Если вы пытаетесь похудеть или сохранить вес, жесткие диеты станут не лучшим вариантом достижения идеального веса. Вместо этого стоит обзавестись полезными пищевыми привычками, а поучиться им лучше всего у стройных людей.
Давайте узнаем, чем же их поведение отличается и какие действия позволяют им сохранять тонкую талию. Взяв на вооружение образцы такого поведения, вы сможете без особого труда и ограничений распрощаться с лишними килограммами.
Сосредоточьтесь на еде
Отойдите от телевизора, когда едите или перекусываете. Многозадачность только навредит, когда речь идет о еде. Если вы не наслаждаетесь пищей, вы не почувствуете насыщения даже при полном желудке. Постарайтесь получать удовольствие от каждого кусочка, и вы наедитесь гораздо быстрее. Кроме того, активизируется естественный контроль порций, и вы не переедите.
include_more_right
Подстраивайте заказ в ресторане под себя
Одной из замечательных привычек стройных людей является способность устранять все препятствия и есть то, что они хотят. Это может быть заказ гамбургера без булочки или уточнение, есть ли в блюде насыщенные жиры. Не бойтесь четко выражать свои пожелания и отказываться от дополнительного хлеба, когда вы обедаете не дома.
Наслаждайтесь продуктами с большим содержанием воды
Это может быть суп или овощной салат, но пища с высоким содержанием воды лучше насыщает и помогает держать аппетит под контролем. Многочисленные исследования показали, что употребление в начале трапезы мясного бульона приводит к снижению общей калорийности съеденного. Для максимального эффекта перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану воды. Сохранение достаточного количества жидкости в организме положительно сказывается на пищеварении.
Выбрасывайте остатки еды
Если вы не привыкли контролировать размер порций, попробуйте применить одну из лучших пищевых привычек стройных людей — просто прекращайте есть, когда чувствуете сытость. Прекратите доедать, чтобы оставить чистую тарелку, и, конечно, не нужно добирать остатки детского обеда, если вы мама. Возможно, такое отношение к еде покажется вам расточительством, но доедание не принесет ничего, кроме вреда.
Принимайте мультивитамины
Многие стройные люди должны благодарить за это свою генетику, но некоторые просто следят за питанием и употребляют все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. Начните принимать мультивитаминные добавки, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
Не набивайте желудок неприятными вам продуктами, особенно если это будут просто пустые калории.
Скажите «нет» нелюбимой еде
Лучше всего есть только то, чем вы действительно наслаждаетесь. Это не значит, что вы должны перейти на фастфуд, просто откажитесь от продуктов, которые не доставляют вам удовольствия. Если блюдо не нравится вам с первого же кусочка, отодвиньте тарелку и забудьте о нем. Не набивайте желудок неприятными вам продуктами, особенно если это будут просто пустые калории.
Регулярно взвешивайтесь
Не стоит попадать в зависимость от весов, но одно или два взвешивания в неделю помогут вам быть в курсе ситуации и вовремя принять меры, если стрелка вдруг поползла вверх. Не надо вставать на весы каждый день, также не стоит садиться на диеты, обещающие фантастические результаты всего за пару недель. Вы не найдете стройных людей, которые пользуются такими диетами.
Не пропускайте приемы пищи
Если вы пропустили трапезу, обмен веществ замедляется. Вы не только будете склонны к перееданию в следующий раз, но и увеличите риск накопления жира. Поэтому не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, и пусть это станет вашей привычкой. Когда вы голодны, у вас снижается контроль, поэтому риск употребления менее здоровой пищи возрастает.
include_more_right
Прекратите пить калории
Кофейные напитки могут содержать до 500 калорий, а чашка простого черного кофе почти не калорийна. Просто исключите сладкие напитки и алкоголь, который тоже небезопасен в плане набора веса. Исключив жидкие калории, вы сможете позволить себе больше вкусных блюд.
Сохраняйте активность
Даже если вы взяли на вооружение все пищевые привычки стройных людей, не забывайте про еще один важный момент. Некоторые худые от природы люди склонны к суете, но в любом случае встать и размяться будет лучше, нежели весь день сидеть. Если вы поддерживаете свою физическую активность, у вас также снизится риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечных болезней.
Источник: kleo.ru
