Среди привычек, которые могут привести к болям в шее, естественно, называют увлечение смартфонами и компьютерами. У людей перекашиваются плечи, голова наклоняется вперед, нарушается физиологический изгиб.
Фактор риска — это большая грудь, которая смещает центр тяжести и буквально сгибает человека.
Зачем упражнения?
Хоть специальных упражнений нет, все же можно выполнять общие активные движения, позволяющие восстанавливать осанку. Шея неразрывно связана с трапецией от поясницы до затылка, и это тот узел, с которым надо работать.
Важно наладить для себя утреннюю зарядку на регулярной основе — она поможет решить проблему. «Правильная осанка — залог того, что мышцы начнут расслабляться. Надо ходить с высоко поднятой головой, вы параллельно разворачиваете еще и плечи. Грудь вперед, живот втянуть. Заниматься плаванием. Важна и гигиена, когда вы долго работаете за компьютером, просто возьмите полотенце вафельное, оберните вокруг шеи, чтобы голова не на мышцах висела, а чтобы поддерживалась другими системами. Можно положить в карман коробок спичек, чтобы сунуть руку туда, наткнуться на них и вспомнить, что надо выпрямиться», — рассказал Мясников.
Следует помнить, подчеркнул медик, что нужна профилактика, чтобы шея не болела. А если уж она начала болеть, то дальше будет только хуже. И надо принимать решение чем-то заниматься. «Вы должны принять решение, а не отговариваться, что устаете, не можете, не до этого. Вы должны для себя в принципе решить, молодой ли вы, пожилой ли, просто откровенно старый, готовы ли вы с этим что-то делать. Это тот случай, когда вы приняли решение, а дальше уже нельзя делать так: месяц позанимался, потом устал и бросил. Это вы в эту точку времени меняете свою жизнь. Этим надо заниматься каждый день, хотя бы по полчаса, хотя бы десять минут, а потом еще десять. Но ежедневно. Примите решение, и у вас будет хорошее самочувствие, а главное — самоуважение, что вы смогли», — пояснил Мясников.
При подготовке материала использованы следующие источники: «О самом главном»
