Опасный период. Стали известны два возраста активного старения


        Опасный период. Стали известны два возраста активного старения

Чтобы быть молодым и бодрым, важно вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой и опасаться периодов, когда вы наиболее уязвимы к старению. Специалисты отметили, что такими периодами становятся 44 и 60 лет. Именно в эти два возрастных периода старение влияет на вас больше всего. 

Так, например, здесь уже может иначе сказаться, казалось бы, веселая и бурная ночь в клубе, хотя раньше после нее все было в порядке. Даже простая чашка кофе и та может восприниматься и усваиваться иначе. Это было показано в рамках исследования, результаты которого опубликованы в журнале Nature Aging. В рамках работы специалисты изучали, какие процессы происходят на молекулярном уровне и лежат в основе процесса старения. Для исследования брали образцы биологических жидкостей и материалов у 108 здоровых человек в возрасте 25-75 лет. Изучались различные маркеры, включая изменения микробиома в разных частях тела. Заборы делали каждые три-шесть месяцев в течение семи лет. 

В рамках испытаний было обнаружено, что незначительные изменения происходили из года в год, но кардинальные изменения отмечались в периодах 44 и 60 лет. Причем это одинаково и для мужчин, и для женщин. 

Так, например, в эти периоды резко росло количество повреждающих белков, связанных с образованием бляшек в артериях. Кроме того, росли и уровни ферментов, которые связаны с воспалением. Прочность и толщина кожи и мышц начинали снижаться в эти два временных промежутка, так что именно тут особо высоки риски получить брыли и морщины. В возрасте 44 года увеличивается количество молекул, способных нанести повреждение сосудам, питающим сердце. Также повышается инсулинорезистентность.

Но важно понимать, что эти периоды не приговор. И вы вполне может обезопасить себя, предприняв ряд усилий. Например, добавить движение. Регулярные занятия спортом корректируют устойчивость к инсулину, также способствуют нормальному весу и снижают риски заболеваний сердца и сосудов. Достаточно даже 90 минут упражнений в неделю, чтобы жизнь длилась дольше. И лучше всего выбирать аэробные упражнения — бег трусцой, велосипед и т. д. в течение получаса 2-3 раза в неделю. 

Также надо урезать алкоголь и кофе. В возрасте 44 лет способность расщеплять кофеин, алкоголь и жиры замедляется, в результате привычная чашка или бокал будут действовать дольше, усиливая свое негативное влияние. 

Стоит побеспокоиться об уровне белка в организме. Среди ключевых изменений тела в возрасте 60 лет — сдвиг в способности расщеплять углеводы, в результате сложнее сжигается энергия из пищи. А избытки откладываются в виде жира. Кроме того, увеличивается и потребность в белке. 

Поможет жить дольше и здоровее укрепление иммунной системы и мышц. Иммунитет серьезно меняется, когда человек достигает возраста 60 лет. Поэтому для него все опаснее обычные инфекции. 

Важно поддерживать и хороший водный баланс, так как с возрастом организм теряет чувство жажды. А из-за низкого потребления жидкости начинают страдать почки. 

При подготовке материала использованы следующие источники:

Daily Mail

Источник

Related Posts

Землеройка заразит? Новый смертельный вирус появился в Америке

В США, а конкретнее в штате Алабама, зарегистрирован вирус, который предварительно получил название Кэмп-Хилл. А насколько он опасен? Об этом aif.ru рассказал доцент кафедры инфекционных болезней у детей Института материнства и детства Пироговского Университета, кандидат…

Как исцелить себя ночью? Названы полезные и опасные позы для сна

Эксперты отмечают, что смена позы во время сна может как улучшить состояние человека, так и усугубить некоторые его состояния. Причем это касается распространенных патологий — от проблем со стулом до гриппа. К примеру, если…

К таким не ходи. Эксперт Гауэр рассказала, как вычислить лжехирурга

Пластическая хирургия стала настолько востребованной, что для некоторых визит к пластическому хирургу — почти такая же обыденность, как поход к парикмахеру. Только вот неудачная стрижка, сделанная плохим парикмахером, отрастет. А если не повезло…

Шесть шагов жизни. Микробиолог Цветикова раскрыла секрет долгожителей

Ученые нашли ответ на вопрос: «Как жить, чтобы не стареть». Оказывается, для долгой и здоровой жизни необходимо поддерживать оптимальный состав микробиоты. Эту тему для aif.ru прокомментировала микробиолог,…

Продышать приступ. Доктор Шишонин: эти два упражнения помогут от тахикардии

Люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, очень часто сталкиваются с такой проблемой, как аритмия и тахикардия. Врач Александр Шишонин рассказал aif.ru о том, как помочь себе во время приступа сердцебиения, не прибегая к помощи…

Горбик зарядка исправит. Комплекс упражнений против холки

Еженедельник «Аргументы и Факты» № 6. Словно сын её услышать мог… 05/02/2025 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок Как только не называют эту распространённую проблему – «бабий…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *