Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

Не имеет значения, почему у вас плохое настроение — с ним всегда можно справиться! Предлагаем 15 нескучных способов зарядиться бодростью, энергией и оптимизмом.

Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

1. Отправляйтесь на пробежку

Пусть за окном небо хмурится и немного накрапывает дождь, небольшая пробежка вам точно не помешает. Одно исследование 2021-го года, проведенное специалистами из University of Tsukuba, показало, что всего 10 минут бега трусцой не только улучшают настроение, но и работу головного мозга.

    А если вы не можете себя заставить высунуть нос на улицу, организуйте домашнюю тренировку. Начинайте приседать, прыгать через скакалку или посвятите 15 минут экспресс-фитнесу со Станиславом Сконечны. Будет весело!

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

    2. Погладьте домашнего питомца

    Если у вас есть домашний питомец, наверняка вы знаете, как эти маленькие создания могут влиять на настроение. Достаточно поиграть с кошкой или собакой либо пообщаться с попугаем, рыбкой или хомячком, и от плохого настроения не останется и следа. Этот факт подтверждают исследования.

    А еще ученые выявили, что общение с питомцами снижает стресс и тревогу и даже помогает бороться с сердечными заболеваниями.

    3. Позвоните другу

    Общение с близкими людьми не только улучшает настроение, но и делает нас по-настоящему счастливыми. Правда, к содержанию разговора есть определенные требования. Оба участника должны быть заинтересованы в нем.

    В процессе увлекательной беседы в организме человека вырабатывается гормон окситоцин, а если разговор к тому же познавательный — дофамин. Эти два гормона нейтрализуют действие гормона стресса кортизола и помогают нам чувствовать себя счастливыми. А что еще нужно этой осенью?

    Это интересно! Группа ученых из Австралии обнаружила, что представительницы прекрасного пола, которые имели крепкие и теплые отношения с друзьями, реже страдали от возрастных болезней в старости.

    4. Посмотрите смешное видео

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

    Говорят, что смех — отличное лекарство! И хотя смехотерапия лечит не все заболевания, с осенней хандрой она точно поможет справиться.

    Найдите минутку, чтобы посмотреть смешное видео про котиков или запланируйте на вечер просмотр кинокомедии, и ваш день точно пройдет не зря! А если вы будете делать это в отличной компании, то хорошее настроение еще долго не покинет вас.

    5. Сделайте что-то своими руками

    Не стоит ждать Музу, чтобы сделать что-то прекрасное! Занятия творчеством доступны в любой момент, и они могут сотворить чудо. Когда человек рисует, лепит, вышивает бисером или выжигает по дереву, он расслабляется, его настроение улучшается и появляется радость в жизни.

    Не зря занятия хобби ученые рекомендуют в качестве проверенного способа стать счастливым.

    6. Начните вести дневник

    Только на первый взгляд кажется, что это скучно! Делая записи в красиво оформленном ежедневнике, вы не только начнете замечать, что хорошего происходит в вашей жизни, но и строить планы на будущее. А эти два занятия многократно улучшают настроение и делают нас счастливыми.

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

    7. Съешьте дольку шоколада

    Пожалуй, это самый приятный способ мгновенно почувствовать себя лучше. А все потому, что в настоящем темном шоколаде содержится антиоксидант, который вызывает выброс гормонов радости — эндорфинов и серотонина в крови.

    Но не стоит злоупотреблять сладким «антидепрессантом», иначе настроение омрачат куда-то исчезнувшие кубики пресса на животе.

    8. Обнимите близкого человека

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

    Американский психотерапевт Вирджиния Сатир считает, что каждому человеку нужно 4 объятия в день для выживания, 8 — для поддержания жизни и 12 — для роста. И это отличный повод кого-то обнять!

    К тому же исследования демонстрируют, что простые объятия снижают стресс. А если вы обнимаете свою «вторую половинку», еще и снижают артериальное давление, увеличивают выработку гормона привязанности окситоцина, улучшают настроение и делают человека счастливым. Обнимайте других чаще!

    9. Улыбнитесь незнакомцу на улице

    Ученые давно говорят о том, что счастье «заразительно». Но «волшебными» свойствами обладает и обычная улыбка. Попробуйте улыбнуться на улице незнакомцу и, скорее всего, он сделает то же самое в ответ. И настроение сразу улучшится!

    Исследования показывают, что даже кратковременная «фальшивая» улыбка помогает нам чувствовать себя счастливее. Небольшие «инвестиции» получает и тот, кому мы улыбаемся.

    Это интересно! Ученые из Cardiff University изучали, как инъекции ботулотоксинов влияют на организм человека и обнаружили удивительный побочный эффект. Оказывается, люди, которые не могли хмуриться после проведенной процедуры, чувствовали себя в среднем счастливее тех, кто мог это делать.

    10. Запишитесь на массаж

    Если рядом пока нет того, кто мог бы скрасить ваше настроение, получить радость можно через процедуру расслабления — например, массаж. Исследования показывают, что во время приятного массажа в организме высвобождаются гормоны радости серотонин и дофамин, что мгновенно заставляет нас чувствовать себя лучше.

    Нет возможности провести курс массажа? Попробуйте самомассаж! Программа «Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой не только улучшит настроение, скрасит ваш досуг и даст много полезной информации, но и сделает вас еще прекраснее и поможет сбросить парочку «лишних» лет с лица.

    11. Устройте праздник для гурманов

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

    Если есть немного свободного времени и хочется заняться чем-то полезным и для души и тела, приготовьте вкусные и хрустящие энергетические батончики. Это увлекательное занятие совершенно точно улучшит вам настроение. На нашем сайте собрана большая подборка отличных рецептов.

    Энергетические батончики можно брать с собой на работу в качестве здорового перекуса, лакомиться ими перед интенсивной тренировкой или просто пить горячий чай с этим полезным лакомством в прохладный вечер. Главное — не превысить свой суточный калораж. И тогда гастрономический праздник принесет только пользу.

    12. Послушайте музыку

    Одно исследование 2001-го года показало, что прослушивание музыки может доставить такое же удовольствие, как и поедание вкусной еды и занятия любовью, поскольку активирует область головного мозга, ответственную за «вознаграждение». Так что составьте для себя небольшой плейлист и наслаждайтесь им, когда настроение немного «подкачает».

    Это интересно! Профессор Чарльз Спенс, психолог-экспериментатор из Oxford University обнаружил, что музыкальное сопровождение может менять наше восприятие еды!

    Так, классическая музыка делает вкус вина более «дорогим», басы придают пище горьковатый привкус, а игра на пианино — сладкий вкус. При этом медленный темп музыки продлевает время наслаждения вкусом, а более быстрый — его сокращает.

    13. Выберитесь в театр или музей

    Ученые обнаружили прямую связь между посещением культурных мероприятий и снижением уровня стресса и улучшением настроения.

    Люди, которые регулярно посещали театр, картинную галерею, музей и другие культурные центры, в целом чувствовали себя счастливее и смотрели на жизнь с оптимизмом. Следуйте их примеру, и плохое настроение не будет вам докучать!

    14. Поухаживайте за собой

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

    Посвятите выходной день или вечер будней приятным СПА-процедурам. Это прекрасная возможность обрести спокойствие и душевное равновесие, и улучшить свое настроение.

    Вы можете сделать шоколадную маску для лица, принять аромаванну или погрузить ножки в ванночку с кокосовым молоком. Это даже звучит волшебно!

    15. Займитесь йогой

    У йоги много полезных свойств для здоровья и эмоционального благополучия. Регулярная практика может раскрыть чувственность, улучшить настроение, научить радости жизни и расширить возможности своего тела.

    Попробуйте программу «Антистресс йога» с йога-терапевтом Любовью Пушкарь, и никакая осенняя хандра вам не будет страшна!

    Как поднять себе настроение: 15 нескучных способов справиться с осенней хандрой

Related Posts

В три раза больнее: что такое невралгия тройничного нерва и как это пережить

Нервная система регулирует работу всех органов и тканей в нашем теле. Но иногда она сама становится причиной возникновения боли. Рассказываем, что такое невралгия тройничного нерва, почему возникает,…

Альфа, бета, гамма, дельта: 4 психотипа мужчин и какой из них подойдет именно вам

Приходилось ли вам слышать об альфа-самцах — очень обаятельных, уверенных в себе и харизматичных мужчинах? Рядом с ними любая женщина чувствует себя королевой. Но существуют и другие…

10 признаков того, что свидание прошло хорошо и можно ждать продолжения

Первое свидание всегда волнительно. Мы стараемся произвести хорошее впечатление, а если мужчина вызывает симпатию, то без переживаний не обойтись. Как понять, что за первым свиданием последует второе?…

«Сонная пыльца»: вирусный тренд, который поможет выспаться

Не можете выспаться, потому что ночью часто просыпаетесь? Вам может помочь «сонная пыльца». Рассказываем с экспертами о том, что это такое и как сделать сон крепким и…

Только встала, уже устала: как жить в гармонии со своими гормонами

Если вы проснулись, но встать с кровати кажется непосильной задачей, не спешите расстраиваться! Возможно, всему виной сбой циркадных ритмов организма. Ими управляют гормоны. Если жить с ними…

Боль в пятке: почему возникает и как себе помочь (+ комплекс упражнений)

Боль в пятке может надолго вывести из привычного ритма жизни. Недаром самое уязвимое место на теле человека древние греки именовали ахиллесовой пятой. Рассмотрим, почему возникает дискомфорт в…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *