Спортивное питание — это особая группа пищевых добавок, которые выпускаются преимущественно для ведущих активный образ жизни людей и профессиональных спортсменов. Но нужно понимать, что такое питание походит далеко не всем.
Кому и когда оно необходимо, как правильно его выбирать и можно ли использовать добавки и питание, если не занимаешься спортом, аif.ru рассказал руководитель центра медицинской реабилитации Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России, врач физической и реабилитационной медицины с 42-летним стажем, кандидат медицинских наук Владимир Преображенский.
Кому нужно спортивное питание
Чаще всего спортивное питание требуется для восстановления энергии, потраченной во время занятий спортом, и восполнения тех или иных потерь, которые спортсмен получает в результате физической нагрузки. Например, недостаток белка требует восстановления белкового обмена, недостаток углеводов — углеводного. Кроме того, спортсменам требуется дополнительно получать витамины, поливитамины, микроэлементы.
Спортивное питание могут принимать те, кто хочет увеличить или снизить массу тела. Добавки часто употребляют спортсмены, которые занимаются циклическим спортом, создающим очень высокие нагрузки: бегом, катанием на велосипеде, триатлоном. Спортивные добавки принимают бодибилдеры, желающие получить определенное соотношение мышечной и жировой массы и выразительный рельеф тела. Также спортивное питание рекомендуют туристам и альпинистам на длинных и тяжелых маршрутах, чтобы сохранить силу и выносливость во время сложных восхождений.
Людям, которые не занимаются спортом, питаться спортивно нет особого смысла, так как без тренировок оно не даст результата.
Противопоказания
Перед тем как вы начнете использовать спортивное питание, необходимо проконсультироваться с врачом. Переизбыток некоторых веществ может привести к повышенной нагрузке на печень и на другие органы. Можно обратиться к диетологу или гастроэнтерологу, который проведет обследование организма и поможет сделать выбор.
Спортивное питание — это белки, жиры, углеводы. Это не противопоказано никому. Но чтобы знать наверняка, стоит сдать анализ крови. Если выявлен низкий уровень белка, то можно принимать протеины. Только сначала нужно понять, отчего он снизился и принять во внимание медицинские противопоказания. Например, человеку с почечной недостаточностью нельзя потреблять много белка, его норма ниже, чем у здорового человека, и это нужно учитывать, составляя свой рацион.
Кроме того, спортивное питание не рекомендовано тем, у кого есть аллергия на определенные его компоненты. Также не стоит принимать добавки тем, кто не скорректировал свой основной рацион согласно своим целям и потребностям. В любом случае перед тем как принять решение о переходе на спортивное питание, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как подбирать спортивное питание
Существуют белковые и углеводные препараты, есть микроэлементы, витамины, есть препараты, которые должны стимулировать белковый метаболизм и улучшать усвоение белков. Также есть препараты, к примеру креатин, которые должны улучшать скоростные качества на первом этапе тренировки. Но для того, чтобы эффект наступил, необходим длительный прием препаратов.
Правила подбора зависят от того, какого результата необходимо добиться: сжечь жир, набрать массу или поддерживать форму тела.
