Не повод для грусти. 5 действенных советов главного гериатра страны


        Не повод для грусти. 5 действенных советов главного гериатра страны


        Не повод для грусти. 5 действенных советов главного гериатра страны

В преддверии Дня победы Главный внештатный гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ольга Ткачева: рассказала aif.ru, какие пять простых советов она бы дала представителям старшего поколения, в том числе ветеранам Великой Отечественной войны, для успешного и здорового долголетия.

1. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой! Открыв утром глаза, улыбнитесь, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.

2. Начинайте свой день с зарядки — даже 15-минутная, но ежедневная зарядка позитивно повлияет на ваше здоровье и настроение. Если сложно делать зарядку стоя, то выполняйте упражнения лежа в кровати или сидя. 

3. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Было бы замечательно найти для этого компаньона — это позволит совместить прогулку с приятным общением. Пользу двигательной активности переоценить невозможно: она помогает сохранить мышцы крепкими, а суставы подвижными, улучшает память, настроение, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 

4. Востребованность и вовлеченность человека старшего возрасти играют важную роль для профилактики когнитивных нарушений. Важно поддерживать социальные контакты, как с родными в семье, так и по возможности с друзьями; 

5. Следите за тем, сколько вы употребляете жидкости, особенно в летнее время. Рекомендуемая суточная доза жидкости — приблизительно 2 литра.

6. Старайтесь питаться разнообразно: в вашем рационе должны быть мясо и рыба, овощи и фрукты, крупы, орехи, кисломолочные продукты, яйца и творог. Ешьте свежеприготовленную пищу, не храните продукты и готовую еду долго в холодильнике. Если есть сложности с пережевыванием, то из овощей и фруктов можно делать вкусные и полезные смузи, смешав их в блендере, а из птицы или рыбы готовить тефтели или котлеты. Добавляйте в рацион как можно больше зелени: ее яркий цвет поднимет настроение, а полезные вещества — витамины и минералы — укрепят здоровье!

Источник

Related Posts

Как у Кейт Мидлтон. Онколог перечислил симптомы рака кишечника

Специалисты отмечают, что от появления полипов в кишечнике до развития онкопроцесса может пройти 10 и более лет. При этом никаких особых симптомов не будет. Однако с течением времени настораживающие признаки появляются.  На что же обязательно обращать…

Откуда красотка? Какие сильные косметические средства можно собрать в лесу

Фитованны, эфирные масла, а также всевозможные освежающие маски, восстанавливающие маски и очищающие пенки можно не покупать в дорогих бутиках, а бесплатно и свободно заготавливать в лесах. О секретах природной косметологии aif.ru рассказали специалисты Рослесинфорга. Они…

Диета при жировом гепатозе печени

Жировой гепатоз печени – заболевание, которое сопровождается плохим самочувствием и сильными болями. Традиционно патология лечится медикаментозно. Однако сейчас специалисты практикуют особый вид питания, который позволяет снизить интенсивность…

Женская боль. Гинеколог рассказала об особенностях рака матки

​ Есть такие виды рака, которые могут давать характерные симптомы и при этом скрываться глубоко внутри. Не секрет, что многие женщины не особенно охотно посещают своего специалиста…

Вместо антибиотиков. Ученые разработали новый метод лечения инфекций

Ученые Федерального научно-клинического центра реаниматологии и реабилитологии (ФНКЦ РР) и НПЦ «Микромир» разработали новый метод лечения бактериальных инфекций без применения антибиотиков. Результаты исследования были опубликованы в журнале…

Звёздная болезнь. Как работают клапаны вен

АиФ Здоровье № 10. Два упражнения избавят от бессонницы 28/05/2024 У вас появились «звёздочки» на ногах? Срочно идите к сосудистому хирургу. Ведь внешние недостатки и дискомфорт не самые…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *