Сколько раз нужно заниматься спортом в неделю для похудения?

Категория:  Физкультура и фитнес Ответ эксперта 1 + —

Сколько раз нужно заниматься спортом в неделю для похудения?

Следить за своей фигурой полезно в первую очередь для здоровья, а уж потом — для красоты. Но как правильно выстроить график тренировок, чтобы получить результат? Ответы на этот и другие вопросы aif.ru дала фитнес-тренер Елена Петушкова:

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

— Рекомендую заниматься спортом 5-6 раз в неделю. По графику тренировок примерно следующее: 3-4 силовых тренировки и плюс 2-3 кардио в неделю. Причем нужно обязательно давать себе минимум один выходной день для восстановления сил.

Также важно регулярно сдавать анализы. В первую очередь это нужно сделать до начала тренировок, чтобы посмотреть, нет ли нарушений со стороны гормонального фона. Впоследствии — для контроля за общим состоянием здоровья и отслеживания динамики.

В какое время тренировки наиболее эффективны?

— Тут все просто — как появится время. Кому-то удобнее тренироваться с утра, если человек легко встает утром, а кому-то — вечером. Время проведения занятий не принципиально и никак не влияет на результат.

Есть ли ограничения по возрасту?

— Следить за весом можно даже в 60+. Если говорить о детях, я бы порекомендовала родителям приводить в зал девочек от 12 лет, а мальчиков с 13, но не младше. Так как в любом виде спорта обязательны силовые тренировки. Начинать занятия нужно обязательно с тренером, чтобы поставить технику выполнения упражнений и составить персональную программу тренировок, адаптированную под конкретного человека, его цели и задачи.

Как быстро человек начнет худеть при регулярных тренировках?

— Главное в тренировках — регулярность. При постоянных занятиях спортом человек средней комплекции без ущерба для здоровья может за месяц сбросить до 2,5 кг. У тучных людей уйдет больше лишних килограммов из-за того, что в первую очередь выходит вода и шлаки.

Источник

Related Posts

Землеройка заразит? Новый смертельный вирус появился в Америке

В США, а конкретнее в штате Алабама, зарегистрирован вирус, который предварительно получил название Кэмп-Хилл. А насколько он опасен? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры инфекционных болезней у детей Института материнства и детства Пироговского Университета, кандидат…

Как исцелить себя ночью? Названы полезные и опасные позы для сна

Эксперты отмечают, что смена позы во время сна может как улучшить состояние человека, так и усугубить некоторые его состояния. Причем это касается распространенных патологий — от проблем со стулом до гриппа. К примеру, если…

К таким не ходи. Эксперт Гауэр рассказала, как вычислить лжехирурга

Пластическая хирургия стала настолько востребованной, что для некоторых визит к пластическому хирургу — почти такая же обыденность, как поход к парикмахеру. Только вот неудачная стрижка, сделанная плохим парикмахером, отрастет. А если не повезло…

Шесть шагов жизни. Микробиолог Цветикова раскрыла секрет долгожителей

Ученые нашли ответ на вопрос: «Как жить, чтобы не стареть». Оказывается, для долгой и здоровой жизни необходимо поддерживать оптимальный состав микробиоты. Эту тему для aif.ru прокомментировала микробиолог,…

Продышать приступ. Доктор Шишонин: эти два упражнения помогут от тахикардии

Люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, очень часто сталкиваются с такой проблемой, как аритмия и тахикардия. Врач Александр Шишонин рассказал aif.ru о том, как помочь себе во время приступа сердцебиения, не прибегая к помощи…

Горбик зарядка исправит. Комплекс упражнений против холки

Еженедельник «Аргументы и Факты» № 6. Словно сын её услышать мог… 05/02/2025 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок Как только не называют эту распространённую проблему – «бабий…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *