Как быть уверенным в том, что терапия действительно работает и меняет жизнь к лучшему? Предлагаем разобраться, каких результатов стоит ожидать от психотерапевтической помощи и рассказываем, что делать если она кажется недостаточно эффективной.
Ожидания и реальность: как не разочароваться в терапии
Так как психотерапия сегодня — своеобразный тренд, о ней очень много говорят, некоторые идут в нее с определенными ожиданиями. Однако если ваши знакомые рассказывали, что они почувствовали себя лучше после первого же приема или регулярно плачут на сеансах терапии, совсем не обязательно, что вас ждет то же самое.
Плач вообще не может считаться критерием того, что вы все делаете правильно в процессе лечения. Некоторым людям более характерно выражение эмоций другим способом, поэтому они могут достичь поставленных целей и без слез.
Что касается продолжительности терапии, этот критерий тоже индивидуален. Некоторым достаточно нескольких сеансов, другие же работают с психотерапевтом годами. И в обоих случаях психотерапия работает. Все зависит от ситуации в отправной точке и целей, которые вы перед собой ставите.
Важно
Не стоит строить иллюзий относительно быстрых результатов в психотерапии: это индивидуальный процесс, в котором лучше довериться специалисту.
5 признаков, что психотерапия работает
Ожидать конкретных результатов в ограниченные сроки бессмысленно, но есть некоторые критерии оценки эффективности психотерапии и выбранного способа лечения. Правда, судить о первых результатах можно будет лишь после нескольких приемов.
Вот факторы, которые помогут понять, что терапия работает.
1. Вы чувствуете себя лучше
Самый верный признак того, что вы правильно выбрали психотерапевта,— улучшение самочувствия. Оценка в данном случае будет абсолютно субъективной, так как никто, кроме вас, не может проанализировать ваше внутреннее состояние. Однако постарайтесь обнаружить и понять происходящие изменения. В первое время позитивные перемены после сеансов терапии могут быть незначительными, главное, что они есть.
Важно
Некоторые техники психотерапии могут давать обратный эффект — самочувствие пациента ухудшается прежде, чем начнет налаживаться. Если в процессе терапии вы чувствуете себя хуже, обязательно расскажите об этом терапевту.
2. Ваши отношения становятся крепче
Даже в случае индивидуальной работы, при которой тема семьи и отношений не затрагивается, внутренние изменения будут отражаться на общении с окружающими. Например, в терапии многие учатся более экологично сообщать о своих желаниях и потребностях. В результате они могут выражать свои мысли, эмоции и получать желаемое без ссор.
Конечно, у каждого способа лечения есть и обратная сторона. Если вы пошли в терапию, потому что устали быть «удобным», отношения с близкими сначала могут испортиться. Однако в результате вы научитесь создавать более прочные связи, внутри которых будете чувствовать себя комфортнее. И это важный показатель того, что психотерапия работает.
3. Ваши реакции меняются
Благодаря психотерапии люди начинают думать по-другому, а затем меняют паттерны своего поведения, отказываясь от разрушающих их привычек. На подобные изменения уходит много времени, поэтому их невозможно оценить через три-пять сеансов. Но если вы в терапии уже давно, стоит задать себе вопрос: «Стал ли я реагировать на что-либо по-другому?». Победой в данном случае можно считать уже то, что вы научились не раздражаться в ответ на какое-либо действие или, наоборот, начали отстаивать свои границы.
Важно
Работу с психотерапевтом можно считать эффективной, когда пространство между стимулом и реакцией увеличивается и вы успеваете осознавать происходящее перед тем, как отреагировать.
4. Вам стало проще преодолевать трудности
Психотерапия делает людей более устойчивыми и учит справляться с проблемами быстрее. Оглянитесь назад и подумайте: научились ли вы легче преодолевать препятствия и скорее оправляться от них благодаря терапии?
В этом контексте также важно развитие самостоятельности. Психотерапевт может выступать надежным помощником в процессе лечения, но настоящая устойчивость достигается в тот момент, когда вы чувствуете в себе силы разобраться со всеми неурядицами самостоятельно.
5. Вы ждете новых сеансов
Психотерапевт не может быть вашим другом, но все-таки отношения с ним должны строиться на доверии и взаимной симпатии. Если во время терапии вы чувствуете внутреннее сопротивление и не хотите открываться конкретному специалисту, попробуйте сменить его. Нет ничего страшного в том, чтобы посетить нескольких терапевтов, прежде чем выбрать того, который вам подходит или определиться с эффективным для вас способом лечения.
На то, что терапия работает, указывает желание продолжать сеансы и ставить перед собой новые цели. Сомнения же должны возникнуть в том случае, если вы хотите побыстрее закончить курс.
Что делать, если терапия неэффективна
Если вы не обнаружили у себя ни одного из пяти признаков, описанных выше, или если прогресс есть, но он незначителен и кажется, что психотерапия не работает, откровенно поговорите со специалистом. Попросите его дать обратную связь. Возможно, он подсветит те важные мелочи, которые вы даже не замечаете. Или объяснит, что имеющиеся результаты сопоставимы с потраченным в терапии временем.
Может случиться и так, что психотерапевт согласится с тем, что прогресса действительно недостаточно. Тогда спросите у него, к кому лучше обратиться или какой подход психотерапии и какие методы лечения в вашем случае будут более эффективными.
Почему психотерапия может не работать
Чтобы понять, что терапия не работает и успеть вовремя поменять методы лечения, обратите внимание на эти моменты.
1. Нет хорошего терапевтического альянса между вами и терапевтом
Именно ваше взаимодействие может стать основой успешной терапии. Если вы не доверяете специалисту, это снижает эффективность лечения.
2. Недостаточный профессиональный опыт или низкая квалификация терапевта
Специалисту может не хватать компетентности или он использует неподходящие методы лечения. В этом случае терапия вряд ли будет эффективна.
3. Отсутствие у вас мотивации и готовности к изменениям
Психотерапия невозможна без активного участия и усилий со стороны клиента. Если вы не готовы работать над собой, сопротивляетесь процессу, не выполняете домашние задания, то терапия будет менее эффективной.
4. Нереалистичный подход к психотерапии
Многие ждут быстрых и мгновенных результатов от процесса лечения, требующего времени и усилий.
5. Стрессовые жизненные обстоятельства
Финансовые потери, проблемы в отношениях или на работе, другие травмирующие события могут затруднить процесс терапии.
6. Отсутствие поддержки со стороны близких
Принятие ситуации со стороны семьи и друзей играет важную роль в том, будут ли терапия и методы лечения успешными.
Что можно сделать?
Не ограничиваться работой с психологом или психотерапевтом и попробовать более экзотические практики изучения себя.
