Секреты космонавтов. Какие 10 простых привычек сохранят молодость


        Секреты космонавтов. Какие 10 простых привычек сохранят молодость

Все мы знаем, что космонавты проходят самый серьезный отбор, в первую очередь по состоянию здоровья, как физическому, так и психологическому. Сохранение здоровья — это не только активное и здоровое долголетие, но и возможность бросить вызов самому себе. В День космонавтики, 12 апреля, их секретами по поддержанию здорового образа жизни с aif.ru поделились в пресс-службе Минздрава РФ. 

1. Высыпайтесь. 

Здоровый и крепкий сон — это светлая голова на весь день. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, а спать не менее 7-8 часов. Позаботьтесь об организации спального места:

  • Подберите удобную кровать и матрас, подушку и одеяло, способствующие здоровому сну.
  • Обеспечьте хорошую вентиляцию и достаточное количество свежего прохладного воздуха.
  • Любой источник света может нарушить регуляцию сна, также не используйте телефоны и планшеты перед сном.
  • Поддерживайте чистоту и порядок.

2. Питайтесь правильно и осознанно.

Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависят от еды. Употребляйте больше фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Выбирайте только свежие продукты, ешьте по расписанию. Пейте больше чистой воды. 

Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и многих других тяжелых болезней. 

3. Больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе.

Двигательная активность — главное условие нормальной работы всего организма человека. Начните с небольших изменений, таких как ежедневные прогулки или занятия йогой. Старайтесь быть активными в повседневной жизни, больше ходите пешком. Выберите интересные занятия для себя, например плавание, растяжка или занятия на тренажерах. А если вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 30 минут в день. К вашему сведению, тренировки у космонавтов занимают значимую часть рабочего дня при пребывании на орбите, потому как сохранение мышц критически важно для эффективной адаптации при возвращении на Землю.

4. Личная гигиена.

Соблюдение правил личной гигиены позволяет сохранить свое здоровье, продлить и улучшить качество жизни, а также предупредить появление многих заболеваний.

Личная гигиена включает уход за телом (полостью рта, руками, кожей, ногтями, волосами); выбор одежды, соответствующей погодным условиям; содержание в чистоте жилища и рабочего места; использование только индивидуальных предметов быта.

5. Откажитесь от спиртных напитков и курения.

Алкогольная зависимость вызывает гибель нейронов, постепенно разрушает клетки печени, повреждает поджелудочную железу и сердце, снижает иммунитет, оказывает негативное влияние на эректильную функцию. 

Курение оказывает пагубное воздействие на все системы органов, но больше всего страдают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, и возрастает риск онкологии. 

6. Тренируйте мозг.

Уделяйте время освоению новых навыков и знаний, учите стихи, играйте в настольные игры, решайте кроссворды, особенно это важно в старшем возрасте. Самый простой способ тренировки мозга — отказаться от привычных автоматических действий, ведь любое новое поведение в привычной ситуации активизирует нейронные связи.

7. Соблюдайте режим дня.

Определите время для тренировок, приема пищи, работы и отдыха. Постарайтесь придерживаться этого распорядка. Через некоторое время это войдет в привычку, и вы сможете чувствовать себя лучше и быть более продуктивными.

8. Следите за своим здоровьем.

Не пренебрегайте диспансеризацией и профилактическими осмотрами, это то, что доступно каждому ежегодно. Проверки организма позволят выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие. Не игнорируйте болезненные ощущения или другие симптомы, не занимайтесь самолечением, а как можно скорее обратитесь к врачу.

9. Своевременная вакцинация — наша общая защита.

Вакцинация не только в детстве, но и во взрослой жизни является наиболее эффективной мерой профилактики инфекционных болезней, обеспечивает снижение заболеваемости и смертности, увеличивает продолжительность жизни и здорового долголетия, повышает качество жизни при многих хронических заболеваниях, предотвращает госпитализацию и уменьшает экономические затраты.

10. Управляйте своими эмоциями.

Применяйте техники релаксации и медитации для снижения уровня стресса и лучшей концентрации на положительных мыслях. Это — неотъемлемая часть жизни, и научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы сохранить психическое здоровье.

Старайтесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее.

Источник

Related Posts

Где больше калорий — в майонезе или в сметане?

Категория:  Продукты Ответ эксперта 0 + — При приготовлении разных блюд, особенно салатов, перед нами часто встает вопрос: чем лучше заправить сметаной или майонезом? Разбираемся в этом вопросе…

Не в ущерб себе. Сердечникам и гипертоникам будет легче избавиться от боли

Боль – часть нашей жизни. С нею сталкиваются все, и хочется всякий раз как можно скорее от неё избавиться. Пороги боли у всех разные, но всё же…

Как называются белые полукруги на ногтях и зачем они нужны?

Категория:  Здоровье Ответ эксперта 0 + — Светлые пятна у основания ногтя в форме полумесяца называются лунулы. В переводе с латинского «лунула» означает «маленькая луна» из-за схожести…

Может рвануть. Ученые установили, что проблемы с ЖКТ приводят к инсульту

Ученые озвучили данные новой работы на ежегодном собрании общества нейроинтервенционной хирургии. Они отметили, что есть связь между болезнями ЖКТ и образованием, а также разрывом внутричерепных (мозговых) аневризм. …

Наковыряйте смерть зубам. Врач пояснила, как выковыривать из зубов пищу

Нередко бывает, когда после обеда или ужина мы обнаруживаем, что между зубов застряли кусочки еды. Когда под рукой нет ничего, вы сидите, допустим, на рабочем месте, то нередко многие из нас пытаются…

Запах радости. Эксперт открыл способ, как элементарно стать счастливее

Владимир Набоков в своем романе «Машенька» писал: «Память воскрешает всё, кроме запахов. Но зато ничто так полно не воскрешает прошлого, как запах, когда-то связанный с ним». С помощью…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *