Микрофлора кишечника: как её восстановить? Подробная памятка

Микрофлора кишечника: как её восстановить? Подробная памятка

Автор — врач
Сибилева Екатерина Андреевна

Микрофлора кишечника: как её восстановить? Подробная памятка

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Виноградов Дмитрий Леонидович

Микрофлора кишечника: как её восстановить? Подробная памятка

У здорового человека в кишечнике живёт около тысячи микроорганизмов. В норме они благополучно существуют вместе и не мешают друг другу. Но иногда баланс микрофлоры нарушается, и полезные бактерии гибнут. На их место приходят те, что вызывают расстройства кишечника и способствуют появлению различных заболеваний. Рассказываем, что делать, чтобы не было проблем со здоровьем — даём подробную памятку о том, как восстановить микрофлору кишечника.

Правильно питаться

Всемирная организация здравоохранения рекомендует придерживаться средиземноморской диеты. Это хороший вариант и для здоровых людей, и для тех, у кого уже есть хронические заболевания. Такая диета помогает поддерживать нормальную работу пищеварительного тракта и баланс микрофлоры.

Вот как выглядят основные принципы средиземноморской диеты:

Кроме базовых продуктов питания, таких как пшеница, рис и картофель, старайтесь каждый день есть свежие овощи и фрукты, бобовые и продукты животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молоко). Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам — в них много клетчатки, которая нужна микрофлоре кишечника. Ограничьте употребление соли до 5 г в сутки. Ограничьте долю промышленных трансжиров в рационе. Например, их много в фастфуде и маргарине. Ограничьте употребление сахара. Не пейте алкоголь.

Принимать витамины

Национальная ассоциация клинического питания рекомендует добавить в рацион витамины, которые нужны для нормального функционирования микрофлоры кишечника:

Фолиевая кислота, или витамин В9. Она нужна для питания бактерий, обитающих в тонком кишечнике. Витамин В12. Она полезна для той флоры, что находится и в тонком, и толстом кишечнике. Витамин К. Он участвует в метаболических процессах толстого кишечника.

Добавить пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые приносят пользу организму человека. Они обитают преимущественно в толстом кишечнике, участвуют в процессах переваривания пищи, регулируют перистальтику и подавляют рост патогенной флоры. А ещё они нужны для иммунной системы — чтобы та могла полноценно реагировать на любую внешнюю угрозу: бороться с инфекциями и не допускать развития аутоиммунных болезней.

Вместе с пробиотиками можно принимать и пребиотики, ведь они — питательная среда для микрофлоры кишечника. Без этой среды полезные бактерии не смогут существовать.

Много про- и пребиотиков содержится в молочных продуктах — поэтому их стоит добавить в свой рацион. А ещё полезные бактерии можно получить в виде БАД.

Частые вопросы про микрофлору кишечника

Что нарушает баланс кишечной микрофлоры?

Прежде всего — любые погрешности в питании, хронические заболевания пищеварительного тракта, приём некоторых лекарств и стресс. Нередко дисбаланс случается после тяжёлых или длительных заболеваний — например, гриппа с осложнениями.

Нужно ли восстанавливать микрофлору кишечника после приёма антибиотиков?

Клинические исследования показывают, что кишечная микробиота благополучно восстанавливается самостоятельно — при условии, что после болезни вы хорошо питаетесь. Но в некоторых случаях врач может назначить пробиотики, чтобы ускорить этот процесс.

Нужно ли заботиться о микрофлоре кишечника, если ничего не беспокоит?

Обязательно, ведь лучшая защита — это профилактика. Хорошо питайтесь, вовремя лечите болезни пищеварительного тракта и избегайте стрессов, чтобы сохранить баланс микробиоты.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Источник материала: Medaboutme.ru

Related Posts

Исследования показывают, что то, как часто вы какаете, может многое рассказать о здоровье

Автор — врач кардиологАршинова Ирина АлександровнаГастроэнтерология Колопроктология Правильное питание Здоровый образ жизни Исследователи из Института системной биологии изучили образ жизни более 1400 здоровых взрослых, а также количество…

Шумовка для омлета, огурцы для зеркала и заморозка крупы: ТОП хитростей, которые облегчат хозяйство

Как с легкостью вытащить скопившиеся волосы из слива раковины и вывести пятно от кетчупа? В хозяйстве есть множенство нюансов, которые могут упростить ведение быта. Многие задачи можно решить буквально за считанные минуты. О некоторых…

Комочек в груди: это рак? Все причины уплотнения в груди и как это лечат

Автор — врачАршинова Ирина Александровна Статью проверил доктор медицинских наукШиринский Владислав Геннадьевич Любая женщина, обнаружившая уплотнение в груди, должна обратиться за медицинской помощью, если оно все ещё…

Стали чужими: почему пары разводятся после долгих лет брака

Психолог Шахов: люди чаще всего разводятся из-за потери интереса друг к другу Эксклюзив Перейти в Дзен Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте » Периодический…

Почему появляется межпозвоночная грыжа и можно ли её вылечить?

Автор — врачШтанова Анастасия Александровна Статью проверил кандидат медицинских наук, доцентФилюк Александр Яковлевич Проблемы со спиной могут появиться у любого человека. Чаще всего развитие патологий позвоночника связано…

Вызывает зависимость: психолог предупредила о рисках игры Hamster Kombat

Психолог Дементьева: игра Hamster Kombat вызывает зависимость Перейти в Дзен Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте » Особенно опасно популярное приложение для детей…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *