Впереди еще два рабочих дня, и держаться в офисе очень непросто. Ведущий специалист лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Иван Розанов рассказал aif.ru, как справиться с трудностями на работе и сохранить ментальное здоровье.
Есть факторы, связанные с напряжённой работой, которые могут навредить ментальному благополучию:
1. Слишком много работы, недостаток отдыха и малоподвижный образ жизни могут быть вредными и для психического, и для телесного здоровья. Но это можно исправить, занимаясь спортом, отдыхая на природе и принимая витамины.
2. Конфликты на работе могут вызвать стресс. Когда человек нервничает, в его организме выделяются гормоны, которые могут ухудшить память и способность принимать решения. Чтобы справиться со стрессом, нужно уметь спокойно общаться с другими и контролировать свои эмоции. Осознанность, ненасильственное и бережное общение, развитый социальный интеллект, принятие своих чувств и контроль негативных эмоций — хороший способ избежать негативного влияния стресса из-за конфликтов на здоровье мозга.
3. Однообразная работа и недостаток новых впечатлений могут сделать жизнь скучной. Это можно исправить, путешествуя, занимаясь хобби или наслаждаясь искусством.
Все эти негативные факторы — управляемые. Их влияние можно успешно преодолеть, следуя элементарным советам по оздоровлению режима труда и отдыха и повышая осознанность. Психотерапевтическая методика осознанности направлена на то, чтобы научить человека воспринимать собственные состояния без ощущения, что они объективны и отражают реальность.
Некоторые аспекты методики:
- Фокус на проживании настоящего момента. Это помогает избавить человека от стереотипичности и автоматизированности мышления.
- Наблюдение за своим опытом. Это позволяет сформировать отношение к пережитому опыту с открытостью и принятием, вместо избегания или подавления неприятных мыслей и ощущений.
- Обучение распознаванию и преодолению негативных мыслей. Это помогает распознавать негативные мысли, ведущие к неприятным, болезненным размышлениям.
