Как похудеть за 14 дней: совет от фитнес-модели

Проблема похудения после праздников не менее актуальна, чем до того, как девушки выбирают себе новогодние наряды. Как правило, 31 декабря цель достигнута, можно расслабиться, тем более что на столе так много вкусной еды. Застолье плавно перетекает на 2, 3 января и так далее.

Как похудеть за 14 дней: совет от фитнес-модели

Правилами похудения поделилась фитнес-модель Юлия Ушакова. Она называет их секретами экспресс-похудения и гарантирует «минус один размер».

Допустим, у нас есть день Икс, и до него остается две недели. На все это время из рациона нужно убрать сыры и всю «молочку», сладости и фрукты. Допускаются киви и яблоки. Количество тренировок фитнес-модель доводит до пяти, добавляя после каждого занятия кардионагрузки. Тренироваться так нужно неделю.

Затем количество тренировок необходимо уменьшить до двух-трех, чтобы не провоцировать сильный голод (зажор). Вторую неделю модель много отдыхает, пьет много воды. Ест она по три раза в день, каждый прием пищи у нее составляет около 500 килокалорий, причем выбирать следует преимущественно жиры и белки.

За 4 дня до намеченной даты последний прием пищи нужно сместить на более раннее время (минимум 3-4 часа до сна).

Примерный рацион: яйца, хлебец с пастой из авокадо и красной рыбы, немного арахисовой пасты с кофе на завтрак. Паровые биточки из индейки с рагу, зеленый чай на кокосовом молоке на обед. Запеченный лосось с грибами, спаржа, зеленый салат, пол-яблока, чай на ужин.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). Дагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях: ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес; ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

Источник

Related Posts

Протеиновые коктейли — что это такое, чем полезны

Протеиновый коктейль — популярная добавка среди поклонников здорового образа жизни. Его пьют для похудения и набора мышц, в качестве белкового перекуса и как лекарство от всех болезней….

От чего отказаться, чтобы похудеть

Сбалансированная диета — одна из составляющих успешного похудения. Что убрать из рациона, чтобы похудеть, а что, наоборот, добавить? О правилах здорового снижения веса рассказывают специалисты. Принципы успешного…

Расчет калорийности блюда: как рассчитать КБЖУ готовых блюд

Если вы худеете, поддерживаете здоровый вес или наращиваете мышечную массу, наверняка вам приходится считать калории, вычисляя в том числе энергетическую ценность готовых блюд. Как это делать быстро,…

Сахарозаменитель эритрит: чем полезен, кому нужен и как его применять

Сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет! А вот если добавить в блюдо ложечку эритрита — приятная сладость обеспечена. И это при минимальной калорийности! Говорят,…

ПП-варианты шашлыка, которые подойдут даже тем, кто на диете

Трудно представить себе отдых на природе без шашлыка! Сочные и ароматные кусочки мяса так и просятся в рот. Но если вы бережете фигуру, к приготовлению блюда нужно…

Бобы эдамаме: что это, в чем их польза и что с ними приготовить

Эдамаме — незрелые соевые бобы ярко-зеленого цвета. По вкусу они напоминают зеленый горошек с нежными ореховыми нотками и пикантной горчинкой. Готовить такие бобы легко и просто. Делимся…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *