Не прячьте чувства. Как помочь себе и близким пережить внутреннюю панику

АиФ Здоровье № 7. Замена сустава: когда делать и как восстановиться 09/04/2024


        Не прячьте чувства. Как помочь себе и близким пережить внутреннюю панику

После страшного теракта тревожные состояния фиксируются даже у тех, чьи семьи никак не пострадали. Разбираемся, как помочь себе и близким пережить внутреннюю панику. 

Сильнее стресса

Что такое пост­травматическое расстройство? Каковы его симптомы? Как долго оно длится и поддаётся ли лечению?


        Не прячьте чувства. Как помочь себе и близким пережить внутреннюю панику

Отвечает клинический психолог, действительный член профессиональной психотерапевтической лиги, преподаватель РГСУ Павел Раков:

– Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может возникнуть у человека, пережившего большое психоэмоциональное потрясение – не только теракт, но и любое насилие, аварию, серьёзную операцию, тяжёлую болезнь. В отличие от стресса, который проходит менее чем за 4 недели, ПТСР длится долго – месяцы и даже годы. Это расстройство развивается не у всех людей, попавших в одни и те же трагические обстоятельства, всё зависит от силы психики, порога выносливости. Чаще ПТСР возникает у лиц, склонных к созависимым отношениям, пессимистов, тревожных личностей. Симптомами расстройства могут быть учащённое сердцебиение, панические атаки, головокружение, навязчивые мысли, а также избегающее поведение. Например, человек, попавший в аварию, боится садиться в машину, а тот, на кого напали в подворотне, не выйдет на улицу в темноте. Переживание может выражаться и в частичной амнезии, когда из памяти вычёркивается страшный эпизод, но при этом какой-то триггер (звук выстрела, запах гари) мгновенно может вернуть воспоминание и заставить ост­ро испытать те же эмоции. Иногда пережившие кошмар или осознающие, что там были их родные, не могут спать или этот сон прерывистый. Нередко случается нарушение аппетита. ПТСР порой сочетается с депрессией, и разобраться, что первично, может только врач. Задача специалиста – вывести человека из состояния шока, разговорить его, чтобы он рассказал, какие чувства и эмоции испытывает. Главное – не дать пострадавшему замкнуться в себе и остаться наедине со своими переживаниями.

Как справиться с паникой

Заранее освойте и применяйте технику осознанного дыхания. Сделайте вдох через нос на 5 счётов, затем на 5 счётов задержите дыхание. На те же 5 счётов выдыхайте через нос и снова задерживайте дыхание на 1–2–3–4–5. Повторите упражнение не менее 12 раз.

Осознайте, что вы находитесь в настоящем моменте времени, в конкретном месте. Старайтесь управлять своими мыслями. Возвращайте себя к реальной жизни. Не фантазируйте и не пытайтесь заниматься предвидением (что вдруг может произойти) – это всегда выбивает из колеи.

Источник

Related Posts

Пойдет на спад. Инфекционист ответил на 4 важных вопроса о Коксаки

С чем связан подъем заболеваемости вирусом Коксаки и надо ли продолжать опасаться заболеть? Об этом рассказывает доцент кафедры инфекционных болезней у детей Института материнства и детства Пироговского Университета, к.м.н. Алексей Ртищев. 1. Почему…

До корней. Эксперт рассказала о 3 лучших методах диагностики в стоматологии

В современной стоматологии без рентгенологических исследований не обойтись, особенно в ортодонтии, где важно не просто увидеть, но и понять, что происходит с зубочелюстной системой. Какие методы помогают стоматологам не ошибиться в диагнозе и планировании лечения, aif.ru рассказала…

Не только красота. Психолог пояснила, что в женщине важнее внешности

Существует ошибочное мнение, что мужчины хотят видеть рядом с собой лишь красивую женщину. На самом деле, визуальный аспект стоит далеко не на первом месте при выборе партнерши. Важны еще внутренние качества,…

Слабое место толстой кишки. Хирург рассказал, как лечат дивертикулит

Дивертикулит толстой кишки лечат гастроэнтерологи. Но если заболевание в тяжелой форме, запущенное, то приходится оперироваться. Насколько опасно хирургическое лечение дивертикулита и можно ли после него войти в…

Против опухоли. Ученые назвали время для спорта, снижающее риск рака

Ученые провели новое исследование, показавшее точное время для занятий спортом, в которое обеспечивается наилучшая профилактика рака толстой кишки. Те, кто был более активен в начале и в конце дня, имели лучшие…

Закрыть гештальт. Эксперт рассказал, кому и когда нужна психотерапия

Закрыть гештальт. Мы часто произносим это выражение, когда наконец-то добиваемся какой-то цели, очень желанной, но раньше казавшейся недостижимой, или решения долго тянувшейся проблемы. Но что на самом деле означает термин…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *