Топ-5 способов восстановления после тренировок

Топ-5 способов восстановления после тренировок

Важнейшим этапом любой тренировки, про который часто забывают, является  регенерация мышц,  необходимая для закрепления эффекта и пользы от упражнений. Мы подготовили 5 способов того, как можно восстановиться после тяжелой тренировки:

1. Растяжка и йога

Одним из самых простых и доступных способов может стать растяжка и занятие йогой. Такое сочетание помогает уменьшить мышечное напряжение, повысить гибкость и предотвратить мышечные судороги. При правильной технике выполнения растяжка устраняет неприятные ощущения, улучшает кровообращение, что ускоряет вывод шлаков и токсинов из организма. Выполнять её можно и нужно не только перед занятием, но и после него.

Йога, в свою очередь, включает дыхательные практики и медитацию, которые помогают расслабить ум и тело. Такой метод особенно важен после интенсивных тренировок, когда организм получил значительную нагрузку и ему нужно вернуться к обычному ритму жизни. Йога помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса и улучшить общее самочувствие.

2. Парение в банном чане

Необычное решение, которое поможет восстановить баланс сил. Во время физических нагрузок в мышцах накапливается молочная кислота, что и приводит к болевым ощущениям. Парение в банном чане выводит избыток молочной кислоты из организма, тем самым облегчая боль после тренировок. Такая процедура благоприятно воздействует на мышечную массу и связки, улучшает их эластичность и подвижность, ускоряет заживление травм. Вместе с тем, парение как процесс также тесно связано с потоотделением, которое помогает вывести токсины и продукты распада, накопившиеся в организме.

«Парение в чане происходит на открытом воздухе, поэтому эффект от него можно сравнить с пользой природного термального источника. Банный чан подходит для перезагрузки тела, имеет восстановительную силу, снимает боль в мышцах после тренировок и расслабляет центральную нервную систему», – говорит директор компании “Сибирский Банный Чан” Екатерина Карпекина.

Процедуру рекомендуется проводить сразу после тренировки или в течение нескольких часов после нее. Оптимальная продолжительность парения – 20-30 минут.

3. Массаж

Чаще всего болезненным ощущениям после тренировок подвергаются ноги, руки и спина. Массаж – это еще один эффективный метод восстановления, который поможет улучшить кровообращение и лимфодренаж в этих областях, снять мышечное напряжение, предотвратить отеки, наполнить ткани кислородом. Использование МФР роликов и мячей после тренировки также принесет много пользы, предотвратит появление мышечной скованности, судорог и боли.

Регулярный массаж помогает поддерживать мышцы и суставы в хорошем состоянии, улучшая их гибкость и подвижность, что снижает риск травм и повышает общую эффективность занятий спортом.

4. Холодная ванна

Возможность окунуться в холодную воду мало кого привлекает, однако если привыкнуть, можно извлечь немало преимуществ.

Холодная ванна способствует уменьшению воспаления и отеков: сужает кровеносные сосуды и снижает кровоток к поврежденным мышцам. Если регулярно погружаться в холод, в дальнейшем такие процедуры смогут улучшить настроение и общее самочувствие за счет активации эндорфинов и снижения уровня кортизола – гормона стресса.

При этом стоит отметить, что процесс не стоит затягивать: он должен занимать от 10 до 15 минут. Рекомендуется начинать с более теплой воды и постепенно снижать температуру до оптимальной – 10-15 градусов Цельсия Для такой процедуры можно использовать не только ванну, но и банный чан.

5. Сон

Хороший сон является неотъемлемой частью восстановления, и иногда можно ничего не изобретать, а просто обратиться к хорошему проверенному способу.

Ночью снижается активность мозга, но активируется выработка мелатонина, который регулирует биоритмы, и соматотропина, ответственного за рост мышц. Самое благоприятное время для этих гормонов с 23:00 до 2:00, поэтому важно ложиться спать не позже 22:30. За 7–9 часов качественного сна организм активно восстанавливает поврежденные ткани.

После физических нагрузок необходимо уделять внимание правильному процессу восстановления, поскольку это способствует росту и развитию мышц, укреплению организма и защищает его от переутомлений. Помните, что забота о своем теле после тренировки так же важна, как и сама тренировка.

Источник: kleo.ru

Related Posts

Где больше калорий — в майонезе или в сметане?

Категория:  Продукты Ответ эксперта 0 + — При приготовлении разных блюд, особенно салатов, перед нами часто встает вопрос: чем лучше заправить сметаной или майонезом? Разбираемся в этом вопросе…

Не в ущерб себе. Сердечникам и гипертоникам будет легче избавиться от боли

Боль – часть нашей жизни. С нею сталкиваются все, и хочется всякий раз как можно скорее от неё избавиться. Пороги боли у всех разные, но всё же…

Как называются белые полукруги на ногтях и зачем они нужны?

Категория:  Здоровье Ответ эксперта 0 + — Светлые пятна у основания ногтя в форме полумесяца называются лунулы. В переводе с латинского «лунула» означает «маленькая луна» из-за схожести…

Может рвануть. Ученые установили, что проблемы с ЖКТ приводят к инсульту

Ученые озвучили данные новой работы на ежегодном собрании общества нейроинтервенционной хирургии. Они отметили, что есть связь между болезнями ЖКТ и образованием, а также разрывом внутричерепных (мозговых) аневризм. …

Наковыряйте смерть зубам. Врач пояснила, как выковыривать из зубов пищу

Нередко бывает, когда после обеда или ужина мы обнаруживаем, что между зубов застряли кусочки еды. Когда под рукой нет ничего, вы сидите, допустим, на рабочем месте, то нередко многие из нас пытаются…

Запах радости. Эксперт открыл способ, как элементарно стать счастливее

Владимир Набоков в своем романе «Машенька» писал: «Память воскрешает всё, кроме запахов. Но зато ничто так полно не воскрешает прошлого, как запах, когда-то связанный с ним». С помощью…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *