Прощаемся лишь с жиром. Врач Кузьменкова: как похудеть и не лишиться зубов


        Прощаемся лишь с жиром. Врач Кузьменкова: как похудеть и не лишиться зубов


        Прощаемся лишь с жиром. Врач Кузьменкова: как похудеть и не лишиться зубов

Чтобы привести свое тело в идеальную форму, люди готовы на многое. Каких только изощренных программ похудения не существует. Но мало кто задумывается о том, как диеты сказываются на состоянии зубов и десен. Врач-стоматолог, кандидат медицинских наук, основательница центров инновационной стоматологии в Москве и Дубае Лилия Кузьменкова, рассказала aif.ru, какие изменения происходят в полости рта при разных режимах питания, и дала советы, как в результате диеты не лишиться зубов.

«Помните, что здоровье всего организма начинается со здоровья полости рта, — напоминает наш эксперт. — Поэтому при выборе режима питания оценивайте потенциальные риски и не пренебрегайте заботой о зубах и деснах. Подходите к похудению ответственно и всесторонне, чтобы вас радовало не только собственное стройное отражение в зеркале, но и красивая сияющая улыбка».

Итак, наш эксперт предлагает рассмотреть самые распространенные диеты и системы питания, и понять, как изменится ваша внешность, если вы начнете их придерживаться.

Кето-диета

Кетогенное питание — это низкоуглеводная диета, при которой человек получает питательные вещества в основном из белков и жиров.

Как работает. Если в нормальном состоянии энергия в теле вырабатывается из глюкозы, поступающей с углеводной пищей, то в кетозе, при недостатке углеводов, организм получает энергию из альтернативных источников — кетонов, которые вырабатываются в печени из свободных жирных кислот.

Стать сверхчеловеком. Врач Жарова рассказала о самой полезной диете Сторонники кето-диеты любят ее за достаточно быстрый видимый эффект, поскольку при таком питании значительно снижается чувство голода, а цифры на весах начинают довольно скоро радовать. К тому же уровень сахара и холестерина в крови заметно падает. Вроде бы одни плюсы! Так, да нет так.

В чем минус. Среди побочных эффектов кето-диеты — сухость и неприятный запах во рту. А когда ротовая полость недостаточно омывается слюной, создаются благоприятные условия для размножения там болезнетворных бактерий. Отсюда увеличивается риск возникновения кариеса, образования зубного налета и камня.

Также многие последователи такого протокола питания отмечают во рту металлический привкус и специфический запах, который даже получил свое название — «кето-дыхание». Это явление связано с повышенным образованием кетоновых тел, в том числе ацетонов, которые выводятся из организма с мочой и дыханием. Поэтому на выдохе вы можете ощущать неприятный запах переспелых фруктов или даже жидкости для снятия лака.

Как снизить риски. Чтобы уйти от «побочки» кето-диеты, стоматолог Кузьменкова рекомендует следующее:

1. Пейте больше воды. Это нужно для выработки достаточного количества слюны и избавления от бактерий.

2. Улучшите гигиену полости рта. Чистите зубы минимум два раза в день, а лучше после каждого приема пищи. Обязательно используйте зубную нить и ирригатор, чтобы удалить остатки еды из труднодоступных мест и избавиться от мягкого налета.

3. Откажитесь от сладкой пищи и напитков. Углеводы в принципе должны быть по максимуму ограничены в такой диете. Но даже в газировке без сахара содержится фосфорная кислота, которая оказывает негативное влияние на зубную эмаль и вымывает кальций. Лучше пейте обычную воду или травяной чай. А если хочется порадовать себя чем-то сладким, выбирайте продукты, в которых содержатся только натуральные подсластители: стевия или ксилит — с ними риск развития кариеса меньше.

4. Выделяйте время на регулярные профилактические осмотры у стоматолога, чтобы в случае возникновения проблем решить их на ранних стадиях, сэкономив себе время и деньги. Так худеть нельзя. Какие диеты могут нанести серьезный вред

Вегетарианство

Суть его заключается в полном или частичном отказе от пищи животного происхождения и замене ее на растительную. При таком режиме питания часто снижается употребление белка, ведь большинство людей получают его из мяса. Для формирования разнопланового и сбалансированного рациона требуется немало времени и усилий, но и это не гарантирует отсутствия вреда для организма.

Как работает. На веганской диете, как показывают исследования, люди худеют не слишком значительно (на 2-3 кг), и процесс потери веса продолжается недолго. Затем можно даже поправиться. Поэтому прибегать к этой системе питания лишь для того, чтобы похудеть, не следует

В чем минус. Если с дефицитами витаминов, микроэлементов и аминокислот можно справиться благодаря пищевым добавкам, то проблема преждевременного стирания зубов сама не решится, поскольку растительная пища грубая и требует более тщательного пережевывания в сравнении с животной.

 

Как снизить риски. Если вы сторонник отказа от мяса, то для поддержания здоровья зубов старайтесь:

1. Следить за уровнем питательных веществ. Вовремя ликвидируйте дефицит. В первую очередь это касается кальция, витамина D и цинка, которые напрямую влияют на крепость зубов.

