Их можно выполнять каждый день
Чтобы сохранить сердце здоровым и сильным, нужно регулярно заниматься спортом. Эксперты по фитнесу рассказали о лучших ежедневных видах активности, которые в этом помогут.
© Yoshiyoshi Hirokawa//Getty Images
Бег. Бег и ходьба повышают пульс и кровяное давление. После хорошей пробежки либо прогулки уровень эндорфинов повышается, а частота сердечных сокращений и давление снижаются. Полезно для тела будет чередовать бег с ходьбой и/или перемещением по разным рельефам.
Плавание. Прохладная вода поддерживает температуру тела, при этом давление и пульс всё равно увеличиваются, не нагружая суставы. Сопротивление в воде позволяет также тренировать мышцы.
Круговая силовая тренировка. Баланс, координация, мышечная сила защищают кости от разрушения. Особенно важна сила мышц с возрастом.
Танцы. Вы можете танцевать во время уборки после еды и сжигать калории.
Йога и медитация. Исследования показывают, что практика намасте может быть полезна для профилактики болезней сердца. Йога и медитация позволяют достичь равновесия в состоянии тела, души и разума.
Тайцзи. Эта практика сочетает телесную осознанность с низкоинтенсивными упражнениями. Благодаря этому заниматься тайцзи могут люди с ограниченными возможностями, более слабые и/или пожилые люди.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
