Сколько надо тренироваться для похудения: отвечают эксперты

Сколько надо тренироваться для похудения: отвечают эксперты

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаФитнес и упражнения Диеты для похудения Здоровый образ жизни

Сколько надо тренироваться для похудения: отвечают эксперты

Кто не набирал пару килограмм за праздники? Теперь учёные подсчитали точное количество времени тренировок для похудения – даже если у вас уже есть лишний вес.

Чтобы сжечь набранные килограммы, вам понадобится заниматься спортом с умеренными нагрузками по два с половиной часа каждую неделю в течение как минимум двух месяцев.

Об этом свидетельствуют результаты обзора 116 клинических испытаний, которые показали, что такого объёма физической подготовки — эквивалентного чуть более 30 минутам пять дней в неделю — достаточно для того, чтобы сбросить «значительное» количество веса.

Новый анализ включал исследования, в которых были представлены данные почти 7000 взрослых, которые имели избыточный вес или ожирение, то есть их индекс массы тела (ИМТ) составлял 25 или более.

В частности, исследователи из Имперского колледжа Лондона обнаружили, что, придерживаясь такого расписания в течение как минимум восьми недель, люди с избыточным весом и ожирением могут сбросить до 19 килограмм! Они также отметили уменьшение объёма талии на полсантиметра в неделю и еженедельное снижение процента жира в организме на 0,37 процента.

Для достижения существенной потери веса требуется не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Некоторые эксперты утверждают, что 80 процентов веса человека зависит от его питания, а 20 процентов — от физической активности.

Эксперты сообщают: вы можете не проводить всё это время в спортзале, а добавить пешие прогулки и подъёмы по лестнице. И если у вас нет пяти дней на тренировки, усиленные занятия в выходные сработают не хуже.

Источник материала: Medaboutme.ru

Related Posts

Ефрейтор Людмила Болилая спасла жизнь бойцу, закрыв его собой во время обстрела

О фронтовом подвиге, в котором есть место и бесстрашию, и героизму, и готовности отдать жизнь ради спасения боевых товарищей. Тот случай, когда все это звучит совершенно по-особому….

Практика осознанности и другие лучшие стратегии для снятия стресса

И для улучшения благополучия Для некоторых из нас борьба со стрессом может быть изнурительной. При этом длительный (хронический) стресс может привести к воспалению, ослаблению иммунной системы, повысить риск возникновения проблем с пищеварением,…

ВС РФ нанесли удары по военным объектам противника

Спецоперация. Украинские военные тылы вновь под высокоточными ударами ВС РФ. Новое видео из освобожденного Дзержинска и с других направлений. В курском приграничье уничтожают остатки групп боевиков, которые…

Скир и греческий йогурт оказались одинаково полезны для здоровья

Эти продукты во многом схожи И греческий йогурт, и исландский (скир) — отличные источники белка, полезных для кишечника пробиотиков, а также кальция. При этом они отличаются друг от друга количеством питательных веществ, текстурой,…

ВСУ нанесли удар по Макеевке

Украинские террористы сегодня днем ударили по Макеевке. Били прицельно по густонаселенному району города, где расположено много жилых домов и продуктовых магазинов. Силам ПВО удалось перехватить ракету, ее…

Позднее наступление менопаузы оказалось связано с более здоровым сердцем

Это обнаружили учёные из Университета Колорадо в Боулдере Согласно результатам нового исследования, у женщин, у которых менопауза наступает позже, кровеносные сосуды остаются в лучшем состоянии на долгие годы по сравнению с теми, кто с этим этапом…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *