Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

Пока кто-то амбициозно достигает целей, вы топчетесь на месте и мысленно готовитесь к провалу? Возможно, это синдром выученной беспомощности. Почему он формируется и как его победить — рассказывают наши эксперты.

Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

Что такое выученная беспомощность

«Синдром выученной беспомощности — это психологическое состояние, когда человек испытывает отчаяние и отказывается от активного участия в решении своих проблем, — рассказывает Урайнат Юсупаева, психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Обычно ему предшествуют негативные жизненные ситуации, человек сталкивается с трудностями, которые он не может преодолеть. Если подобные ситуации повторяются, он постепенно теряет веру в свои способности и ожидает только неудач. Это и вызывает чувство бесполезности и беспомощности».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Урайнат Юсупаева, психолог, член общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги

    «При синдроме выученной беспомощности человек оказывается в плену собственных убеждений о своей неспособности влиять на обстоятельства, — рассказывает Марина Винберг, нейропсихолог, нейралинер, психолог, автор Метода эмоциональной саморегуляции Neuralean и CEO Международной женской ассоциации Нео Леди. — Исследователи первоначально наблюдали это явление на животных, которые после серии безуспешных попыток избежать неприятных стимулов, переставали предпринимать любые действия для изменения ситуации. В конечном итоге, даже когда обстоятельства менялись, и появлялась возможность избежать дискомфорта, они продолжали бездействовать. У людей механизм похож: после череды неудач или же при столкновении с авторитарным давлением человек может прийти к выводу, что все его действия бессмысленны. Почва для этого — отсутствие веры в собственное влияние на жизнь».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Марина Винберг, нейропсихолог, нейралинер, психолог

    «Выученная беспомощность может формироваться из-за детского негативного опыта или после стрессовых ситуаций во взрослой жизни, — комментирует Бартош Нафальски, нейробиолог, бизнес-психолог, тренер по личностному росту, консультант корпораций. — Например, если между родителями женщины были абьюзивные отношения, ей сложно выйти из подобных семейных отношений со своим мужем. Если специалист не верит в свои силы и боится повышения в должности, он не сможет достичь успеха в карьере. Школьник может бояться поступать в ВУЗ из-за низкой успеваемости и отсутствие веры в себя».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Бартош Нафальски, нейробиолог, бизнес-психолог, тренер по личностному росту

    Как проявляется синдром

    «Синдром выученной беспомощности зачастую сводится к апатии и безынициативности. Человек перестает пробовать новое, избегает вызовов и предпочитает жить по принципу «моя хата с краю». На работе он не будет стараться выйти на новый уровень или предложить идею, а в личной жизни избегает решения конфликтов или поиска компромиссов, — рассказывает Марина Винберг. — Такое состояние может привести к хронической неудовлетворенности жизнью, депрессии или социальной изоляции. Оно подобно инерции — трудно сдвигаемо и требует значительных усилий для изменения направления движения».

    «Человек может отказываться от принятия каких-либо решений и полагаться во всем на других людей, — комментирует Урайнат Юсупаева. — Это позволяет избегать ответственности и снижает тревогу. Однако такая тактика не решает проблему, а лишь усиливает ее. В результате человек может попасть в патологическое состояние, когда он не верит в свои силы и не видит возможностей для изменений».

    «Выученная беспомощность опасна, она делает нас пассивными и безразличными к жизни, — добавляет Бартош Нафальски. — Мы начинаем видеть все через призму пессимизма, и теряем интерес к развитию и изменениям. Как итог — разочарование, тревожность, стресс и полный энергодефицит».

    Что говорят исследования

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    Люди с выученной беспомощностью часто жалуются на свою жизнь, видят все в черных красках и упускают возможности, которые сами плывут им в руки. Это может раздражать их окружение, поэтому оно не спешит им помогать. А советы «возьми себя в руки и измени свою жизнь» на них не действуют.

    По мнению многих экспертов, выученная беспомощность — это не личная вина, а личная беда человека. Вместо того чтобы реагировать на проблемы и неблагоприятные ситуации, он проявляет неадаптивное поведение: избегание, отрицание и прокрастинацию. Например, студенты с выученной беспомощностью склонны откладывать свои дела на потом, в результате чего получают худшие оценки, чувствуют себя неудовлетворенными и имеют низкую самооценку.

    Исследователи отмечают, что выученная беспомощность также увеличивает вероятность различных проблем со здоровьем, повышает риск зависимостей и негативно влияет на выздоровление, если человек уже болеет. У людей с выученной беспомощностью чаще развивается депрессия.

