Роль сна в поддержании здоровья: как улучшить качество сна?

Роль сна в поддержании здоровья: как улучшить качество сна?

Сон – это не просто время для отдыха, это настоящее лекарство, прописанное самой природой. Когда мы спим, тело восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а наши гормоны работают над поддержанием здоровья. Пренебрегая сном, мы буквально саботируем свое здоровье. Разберемся, почему качественный сон так важен и как его улучшить.

Почему качественный сон так важен?

Роль сна в поддержании здоровья: как улучшить качество сна?

Начнем с того, что во время сна организм не просто «выключается». Наш мозг продолжает усердно работать: сортирует и запоминает информацию, обрабатывает эмоции и даже помогает нам справляться со стрессом. Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации и даже депрессии.

Кроме того, во время сна в организме активируются процессы восстановления. Иммунная система укрепляется, мышцы расслабляются и восстанавливаются, кожа регенерирует. Не выспавшись, мы не только чувствуем себя уставшими, но и становимся более уязвимыми к болезням, замедляется обмен веществ, что может привести к набору веса.

Как улучшить качество сна?

Роль сна в поддержании здоровья: как улучшить качество сна?

  • Режим – наш лучший друг. Пора признать, что хаотичный график сна – не лучший друг для здоровья. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает вашему биологическому часу настроиться на правильный ритм.

  • Спальня – святая святых для сна. Убедитесь, что ваша спальня – это место для сна, а не домашний офис, кинотеатр и ресторан в одном флаконе. Температура должна быть прохладной, свет – приглушенным, постель – комфортной. Замените старый матрас и подушки, если они уже отслужили свое. Ваше тело заслуживает лучшего!

  • Забудьте о гаджетах. Свет экрана телефона, планшета или телевизора буквально «убивает» ваш сон, подавляя выработку мелатонина – гормона сна. Поэтому минимум за час до сна постарайтесь отказаться от электронных устройств. Книга, расслабляющая музыка или медитация – куда лучший выбор.

  • Правильное питание. Избегайте тяжелой пищи перед сном и ограничьте потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня. Лучше выберите легкий ужин и выпейте травяной чай, например, с ромашкой или мятой. Это поможет вам быстрее расслабиться и легче уснуть.

  • Физическая активность. Регулярные тренировки не только помогают улучшить физическую форму, но и благоприятно влияют на сон. Однако не стоит заниматься интенсивной физической активностью прямо перед сном – это может наоборот взбодрить вас. Лучшее время для тренировки – утро или ранний вечер.

  • Управляйте стрессом. Легче сказать, чем сделать, но научитесь справляться со стрессом. Практики медитации, йоги или простые дыхательные упражнения могут существенно помочь. Постарайтесь не брать работу в постель – пусть кровать останется только для сна и отдыха.

    Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал о психосоматике и как стресс влияет на наше здоровье. 

  • Источник: kleo.ru

    Related Posts

    Где находится сонная артерия?

    Категория:  Здоровье Ответ эксперта 0 + — Сонная артерия — это парный кровеносный сосуд, играющий важную роль в обеспечении головного мозга кровью. Она подобна магистральной трассе, по которой кислород и питательные…

    Война трубочек. Прав ли Трамп, что бумажные приборы вреднее пластиковых

    Дональд Трамп опять потряс весь мир своим указом — он предписал госструктурам закупать только пластиковые соломинки для питья вместо бумажных. Кажется, какая мелочь и глупость! Ведь бумага уж точно менее вредная…

    «Есть неделя, чтобы найти жену». Как проходят быстрые свидания в Москве

    Спид-дейтинг, или вечеринки быстрых свиданий пришли в Россию из-за рубежа больше 20 лет назад. Формат, позволяющий за один вечер завести 10–15 новых знакомств с противоположным полом, быстро…

    Наесть проблему. Мясников рассказал, как понять, что есть ожирение печени

    В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников затронул тему распространенной патологии, которая оказывается «сюрпризом» для многих. И это неалкогольная жировая болезнь печени, она же жировая дистрофия…

    Белок в помощь. Врач Кукош рассказала, может ли питание вылечить от рака

    Рак — сложное заболевание, и его лечение должно основываться на медицинских подходах, таких как химиотерапия, радиотерапия и хирургическое вмешательство. Может ли правильный рацион снизить риск рецидива или способствовать выздоровлению? Об этом aif.ru рассказала…

    Угроза с Востока. Врач Родионовская объяснила опасность синдрома Кавасаки

    АиФ Здоровье № 3. Медь – от старости, цинк для ума, йод – против вирусов 11/02/2025 Наш эксперт — врач-ревматолог ДГКБ имени З. А. Башляевой кандидат медицинских наук Светлана Родионовская….

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *