Автор — врач
Сибилева Екатерина Андреевна
Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр ЯковлевичСиндром беспокойных ног Сомнология Неврология 
По статистике, каждый десятый человек на планете страдает от синдрома беспокойных ног, и у 3% из них серьёзно нарушается сон на фоне этой патологии. Это состояние проявляется непреодолимым и неконтролируемым желанием двигать ногами, которое обычно усиливается вечером и ночью в постели — в те самые моменты, когда вы расслаблены и хотите как следует отдохнуть.
Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании считают: все дело в дофамине — вещества, которое посылает сигналы между клетками головного мозга. Если его становится слишком мало, у вас появляется непреодолимое желание двигать ногами. Не исключено также, что виной всему нехватка некоторых важных микроэлементов — прежде всего железа и магния, а также гормональные изменения.
Излечивать синдром беспокойных ног врачи пока не научились, но уже разработано множество методов, помогающих облегчить состояние. Не все из них признаны научными, однако многие действительно работают. Что поможет вам — покажет лишь опыт. Но будьте осторожны: используйте в домашних условиях только безопасные варианты, такие как самомассаж или отвлекающие процедуры. Не принимайте препараты без назначения врача!
Как вылечить хронический насморк у ребенка
Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?
Железо при синдроме беспокойных ног
Профессор Гай Лешинер, ведущий невролог, специализирующийся на нарушениях сна в больницах Гая и Святого Фомы в Лондоне, считает: одной из наиболее распространённых причин синдрома беспокойных ног является дефицит железа. Все потому, что железо участвует в выработке и регуляции уровня дофамина в головном и спинном мозге.
Факт!
Если запасы железа в тканях мозга снижаются, меняется и способ регуляции дофамина — а это может привести к различным нарушениям.
Чтобы проверить уровень железа, нужно обратиться к врачу и сдать анализ на ферритин. Если он ниже нормы, врач назначит препараты железа курсом на 2-3 месяца.
Клинические наблюдения показывают: если восполнить дефицит этого элемента, синдром беспокойных ног отступит. Но быстрого эффекта ждать не стоит — железу нужно время, чтобы создать депо в организме и начать влиять на различные процессы, в том числе и на обмен дофамина.
Магний и беспокойные ноги
Синдром беспокойных ног часто связывают с дефицитом магния — он играет ключевую роль в работе нервной системы и мышц. Этот минерал регулирует передачу нервных импульсов и помогает расслабить мышечные волокна, снижая неприятные ощущения в конечностях. При недостатке магния могут усиливаться такие симптомы, как покалывание, зуд или онемение.
Один из самых популярных советов в Интернете — положить кусок мыла, содержащего магний, под простыню у ног. Но, по словам экспертов, это не работает: увы, магний через кожу не впитывается.
Чтобы восполнить дефицит магния, можно включить в рацион продукты, богатые этим элементом: орехи, семена тыквы, шпинат и тёмный шоколад. Если диеты недостаточно, проконсультируйтесь с врачом — он может назначить анализы и порекомендовать добавки. Важно выбирать хелатные формы магния (например, цитрат или глицинат) — они лучше усваиваются.
В одном из исследований, опубликованном в журнале Sleep, было изучено влияние магния на синдром беспокойных ног. Участники в течение 4-6 недель принимали 300 мг магния ежедневно. У них значительно уменьшились неприятные ощущения и улучшился сон по сравнению с группой плацебо.
Авторы связали эффект со способностью минерала регулировать дофаминергическую систему и снижать нервно-мышечную возбудимость. Да, и тут опять речь о дофамине!
Массаж
А вот массаж действительно может помочь при синдроме беспокойных ног, так как он создаёт сильный стимул, который передаётся по центральной нервной системе и на некоторое время отключает чрезмерную активность головного мозга. Иными словами, он отвлекает вашу нервную систему и переключает её на другие задачи.
Попробуйте сделать самомассаж стоп или попросите об этом близких. Старайтесь мягко надавливать на икры и ступни, делать проминающие движения и разминать уставшие за день мышцы. Если слишком щекотно, попробуйте делать массаж через тонкие носки — они уменьшат остроту ощущений.
Тоник с хинином
В сети можно встретить совет пить на ночь тоник при синдроме беспокойных ног. Считается, что за счёт содержания хинина он может уменьшить чрезмерную возбудимость нервной системы. Раньше хинин даже использовали для лечения судорожных расстройств.
Ведущие неврологи предупреждают: эффективность этого метода не доказана, зато вред — вполне известен. Хинин вызывает нарушения ритма сердца и даже может привести к потере зрения и слуха.
Даже если бы хинин действительно помогал, вам пришлось бы выпить шесть литров тоника, чтобы получить то же количество активного вещества, которое содержится в стандартной таблетке для лечения судорог.
Вывод: не стоит и пробовать.
Физическая активность
Ходьба и растяжка могут быстро облегчить симптомы, а такие занятия, как бег или плавание, помогут вам лучше спать по ночам. Исследования показали, что наиболее полезны лёгкие упражнения – такие как йога, а занятия интенсивными видами спорта перед сном, напротив, могут усилить синдром беспокойных ног.
Тёплая ванна или прохладный компресс
Грелки и ванны с горячей водой или, наоборот, холодные компрессы или хождение по холодной плитке действительно могут помочь справиться с неприятными ощущениями. Исследования показывают, что воздействие холода или тепла могут слегка облегчить симптомы. Возможно, такие ощущения обманывают мозг, заставляя его думать, что вы двигаете конечностью, даже если это на самом деле не так.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Alternative Therapies in Health and Medicine в 2024 году, было обнаружено, что прикладывание горячей или холодной воды к ногам беременных женщин снижает беспокойство ног и улучшает сон.
Если домашние средства не помогают — обратитесь к врачу. Возможно, причина кроется глубже, чем обычный дефицит магния и железа — и с этим нужно разбираться. Врач может назначить препараты, которые будут воздействовать на дофамин и помогут вашей нервной системе справиться с избыточным напряжением.
Хотите узнать больше про дофамин? Читайте статью «Дофамин: что он делает с телом и разумом и когда его может не хватать?».
Использованы фотоматериалы Unsplash
Источник материала: Medaboutme.ru