2. Для предотвращения эрозии эмали сократите употребление кислотных продуктов. К ним относятся цитрусовые фрукты и напитки с газом. Кислые фрукты не кусайте, а порежьте и ешьте по кусочку, а кислые напитки пейте через трубочку. И после еды полоскайте рот.

3. Поддерживайте нормальный уровень pH во рту. Для этого следует регулярно посещать стоматолога и каждые 3-6 месяцев, и сдавать анализ слюны. В случае отклонений незамедлительно начинайте корректировать рацион, усиливать гигиену и пользоваться специальными средствами. Самое простое из них — жевание жвачки. Используйте жевательную резинку без сахара каждые 3-4 часа. Жвачки с натуральными сахарозаменителями, в том числе с ксилитом, собритом, эритритом или мальтитом, увеличивают слюноотделение, из-за чего кислотность приходит в норму. Держим паузу. Полезно или вредно интервальное голодание?

Интервальное голодание

Эта диета подразумевает большие интервалы между приемами пищи, которые могут доходить до 16 часов, при этом есть можно любые продукты в любом количестве.

Как работает. Длительный период вынужденного голодания не позволяет съесть слишком много, отсюда и потеря веса.

В чем минусы. Недостаток такого подхода заключается в сдвиге кислотно-щелочного баланса ротовой полости. Длительное голодание приводит к повышенной кислотности, которая негативно сказывается на здоровье зубной эмали и провоцирует ее разрушение. 

Как снизить риски:

1. Полощите рта специальными растворами. Они помогают нейтрализовать повышенную кислотность и поддерживать баланс микрофлоры, а еще способствуют реминерализации зубной эмали. Отдавайте предпочтение ополаскивателям с кальцием.

2. Сократите употребление газированных напитков, которые провоцируют повышение кислотности в ротовой полости.

3. Регулярно посещайте стоматолога для профессиональной чистки и отслеживания здоровья зубов и десен. 

Средиземноморская диета

Это самый безопасный и полезный план питания, с точки зрения медицины. Она основана на ежедневном употреблении цельных продуктов растительного происхождения, которые насыщают организм клетчаткой, а также богата полезными жирами, антиоксидантами и витаминами. В рацион входят преимущественно оливковое масло холодного отжима, орехи, бобовые, рыба и морепродукты, а также фрукты и овощи.

Как это работает. Похудеть на такой диете можно, только если соблюдать правило: употреблять калорий меньше, чем тратишь. Для этого достаточно просто сократить порции.

В чем минусы. Эта диета наиболее сбалансированная, она благотворно влияет на здоровье полости рта, предотвращая появление кариеса и проблем с деснами. Омега-3 жирные кислоты способствуют профилактике пародонтита и борются с имеющимися воспалениями, аминокислоты замедляют процессы старения и улучшают состояние десен, а витамины и минералы укрепляют зубную эмаль. Поэтому для приверженцев средиземноморской диеты нет специфичных советов для поддержания здоровья полости рта. Им можно обойтись стандартными рекомендациями: соблюдать ежедневную тщательную гигиену, регулярно проходить профилактические осмотры у стоматолога и отказаться от курения.

Источник

Related Posts

Как исцелить себя ночью? Названы полезные и опасные позы для сна

Эксперты отмечают, что смена позы во время сна может как улучшить состояние человека, так и усугубить некоторые его состояния. Причем это касается распространенных патологий — от проблем со стулом до гриппа. К примеру, если…

К таким не ходи. Эксперт Гауэр рассказала, как вычислить лжехирурга

Пластическая хирургия стала настолько востребованной, что для некоторых визит к пластическому хирургу — почти такая же обыденность, как поход к парикмахеру. Только вот неудачная стрижка, сделанная плохим парикмахером, отрастет. А если не повезло…

Шесть шагов жизни. Микробиолог Цветикова раскрыла секрет долгожителей

Ученые нашли ответ на вопрос: «Как жить, чтобы не стареть». Оказывается, для долгой и здоровой жизни необходимо поддерживать оптимальный состав микробиоты. Эту тему для aif.ru прокомментировала микробиолог,…

Продышать приступ. Доктор Шишонин: эти два упражнения помогут от тахикардии

Люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, очень часто сталкиваются с такой проблемой, как аритмия и тахикардия. Врач Александр Шишонин рассказал aif.ru о том, как помочь себе во время приступа сердцебиения, не прибегая к помощи…

Горбик зарядка исправит. Комплекс упражнений против холки

Еженедельник «Аргументы и Факты» № 6. Словно сын её услышать мог… 05/02/2025 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок Как только не называют эту распространённую проблему – «бабий…

Как шахтёры. Ашихмин: пережить рекорды атмосферного давления поможет чай

Вечером 7 февраля и далее 8-го атмосферное давление побьёт все исторические рекорды. Об этом дружно сообщают ведущие метеорологи. Кардиолог Ярослав Ашихмин рассказывает aif.ru, как пережить эти рекорды без медицинских проблем….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *