Подъем в 2 часа ночи с завидной регулярностью может оказаться сигналом о серьезных патологических состояниях. Например, о том, что из-за дефицита питательных веществ растет риск болезней сердца. Так, например, ночные пробуждения могут быть следствием колебания уровня магния крови. Осложнениями проблемы могут быть мышечные спазмы и тошнота, но в долгосрочной перспективе это может привести к нарушению сердечного ритма. Если же говорить о еще более тяжелых случаях, может стать причиной заметных изменений личности.
Недостаток этого питательного вещества приводит к повышению уровня гормона стресса (кортизола). И это также может привести к ночным пробуждениям. Кортизол должен быть на минимуме в 2 часа ночи, а в 8 утра на пике.
Если у вас есть напряжение в мышцах — в верхней части спины, в пояснице, или если вы вытягиваете большой палец ноги и он сводится судорогой — это верный признак того, что у вас дефицит магния.
Также признаком дефицита магния становится подергивание под глазом или в руке. Магний ответственен за контроль уровня кальция. Когда магния недостаточно, человек получает больше кальция, который вызывает спазмы в разных частях тела.
Было проведено исследование, где участвовали больше 7000 человек. В нем высказывалось предположение о связи между уровнем магния и качеством сна.
Хорошим источником магния становятся зеленые листовые овощи, так как он содержится в хлорофилле. Кроме того, он есть в неочищенных зернах, орехах, семенах и некоторых видах рыбы.
Кроме того, вызывать ночные пробуждения может изменение уровня сахара крови. Если он снижается, повышается кортизол. Так что при избытке углеводов в рационе, уровень сахара во время сна может снижаться. Еще одна причина нарушений сна — поздний прием пищи.
Конечно же, свое влияние может иметь и стресс, повышающий уровень кортизола и адреналина.
Плохой сон связан с целым рядом проблем со здоровьем — раком, инсультом и бесплодием. Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, есть простые способы улучшить гигиену сна. Это подразумевает соблюдение регулярного режима сна, поддержание активности в течение дня и создание спокойного и тихого места для сна.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Daily Mail
