Обычная ходьба может увеличить продолжительность жизни на 11 лет. Это установили ученые на основе анализа продолжительности жизни и физической активности людей после 40 лет. Физически активными они назвали тех, кто ходит с обычной для пешей прогулки скоростью 4,8 км/ч по 160 минут в день, то есть примерно по 2,5 часа. Даже ежедневная прогулка в течение часа может прибавить три года жизни.
На клеточном уровне
С чем связан такой эффект простой ходьбы?
«Секрет кроется в клеточной биологии нашего организма, — объяснил aif.ru врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук и главный врач клиники Александр Шишонин. — Дело в том, что клетки организма постоянно изнашиваются. Чтобы мы не умерли, они должны регулярно обновляться. То есть на место тех, что отработали и подлежат утилизации, должны прийти новые. Откуда они берутся? Из костного мозга. Например, в нем есть гемопоэтические стволовые клетки, из которых образуются все клетки крови: эритроциты, тромбоциты, лейкоциты. Из стволовых клеток костного мозга рождаются также клетки иммунной системы: нейтрофилы, иммуноциты, лифмоциты, которые борются с инфекциями. Кровь полностью обновляется у человека за два месяца. Когда гемопоэтическая клетка хуже начинает работать, кровь хуже обновляется. Человек начинает больше болеть разными инфекциями — кишечными, инфекциями дыхательных путей и т. д.»
То же самое с внутренними органами. В костном мозге есть мезенхимальные стромальные клетки, которые дифференцируются в любые «специализированные» клетки нашего организма — хрящевые, костные, жировые и другие, то есть обновляют сердце, печень, почки, кишечник и другие органы. Если мезенхимальные клетки плохо работают, то органы дряхлеют.
«А поскольку больше всего костного мозга находится в костях таза и ног, то когда мы двигаем ногами, ходим, то улучшаем снабжение кислородом и питательными веществами клетки костного мозга и даем возможность этим клеткам размножаться», — уточняет врач.
Отсюда, кстати, следует, что вводить стволовые клетки для омоложения бессмысленно. Надо научиться пользоваться своими резервами. По разным данным, вес костного мозга составляет от 1,5 кг до 5 кг — столько у нас своих собственных стволовых клеток, готовых к размножению и знающих, что и как им делать, чтобы обновлять организм. А ходьба им помогает.
Не меньше часа в день
Всемирная организация здравоохранения говорит о том, что гиподинамия, то есть недостаток движения, и прежде всего ходьбы как самого распространенного движения, является причиной таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, диабет второго типа. И даже причиной роста онкологических заболеваний. Сколько ходить? В целом любое количество ходьбы полезно, чтобы снизить риски хронических заболеваний.
«Но чем больше вы будете ходить, тем лучше, — советует врач. — В идеале желательна получасовая прогулка перед сном (час еще лучше). А утром можно сделать оздоравливающую ходьбу в быстром темпе на улице или на беговой дорожке дома либо в зале. Скорость надо подобрать такую, чтобы пульс не падал ниже 120 ударов в минуту, но и не превышал 140. Если вы вообще никогда не занимались физическими упражнениями, начинайте ходить медленно, но ставьте себе цель пройти час без остановки».
Особенно полезно больше ходить после 40 лет. Это возраст, когда у многих наступает «сытая», спокойная жизнь, меняется образ жизни, и человек меньше двигается. Обычная ходьба поможет добавить физической активности, что улучшит метаболизм и в целом здоровье.
