Люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, очень часто сталкиваются с такой проблемой, как аритмия и тахикардия. Врач Александр Шишонин рассказал aif.ru о том, как помочь себе во время приступа сердцебиения, не прибегая к помощи таблеток.
«К сожалению, многие не знают о совершенно очевидной взаимосвязи дыхания и сердцебиения, — говорит доктор. — Допустим, если вы будете просто измерять себе пульс и дышать, то заметите: на вдохе частота сердцебиения будет учащаться. Это позволяет организму лучше усвоить кислород. А вот на выдохе сердце бьется более размеренно, чтобы кислород быстро не расходовался».
По мнению врача, это говорит о прямой связи частоты пульса с регуляцией дыхания: «Центр вашего мозга, который управляет сердцем и выдает ему неправильные сигналы, и центр, управляющий дыханием, это единое целое. Такова физиологическая реальность. Людям, которые столкнулись с аритмией, нужно очень четко это понимать».
Оказывается, при помощи дыхания можно научиться управлять своим сердечным ритмом. Например, так делают йоги, которые регулярно занимаются дыхательными практиками. «Они могут замедлять сердцебиение и доводить его даже до пяти сокращений в минуту. Практикуя это на протяжении всей жизни, они находят алгоритм, как дышать, чтобы сердце билось значительно реже», — отмечает Александр Шишонин.
Этот же принцип можно использовать и для того, чтобы вывести себя из приступа аритмии без помощи лекарств. Для этого доктор рекомендует два упражнения.
Сделайте глубокий вдох. После этого медленно выдыхайте. Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. В конце на 20-30 секунд задержите дыхание. Повторите до десяти раз. Это снимет учащенное сердцебиение.
И жить без лекарств. Доктор Шишонин открыл, сколько надо гулять взрослому
Второе упражнение заключается в следующем. Сделайте два форсированных вдоха и выдоха, как бы хватая при этом воздух ртом. После этого наберите очень много воздуха в легкие и, сжав губы, сделайте длинный выдох, как через трубочку. Проделайте этот цикл пять-десять раз. «Это отлично помогает во время приступа аритмии. Тем, кто никогда не делал такое упражнение, не рекомендую превышать пять циклов, потому что может закружиться голова, — предупреждает врач. — Уже после первых двух-трех повторений у вас появится ощущение легкой эйфории, пойдет расслабление нервной системы. А именно этого нам и нужно добиться во время приступа аритмии».
