро ходили и 16 минут занимались физическими упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, например бегом и ездой на велосипеде.
Было обнаружено, что дополнительные пять минут упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, таких как подъём по лестнице, бег или езда на велосипеде, в обмен на любые другие виды активности, снижают систолическое артериальное давление на 0,68 мм рт. ст. и диастолическое на 0,54 мм рт. ст.
По словам исследователей, на уровне популяции снижение систолического артериального давления на 2 мм рт. ст. и снижение диастолического артериального давления на 1 мм рт. ст. равнозначно снижению риска сердечных заболеваний примерно на 10 процентов.
Источник материала: Medaboutme.ru
