АиФ Здоровье № 16. Обуздать сахарный диабет 27/08/2024 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Справиться с прострелом в спине, конечно, можно с помощью таблеток, но это временное решение. Если хотите, чтобы спина перестала вас беспокоить, придётся потрудиться.
Наш эксперт– врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Комплексы для укрепления мышц спины важно выполнять всем и регулярно, постепенно увеличивая амплитуду движений и число подходов. Даже если спина побаливает, не надо прекращать занятия. Движение лечит, поскольку улучшает кровообращение и питание хрящевой ткани. Только в острой ситуации, сопровождающейся резкой болью, упражнения надо временно отменить.
Снизить боль в спине поможет простая гимнастика.
Тянем-потянем
По окончании гимнастики обязательно сделайте растяжку. Но чтобы пояснице стало легче, тянуть надо не спину, а переднюю и заднюю мышцы бёдер, а также мышцы голени. Это позволит снять напряжение с области спины. Ведь причиной болезненных ощущений могут быть слишком короткие, нерастянутые мышцы.
Сидя на краешке кровати, вставайте и садитесь обратно.
В идеале нужно сделать 50–100 повторений.
Это разогреет колени и тазобедренные суставы.
Теперь можно приступать непосредственно к растяжке.
Важно!
Боль в спине порой бывает вызвана и опасными заболеваниями позвоночника. Среди них на первом месте переломы, далее идут опухоли. Если боль сочетается с повышенной температурой, можно говорить об инфекционном процессе. Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, то в 20–30% случаев есть вероятность, что на то существует особая причина – заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта и т. д. Причину может определить только врач.
