Климакс не приговор: как женщине помочь справиться с симптомами менопаузы

Климакс не приговор: как женщине помочь справиться с симптомами менопаузы

Автор — врач
Сибилева Екатерина Андреевна

Климакс не приговор: как женщине помочь справиться с симптомами менопаузы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Климакс не приговор: как женщине помочь справиться с симптомами менопаузы

Климакс в среднем начинается в 45-55 лет, и большинство женщин переносит его не слишком комфортно. Приливы жара, потливость, нарушения сна, прибавка веса, резкие перепады настроения — все это снижает качество жизни. Но климакс — не приговор, и можно помочь женщине справиться с симптомами менопаузы. Рассказываем, что для этого нужно сделать.

Измените привычки

Если вы курите — самое время бросить. Исследования, проведённые Североамериканским сообществом по проблемам менопаузы, показывают — у курящих женщин климакс не только наступает раньше, но и протекает тяжелее. У них чаще наблюдаются приливы — до 2-3 раз в течение дня, нередко — внезапно посреди ночи.

Если вы не курите — не начинайте делать это сейчас. А ещё избегайте общения с курящими людьми. Даже пассивной вдыхание никотина может влиять на вегетативную нервную систему и приводить к более частым приступам приливов.

Ограничьте кофеин

Проведённые исследования показывают, что употребление более трёх чашек эспрессо в день усиливает такие проявления климакса, как приливы, плохой сон и раздражительность. А ещё кофе может снижать либидо и мешать работе сердечно-сосудистой системы, которая в приближении менопаузы и без того испытывает серьёзную нагрузку. Не рискуйте своим сердцем.

Учитывайте, что кофеин также содержится в чае — чёрном и зелёном, а также энергетических напитках. Не злоупотребляйте ими, и отдавайте предпочтение ройбушу или травяному чаю.

Занимайтесь спортом

Наблюдения показывают: женщины, ведущие активный образ жизни, лучше переносят менопаузу и все сопутствующие ей симптомы. Вы можете заниматься в тренажёрном зале, бегать по утрам, кататься на велосипеде, ходить на йогу или выбрать для себя другой вид физической активности. Занимайтесь регулярно — не менее 150 минут в неделю.

Если по состоянию здоровья спорт вам противопоказан, постарайтесь хотя бы чаще ходить пешком и делать лечебную гимнастику.

Высыпайтесь

Здоровый сон улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет, придаёт сил и повышает настроение. Постарайтесь ложиться не позднее 23.00 — ближе к полуночи начинается выработка мелатонина и других гормонов, полезных для вашего здоровья. Спите не менее 8 часов в течение ночи, а если не получается — попробуйте выделить 1-2 часа для дневного сна каждый день.

Принимайте витамины

В приближении климакса женщинам особенно важно следить за здоровьем костей и обменом веществ. В этот период уровень эстрогенов постепенно снижается — а это может привести к набору веса, ухудшению состояния кожи, развитию остеопороза. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и кальцием. Вы также можете принимать эти витамины в виде БАД.

Обратитесь к врачу

Если симптомы климакса сильно беспокоят и не позволяют вести привычный образ жизни — запишитесь на консультацию к гинекологу. При тяжёлом течении менопаузы врач может назначить гормональные или иные препараты, которые помогут справиться с приливами жара и другими неприятными симптомами.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Источник материала: Medaboutme.ru

Related Posts

Крыша обрушилась в загоревшемся в Петербурге цеху по производству полиэтилена

По предварительным данным, в здании находится готовая продукция на сумму около 40 миллионов рублей. Эксклюзив Перейти в ДзенСледите за нашими новостями в удобном формате В горящем в Приморском районе Петербурга цеху по производству…

В Санкт-Петербурге на медицинском инновационном форуме представлены уникальные аппараты

Прорывные технологии в помощь врачам: поставить диагноз можно гораздо раньше, а светила нашей медицины помогают коллегам за десятки километров. И изобретения для пациентов, чтобы раны заживали гораздо…

Учёные собираются вернуть к жизни древний вирус герпеса, найденный в России в костях неандертальцев

Автор — врач кардиологАршинова Ирина АлександровнаГенетические исследования Вирус герпеса 6 типа Генетика Герпес Вирусология Инфекционные болезни Древнейшие человеческие вирусы, включая герпес, были обнаружены в российской пещере в…

Напиток лета: как приготовить лимонад в домашних условиях

В домашнюю газировку можно добавить особенные ингредиенты. Лимонад — один из самых популярных напитков в теплое время года. Однако приготовить его можно и дома, не тратясь лишний раз в кафе жарким летом. Несложными и вкусными…

Как есть вредное и жирное без вреда для фигуры: учёные нашли ответ

Автор — врач кардиологАршинова Ирина АлександровнаФитнес и упражнения Правильное питание Здоровый образ жизни Исследование показало, как заставить организм использовать лишние калории из насыщенных жиров в качестве топлива,…

Врач Мясников: физическая нагрузка поможет сердцу работать до ста лет

Фото Сердцу поможет физкультура Фото Чтобы сердце билось в груди долгие годы, нужно ему не вредить и заниматься физкультурой. Врач-кардиолог Александр Мясников в эфире телеканала «Россия» высказался…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *