Сюжет Как пережить жару в городе
Вот уже который день во многих регионах России стоит аномальная жара. И это — причина многих смертей. А кому она особенно опасна?
Об этом aif.ru рассказал Первый заместитель генерального директора — заместитель генерального директора по научной работе НМИЦ кардиологии им. ак. Е.И. Чазова Минздрава России, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор Филипп Палеев:
Кто в зоне риска? Это люди старше 75 лет, одинокие люди, те, кто проживает в районах городской застройки, в экологически неблагоприятных зонах (например, рядом с автотрассой), на последних этажах высотных домов, работает на улице, особенно те, кто занимаются тяжелым физическим трудом (включая работу на огороде). Также в группе риска — пациенты с хроническими заболеваниями.
Помните, что наличие практически любого хронического заболевания, а также заболеваний, сопровождающихся диареей, рвотой или повышением температуры, — дополнительный риск во время жары. Это в наибольшей степени доказано для больных: с психическими нарушениями, в том числе с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями (ИБС, артериальной гипертензией, сердечной недостаточностью), бронхолегочными заболеваниями, сахарным диабетом, нарушениями мозгового кровообращения.
Будьте особенно внимательны, если вы или ваши близкие находитесь в зоне риска.
Пережить жару без последствий можно, если знать и выполнять несложные рекомендации:
1. Обильное питье, что означает потребление не менее двух литров жидкости (включая суп, фрукты, овощи и т. п). В жаркую погоду человек должен пить, даже если не испытывает жажды. Это особенно важно для пожилых людей, у которых восприятие чувства жажды снижено. Тем, кто не способен о себе позаботиться (маломобильным людям, детям), требуется внимательный контроль близких. Людям, страдающим гипертонией, сердечной и почечной недостаточностью, вынужденным по этой причине ограничивать потребление жидкости, требуется особый индивидуальный контроль приема жидкости и веса. Способность поддерживать массу тела — лучший критерий степени обезвоживания, чем наличие жажды. Потеря в весе 1 кг или более свидетельствует об обезвоживании организма и необходимости увеличения потребления жидкости. Посоветуйтесь с вашим врачом;
2. Что пить? Чистую воду, лучше столовую минеральную, несладкие соки, морсы и компоты, квас, зеленый чай. Избегать сладких, сильногазированных, алкогольных напитков (включая пиво), уменьшить потребление кофе. Рекомендация пить подсоленную воду актуальна только при значительных физических нагрузках на жаре;
3. Простое правило: «Жарко — быть в помещении, прохладно — гулять». Помните о сиесте! Если в квартире тоже жарко — ищите острова прохлады: парки, музеи (там есть кондиционеры). Даже 2-3 часа в прохладе помогут избежать сердечно-сосудистых осложнений;
4. Кондиционер дома — благо, но только при грамотном использовании. Поддерживайте температуру в помещении на уровне +25 градусов или на 5 градусов меньше, чем снаружи. Большие перепады температуры вредны;
5. Носите легкую светлую одежду из натуральных тканей. Помните о головном уборе!
6. Чаще принимайте прохладный (не холодный!) душ, умывайтесь или обтирайтесь прохладной водой, имейте при себе спрей с термальной водой;
7. Ограничьте физическую нагрузку в жару.
