Лучшие жиросжигающие упражнения на 30 минут в день

Лучшие жиросжигающие упражнения на 30 минут в день

Если у вас всего 30 минут в день для тренировки, то вот упражнения, которые помогут вам эффективно сжигать жир.

Силовые тренировки

Базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания, великолепно подходят для жиросжигания. Они требуют от вас больше усилий и активируют большое количество мышц, что помогает увеличить скорость обмена веществ. Начинайте с малого, по 20-25 приседание в несколько подходов.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Эта методика тренировки включает чередование высокоинтенсивных упражнений с краткими периодами отдыха. Например, вы можете делать силовые упражнения, такие как скакалка или прыжки на месте, в течение 30 секунд, затем отдыхать 10 секунд. Это помогает ускорить обмен веществ и продолжать сжигать жир после окончания тренировки.

Кардиотренировки

Не забывайте о кардиотренировках, таких как бег, велосипед или эллиптическая тренажерная дорожка. Они отлично сжигают жир, особенно когда доводят ваше сердце до определенной зоны пульса.

Жим ног стоя

Техника выполнения: сядьте на коврик согнувшись в коленях так, чтобы пятки были под ягодицами. Сожмите живот и поднимите ноги параллельно полу, выпрямив их. Ноги должны быть слегка разведены в стороны. Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение, но не касайтесь пола ногами. Таким образом, вы выполнили один повтор упражнения.

Для начала вам достаточно будет сделать 10 повторений этого упражнения, затем отдохните несколько секунд и повторите еще один подход. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы усилить эффект жиросжигания.

Планка

Скалолазание – движение, при котором сначала одна нога подтаскивается к груди, затем вторая, а затем выполняется обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это упражнение не только укрепляет мышцы ног и ягодиц, но также активно включает в работу мышцы кора, включая пресс и боковую группу мышц живота.

Для скалолазания, встаньте в планку на ладони. Затем подтяните правое колено к груди, сгибая ногу в колене и приближая его к груди. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Повторяйте это движение так, как будто вы изображаете бег или движение по скале.

Комбинированное выполнение планки и скалолазания позволяет увеличить интенсивность тренировки и активизировать сжигание жира на животе. Такие движения требуют от организма больше энергии и усилий, что способствует повышению метаболизма и стимулирует процесс сжигания жира.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять это упражнение в рамках комплексной тренировки, включающей другие упражнения на пресс и общую укрепление тела. Постепенно увеличивайте продолжительность удержания планки и количество повторений скалолазания, чтобы прогрессировать и достигнуть желаемых результатов.

Подводим итоги

Не забывайте, что для достижения оптимальных результатов по сжиганию жира на животе необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни. Упражнение «Планка и скалолазание» является эффективным инструментом, который поможет вам укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и сжечь излишний жир на животе. Не забывайте проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, подходящую под ваши цели и физическую подготовку.

Ключевым моментом при выполнении любого упражнения по сжиганию жира является правильная техника и регулярная тренировка. Не забывайте также о рационе питания, который должен быть сбалансированным и включать в себя достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.

Источник: kleo.ru

Related Posts

Где больше калорий — в майонезе или в сметане?

Категория:  Продукты Ответ эксперта 0 + — При приготовлении разных блюд, особенно салатов, перед нами часто встает вопрос: чем лучше заправить сметаной или майонезом? Разбираемся в этом вопросе…

Не в ущерб себе. Сердечникам и гипертоникам будет легче избавиться от боли

Боль – часть нашей жизни. С нею сталкиваются все, и хочется всякий раз как можно скорее от неё избавиться. Пороги боли у всех разные, но всё же…

Как называются белые полукруги на ногтях и зачем они нужны?

Категория:  Здоровье Ответ эксперта 0 + — Светлые пятна у основания ногтя в форме полумесяца называются лунулы. В переводе с латинского «лунула» означает «маленькая луна» из-за схожести…

Может рвануть. Ученые установили, что проблемы с ЖКТ приводят к инсульту

Ученые озвучили данные новой работы на ежегодном собрании общества нейроинтервенционной хирургии. Они отметили, что есть связь между болезнями ЖКТ и образованием, а также разрывом внутричерепных (мозговых) аневризм. …

Наковыряйте смерть зубам. Врач пояснила, как выковыривать из зубов пищу

Нередко бывает, когда после обеда или ужина мы обнаруживаем, что между зубов застряли кусочки еды. Когда под рукой нет ничего, вы сидите, допустим, на рабочем месте, то нередко многие из нас пытаются…

Запах радости. Эксперт открыл способ, как элементарно стать счастливее

Владимир Набоков в своем романе «Машенька» писал: «Память воскрешает всё, кроме запахов. Но зато ничто так полно не воскрешает прошлого, как запах, когда-то связанный с ним». С помощью…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *