Программа. Врач раскрыла, зачем для первой зарядки нужны новые кроссовки


        Программа. Врач раскрыла, зачем для первой зарядки нужны новые кроссовки


        Программа. Врач раскрыла, зачем для первой зарядки нужны новые кроссовки

Сегодня отмечается день здоровья. А как правильно начинать занятия спортом? Об этом aif.ru рассказала Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Институтапрофилактической медицины им. З.П. Соловьева РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России, к.м.н. Лариса Андронова:

Чтобы занятия спортом в утренние часы перестали быть частью фантазии и вошли в вашу жизнь, необходимо «перепрограммировать» себя и внедрить новые позитивные установки.

Назначьте конкретную дату для старта и следуйте плану

1. Укажите выбранную дату, точное время начала зарядки и преследуемые цели. Составьте таблицу и ежедневно отмечайте галочкой еще один пройденный день занятий. Этот чек-лист должен висеть на видном месте и постоянно напоминать вам о вашем намерении.

2. Заранее приобретите и подготовьте спортивную форму и кроссовки. Лучше, если это будут абсолютно новые и красивые вещи, в которых заниматься вам будет в радость. Используйте их только для утренней зарядки.

3. Организуйте план занятий. Выпишите упражнения, которые подойдут именно вам и помогут достигнуть цели: похудения, проработки мышечного рельефа или растяжки. Возможно, вы поставите перед собой сразу несколько задач, но в любом случае не нагружайте себя сразу слишком сильно. Плавно увеличивайте интенсивность тренировок — пусть тело привыкнет к нагрузкам. Не шокируйте его на ранних стадиях, чтобы не отбить у себя желание заниматься. Подсознание должно постигнуть прочную взаимосвязь «спорт—тонус—красота—хорошее самочувствие».

4. Подберите ритмичную музыку или видео-сопровождение. Позаботьтесь о том, чтобы вокруг не было отвлекающих факторов. Во время занятий важна сосредоточенность.

5. Каждый вечер, лежа в кровати, настраивайте свое подсознание на завтрашнюю зарядку. Аутотренинг станет ключом к ежедневной эффективной зарядке!

Нужна всем, кто много сидит. Гимнастика доктора Шишонина от боли в пояснице Постарайтесь в подобном темпе продержаться не менее 20 дней, и тогда у вас сформируется привычка заниматься ежедневно. Зарядка — маленькая цель, а за ней должна стоять большая —например, похудеть на 3 килограмма, пойти летом в пеший поход с рюкзаком, посетить скалодром и взобраться по нему быстрее друга, и так далее. Мотивируйте себя!

Не пытайтесь вставать на утреннюю зарядку, отталкиваясь только от силы воли — так вы не продержитесь долго. Упражнения, которые действительно приносят приятные ощущения и хорошее самочувствие, убедят вашу психику в явной пользе утренней зарядки.

Источник

Related Posts

Не тратьтесь! Врач объяснил, почему нельзя покупать лекарства впрок

19 мая в России отмечается День фармацевтического работника. О причинах, почему не стоит делать запасы лекарств, aif.ru рассказал Главный внештатный клинический фармаколог Минздрава России Владимир Петров: Не рекомендую покупать лекарства впрок. Прежде…

Ходить, чтобы жить. Доктор Александр Шишонин провел пешеходный марафон

Ходить пешком полезно для всего организма: если отказаться от машины, выходить на одну остановку общественного транспорта раньше и сделать ходьбу своей привычной, можно избавиться от множества болезней, которые вы считали своими спутниками…

Можно ли беременным купаться в термальных источниках

Термальные ванны — это комплексы бассейнов, которые открывают доступ к воде из горячих источников, обладающей многочисленными лечебными свойствами. Люди использовали их на протяжении многих тысяч лет. Термальные…

Только вода. Эксперт объяснил, почему нельзя запивать таблетки алкоголем

Почему таблетки нельзя запивать ничем кроме воды? Об этом aif.ru рассказал Главный внештатный клинический фармаколог Минздрава России Владимир Петров: Таблетки лучше всего запивать обычной чистой водой комнатной температуры….

История одной зависимости

Жизнь не обходится без стрессов. И сегодня все чаще девушки, не думая о последствиях, в качестве простого решения проблем выбирают антидепрессанты. Наша героиня разучилась регулировать свои эмоции…

Можно ли удалять пигментные пятна летом?

Категория:  Заболевания и лечение Ответ эксперта 0 + — Пигментные пятна — доброкачественные образования кожи. При этом неприятностей своему обладателю могут доставить немало. Ведь появляются они нередко со временем….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *