Планка и кошка. Нейрохирург объяснил, как избежать операции на позвоночнике


        Планка и кошка. Нейрохирург объяснил, как избежать операции на позвоночнике

Позвоночник — основа и каркас нашего организма. Именно его здоровье во многом определяет наше хорошее самочувствие. Но по статистике больше 600 тысяч россиян живут с различными деформациями позвоночника.

Чаще всего страдают грудной и поясничный отделы. А ведь сохранить его здоровье не так сложно.

Для здоровья позвоночника важны крепкие мышцы


        Планка и кошка. Нейрохирург объяснил, как избежать операции на позвоночнике

Как именно это сделать, aif.ru рассказал врач-нейрохирург, вертебролог, кандидат медицинских наук Денис Наумов:

«Лучшее лечение — это своевременная профилактика. Именно поэтому проблемы с позвоночником всегда лучше предотвратить. Для этого важно соблюдать всего несколько простых правил.

Здоровым позвоночник делают не столько крепкий скелет, сколько сильные и крепкие мышцы спины и пресса. Соответственно, чтобы не мучиться из-за болей в спине, следует регулярно выполнять упражнения для укрепления этих мышц. Такие тренировки помогут поддерживать правильную осанку и распределение нагрузки на позвоночник. Кроме того, они улучшают кровообращение в области позвоночника, и способствуют уменьшению боли. Гимнастику желательно выполнять 3-4 раза в неделю».

Вот некоторые примеры упражнений, полезных для позвоночника.

Планка

Выполнение. Из положения лежа на животе поднимите тело, с опорой на ладони и пальцы ног. Обязательно оторвите колени от пола и уберите прогиб в пояснице — держите спину прямой. Для этого напрягите мышц ягодиц и пресса. Отталкивайте руками пол от себя и следите, чтобы ваш таз не уходил сильно вверх. Побудьте в позе примерно 5-7 секунд.

Упрощение. Если пока не получается, упростите упражнение: делайте планку на предплечьях и/или планку с коленями на полу.

Усложнение. Если хорошо справляетесь, вытолкните лопатки вверх, формируя в спине небольшой «горб». «Горбатая планка» поможет укрепить мышцы, идущие вдоль ребер, что придаст вашему туловищу дополнительную устойчивость.

Лодочка

Выполнение. Исходное положение — лежа на животе. Вытяните руки перед собой. Напрягите ягодицы, упираясь лобковой костью в пол. Так вы снимете лишнее напряжение с поясницы. На выдохе одновременно поднимите и руки, и ноги. Смотрите в пол и дышите равномерно. Побудьте в позе примерно 5-7 счетов.

Кошка-корова

Это отличная разминка для позвоночника.

Выполнение. Исходное положение — опора на 4 точки, запястья находятся под плечами, колени под тазобедренными суставами. На вдохе толкните грудь вперед и вверх, на выдохе скруглите спину, толкая лопатки к потолку. Повторите так 8 раз.

Как избежать прострела в спине? Инфографика

Полезнее всего — плавание

«Отдельной физической активностью, наиболее полезной для позвоночника, является плавание, так как в воде нагрузка на позвоночник снижается в разы, — говорит эксперт. — Плавание способствует улучшению гибкости и диапазона движений в суставах и позвоночнике. Вода создает сопротивление, которое помогает укреплять мышцы, одновременно с тем, делая упражнения менее травматичными по сравнению с занятиями на суше. Кроме того, регулярное плавание может помочь снизить боли в спине и шее».

Что делать, если возникли проблемы

Подобные упражнения, при условии их регулярного повторения, помогут вашему позвоночнику оставаться здоровым.

Однако если возникают боли в области позвоночника, или дискомфорт, Денис Наумов предупреждает, что это прямое показание для обращения к врачу. Не откладывайте визит к специалисту из-за страха или предубеждений. Обратитесь к нейрохирургу или вертебрологу, чтобы проверить состояние вашего позвоночника.

«Как правило, от болевого синдрома помогает избавиться медикаментозная терапия и консервативное лечение, — говорит эксперт. — Однако в ряде случаев (например, при тяжелых деформациях, грыжах межпозвонковых дисков, смещении позвонков „спондилолистезе“) может потребоваться хирургическое вмешательство.

Сегодня операции на позвоночнике безопасны, и позволяют повысить качество жизни. Главное выбрать специализированный центр с опытными врачом и хирургической бригадой».

Источник

Related Posts

Где больше калорий — в майонезе или в сметане?

Категория:  Продукты Ответ эксперта 0 + — При приготовлении разных блюд, особенно салатов, перед нами часто встает вопрос: чем лучше заправить сметаной или майонезом? Разбираемся в этом вопросе…

Не в ущерб себе. Сердечникам и гипертоникам будет легче избавиться от боли

Боль – часть нашей жизни. С нею сталкиваются все, и хочется всякий раз как можно скорее от неё избавиться. Пороги боли у всех разные, но всё же…

Как называются белые полукруги на ногтях и зачем они нужны?

Категория:  Здоровье Ответ эксперта 0 + — Светлые пятна у основания ногтя в форме полумесяца называются лунулы. В переводе с латинского «лунула» означает «маленькая луна» из-за схожести…

Может рвануть. Ученые установили, что проблемы с ЖКТ приводят к инсульту

Ученые озвучили данные новой работы на ежегодном собрании общества нейроинтервенционной хирургии. Они отметили, что есть связь между болезнями ЖКТ и образованием, а также разрывом внутричерепных (мозговых) аневризм. …

Наковыряйте смерть зубам. Врач пояснила, как выковыривать из зубов пищу

Нередко бывает, когда после обеда или ужина мы обнаруживаем, что между зубов застряли кусочки еды. Когда под рукой нет ничего, вы сидите, допустим, на рабочем месте, то нередко многие из нас пытаются…

Запах радости. Эксперт открыл способ, как элементарно стать счастливее

Владимир Набоков в своем романе «Машенька» писал: «Память воскрешает всё, кроме запахов. Но зато ничто так полно не воскрешает прошлого, как запах, когда-то связанный с ним». С помощью…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *