Кардиотренировки — важная часть здорового образа жизни, а велотренажеры и беговые дорожки давно стали популярными инструментами для тренировок дома и в зале. Оба тренажера помогают сжигать калории, улучшать выносливость и укреплять сердце. Но как понять, что подходит именно вам? В нюансах разбирались эксперты.
Что безопаснее для суставов
Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто заботится о суставах. Езда на нем относится к низкоударным нагрузкам: ноги остаются на педалях, что минимизирует воздействие на связочный аппарат. Это особенно важно при артрите, травмах или в восстановительный период.
Беговая дорожка, напротив, создает большую нагрузку, особенно при беге. Однако если двигаться в умеренном темпе или использовать модели с амортизацией, снижается воздействие на суставы. Ходьба на тренажере подойдет тем, кто ищет щадящую альтернативу бегу.
Что лучше для сжигания калорий
Бег на дорожке сжигает больше калорий в минуту, чем езда на велосипеде. Например, за час бега человек весом 70 кг может потратить около 500–600 ккал, а на велотренажере — 300–400 ккал. Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сравнять показатели.
Какой тренажер выбрать для похудения
Оба варианта эффективны, если сочетать их с правильным питанием. Беговая дорожка помогает быстрее создать дефицит калорий, но велотренажер подойдет тем, кому сложно выдерживать ударные нагрузки. Ключевой фактор, как и в любом деле, — регулярность. Даже 30 минут в день на любом из тренажеров дадут результат при системном подходе.
Все еще не решили, что выбрать? Сравните плюсы и минусы обоих тренажеров, чтобы определиться, что подходит именно вам.
Плюсы и минусы велотренажера
Велотренажер бережно нагружает суставы. Он бывает разных видов: вертикальный, для езды полулежа или компактный — можно подобрать подходящий вам вариант и сэкономить место. Нагрузка легко регулируется, чтобы тренироваться в оптимальном для вас режиме.
Однако велосипед почти не тренирует мышцы верхней части тела, а без силовых нагрузок не укрепляются кости и связки. Этот фактор важен для тех, кто озабочен профилактикой возрастной потери мышечной и костной ткани. Кроме того, если сидеть на тренажере неправильно, можно заработать боль в шее или спине.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Беговая дорожка позволяет менять скорость и наклон, создавая эффект бега в естественной среде. При этом заниматься можно дома в любую погоду, с постоянным доступом к привычным удобствам. Дополнительные плюсы — мягкое покрытие и возможность варьировать режим через тренировки в приложениях.
Но бег создает сильную нагрузку на суставы из-за ударного воздействия. Кроме того, беговые дорожки обычно громоздкие и требуют больше места в доме, чем компактные велотренажеры, что важно учитывать при организации домашнего спортзала.
Как мы видим, оба тренажера не исключают, а дополняют друг друга. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, иначе мотивация быстро угаснет. Найдите то, что вдохновляет вас на регулярные занятия, ведь именно постоянство делает физическую культуру частью здорового образа жизни.