    Как избавиться от синдрома и стать хозяином своей жизни

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    «Синдром выученной беспомощности может быть сложным состоянием, но с правильным подходом и поддержкой он может быть преодолен, — комментирует Урайнат Юсупаева. — Важно осознавать, что вы способны на перемены и можете влиять на свою жизнь». Для этого:

    Проанализируйте свою жизнь

    «Определите возможную выгоду, которую вы получаете от своей беспомощности, — советует Урайнат Юсупова. — Будьте честны с собой и попытайтесь понять, что вы получаете, когда не принимаете ответственность за свою жизнь».

    Подумайте, чего вы хотите

    «Для выхода из состояния выученной беспомощности нужно сфокусироваться на том, чего вы хотите, — говорит Ксения Гебо, клинический и кризисный психолог. — Начните задавать себе вопросы, выстраивать цели и вовлекаться в свою жизнь».

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    На фото: Ксения Гебо, клинический и кризисный психолог

    Повысьте свою эффективность

    «Начните с небольших задач, которые вы можете успешно выполнить, — советует Урайнат Юсупова. — Постепенно делайте одно дело за другим. Скоро вы поверите в свои способности и увидите, что можете достигать целей.

    Избегайте негативных устремлений

    Сосредоточьтесь на своих достижениях и возможностях, а не на неудачах и проблемах. Позитивное мышление и уверенность в себе помогут вам преодолеть чувство беспомощности».

    Смените ракурс восприятия

    «Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения, а не как подтверждение своей неспособности, — призывает Марина Винберг. — Принуждайте себя к активным шагам даже тогда, когда нет желания. Только так можно «размять» застоявшуюся волю».

    Ведите дневник успеха

    Синдром выученной беспомощности и его последствия. Как победить неудачи и стать хозяином своей жизни?

    Записывайте в него все, что получилось сделать сегодня, за что вы благодарны этому дню. Ежедневно хвалите себя. А если негативные установки снова начнут брать над вами верх, перечитывайте свои записи. Они будут мотивировать вас не сдаваться и постепенно повысят веру в себя.

    Ищите поддержку на стороне

    «Если у человека нет стратегии побеждать, то этому опыту негде взяться», — предупреждает Ксения Гебо. В этом случае без сторонней помощи ему не обойтись.

    «Группы поддержки или терапия со специалистом могут помочь разрушить негативные установки», — комментирует Марина Винберг. «Психолог проработает устаревшие программы и роли через психологические методики и научит действовать так, что это будет приводить к положительным результатам и постепенно приучит человека к победам», — отмечает Бартош Нафальски.

    Не бойтесь перемен

    «Запомните: вы — главный редактор своей жизни, — подводит итог Марина Винберг. — Синдром выученной беспомощности — лишь одна из глав вашего повествования. Начните следующую главу с чистого листа, где каждая строка будет наполнена стремлением к изменениям и самосовершенствованию».

Related Posts

Как скинуть 5 кг за 1 день — возможно ли это, как быстро похудеть за неделю или месяц

Когда мы садимся на диету, хотим быстрее увидеть результат. Для одних это будет более подтянутая фигура, другие же ставят перед собой конкретные цели — например, скинуть 5…

УЗИ сосудов: когда и зачем нужно делать это исследование

Впервые идете на УЗИ сосудов и немного волнуетесь перед процедурой? Не беспокойтесь. Она безопасна, безболезненна и очень информативна. Кому и зачем ее назначают и почему она может…

Липосакция: все за и против радикального метода коррекции фигуры

У многих из нас от природы красивая пропорциональная фигура: стройные ноги, подтянутые руки, тонкая талия. Но неправильное питание и малоподвижный образ жизни прячут эту красоту под внушительным…

9 проблем со здоровьем, при которых не нужно отказываться от спорта

Существует мнение, что занятия спортом нужны только здоровым и молодым. Но еще больше в них нуждаются те, кто борется с болезнями. При каких проблемах со здоровьем не…

Проактивность: что это и какую роль она может сыграть в вашей карьере

На работе вас уважают, вы всегда выполняете порученные задачи и никогда не срываете дедлайны. Но повышение в который раз досталось кому-то еще? Возможно, это потому, что вы…

Панель на аллергены: кому нужна и когда неинформативна

​Когда речь идет о здоровье, особенно о здоровье детей, хочется предусмотреть все. Например, с помощью панелей на аллергены выявить аллергию на распространенные продукты питания. Но кому этот…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *