Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина АлександровнаДиетология Правильное питание Диеты для похудения Здоровый образ жизни 
Учёные утверждают, что специальная схема прерывистого голодания может быть даже более эффективным для снижения веса, чем подсчёт калорий или ограничение по времени.
Исследования показали, что люди, придерживающиеся диеты 4:3, когда нормально есть можно только 4 дня в неделю, теряют больше веса, чем те, кто ограничивает потребление калорий ежедневно.
В новом исследовании учёные обследовали 165 человек с избыточным весом или ожирением и разделили их на две группы по режиму питания.
Участникам строгого поста три дня в неделю (группа 4:3) пришлось ограничить потребление калорий на 80 процентов в дни голодания. Например, если их базовый уровень составлял 2500 калорий в день, то в эти дни они потребляли бы примерно 500 калорий. В оставшиеся четыре дня потребление калорий не ограничивалось, хотя их поощряли выбирать здоровую пищу.
Тем временем добровольцам, придерживавшимся диеты с пониженным содержанием калорий, было сказано потреблять примерно на 35 % меньше калорий, чем обычно, каждый день.
Взрослые с избыточным весом, придерживавшиеся схемы 4:3 в течение года, в среднем потеряли 6,4 кг.
Для сравнения, люди, ограничивающие потребление калорий, сбросили менее половины этого веса.
Те, кто придерживался диеты 4:3, потеряли 7,6% веса тела за год по сравнению с 5% среди тех, кто подсчитывал калории каждый день. Однако это не магическое свойство подхода 4:3 как такового, а тот факт, что они достигли большего дефицита калорий.
«Мы считаем, что почти полное голодание три дня в неделю может стать своего рода оптимальным вариантом для снижения веса», — говорит Виктория Катеначчи, соавтор исследования при Университете Колорадо.
Однако один из учёных, стоявших за исследованием, заявил, что результаты показывают, что слишком частое голодание в неделю «может оказаться слишком жестким» для эффективного снижения веса: «Большее количество разгрузочных дней в неделю может оказаться слишком жёстким и трудным для соблюдения, в то время как меньшее количество может не обеспечить достаточного дефицита калорий».
Источник материала: Medaboutme.ru
