Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Красивая, стройная фигура – мечта любой представительницы прекрасного пола. Для ее достижения девушки подбирают различные диеты, надеясь на быстрый и устойчивый результат. Одним из самых эффективных способов считается интервальное голодание 16/8 для женщин. Оно заключается в том, что на протяжении суток прием пищи разрешен только в определенном промежутке времени. Методика получила много положительных отзывов, поэтому все больше женщин хотят узнать, в чем заключается ее суть. Клео.ру поможет разобраться с данным вопросом.

Правила интервального голодания 16/8

В настоящее время система похудения с помощью интервального голодания предлагается по нескольким схемам. К примеру, это вариант 5/2, когда 5 дней в неделю человек придерживается обычного рациона, а два оставшиеся дня снижает калорийность пищи на протяжении дня до 500 калорий. Еще одна схема – циркадное голодание 13/11, когда окно для питания предусмотрено на протяжении 11 часов, а оставшиеся 13 часов человек отказывается от приема пищи. Однако наибольшую популярность завоевало интервальное голодание 16/8, которое, согласно исследованиям, показало максимально высокую эффективность. Его правила заключаются в следующем:

  • На прием пищи отводится 8 часов на протяжении суток. В это время разрешается употреблять практически любые продукты или составлять рацион с учетом состояния здоровья человека.
  • Следующие 16 часов нужно полностью отказаться от еды. К примеру, если вы завтракаете в 8 утра, то ужин должен быть завершен в 18 часов.

Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Польза интервального голодания

Проведенные учеными исследования показали, что здоровье и интервальное голодание тесно связаны между собой. Данный метод показывает высокую эффективность не только относительно снижения веса, но и положительно влияет на состояние здоровья в целом. Среди преимуществ метода отмечают следующие:

  • снижение веса – основная цель, которой стремятся достичь женщины, и интервальное голодание показывает в этом вопросе высокую эффективность;
  • снижение уровня глюкозы в крови, нет колебания уровня сахара на протяжении суток;
  • активизация обменных процессов, которая начинает наблюдаться уже на протяжении первых трех дней;
  • выведение вредных токсинов из организма;
  • улучшение мозговой деятельности;
  • повышение стрессоустойчивости.

Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Пример меню интервального голодания 16/8

Грамотно разработанное меню для интервального голодания поможет достичь максимального эффекта. Ежедневное включение в рацион овощей и несладких фруктов поможет оздоровить организм, дать ему достаточное количество витаминов и полезных веществ, снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Клео.ру предлагает вашему вниманию следующий вариант меню:

  • Понедельник. Первый прием пищи: вареные яйца или яичница с добавлением томатов, черный хлеб с  арахисовой пастой, кофе. Второй: бульон из куриной грудки, хлеб, салат из огурцов и помидоров.
  • Вторник. Первый прием пищи: нежирный творог с фруктами и медом, бутерброд с арахисовой пастой, цитрусовый сок. Второй: фасолевый суп с хлебом, овощи, приготовленные в духовке, кусочек сыра.
  • Среда. Первый прием пищи: вареное яйцо, натуральный йогурт, цитрусовый сок. Второй: рыба на пару с гарниром из риса, салат из помидоров и огурцов.
  • Четверг. Первый прием пищи: макароны, посыпанные сыром, овощи, кофе. Второй: каша из булгура, овощной салат, отварная говядина.
  • Пятница. Первый прием пищи: овсянка на молоке, ягоды, какао. Второй: куриная грудка, киноа с мексиканской смесью, салат с овощами и сыром фета.
  • Суббота. Первый прием пищи: рис в отварном виде, кофе. Второй: суп с грибами на курином бульоне, салат из помидоров и огурцов.
  • Воскресенье. Первый прием пищи: запеканка из творога, темный шоколад, травяной чай. Второй: паровые котлеты из куриного филе, овощи, запеченные в духовке, цитрусовый сок.

Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Противопоказания к интервальному голоданию

Стоит отметить, что на некоторых людей этот метод может влиять негативно. Так, иногда отмечалось значительное повышение уровня кортизола, что вело к ослаблению иммунной системы, возникали расстройства сна. У некоторых девушек наблюдались нарушения женского цикла. При выявлении подобных симптомов следует немедленно прекратить диету. Кроме того, существует перечень противопоказаний, при наличии которых интервальное голодание запрещено:

  • возраст до 18 лет;
  • индекс массы тела, не достигающий уровня 18,5;
  • беременность и период кормления грудью;
  • сахарный диабет;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания надпочечников, желчного пузыря, ЖКТ;
  • расстройства пищевого поведения;
  • регулярный прием лекарственных препаратов.

Интервальное голодание 16/8 для женщин: путь к стройности и здоровью

Подведем итог

Теперь вы знаете, в чем заключается интервальное голодание 16/8 для женщин. Перед тем как начать применять этот метод, обязательно проанализируйте состояние своего здоровья и подумайте, нет ли у вас противопоказаний. Начав голодать, наблюдайте за состоянием своего организма. Если этот метод подойдет, вам удастся не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Источник: kleo.ru

Related Posts

Как у Кейт Мидлтон. Онколог перечислил симптомы рака кишечника

Специалисты отмечают, что от появления полипов в кишечнике до развития онкопроцесса может пройти 10 и более лет. При этом никаких особых симптомов не будет. Однако с течением времени настораживающие признаки появляются.  На что же обязательно обращать…

Откуда красотка? Какие сильные косметические средства можно собрать в лесу

Фитованны, эфирные масла, а также всевозможные освежающие маски, восстанавливающие маски и очищающие пенки можно не покупать в дорогих бутиках, а бесплатно и свободно заготавливать в лесах. О секретах природной косметологии aif.ru рассказали специалисты Рослесинфорга. Они…

Диета при жировом гепатозе печени

Жировой гепатоз печени – заболевание, которое сопровождается плохим самочувствием и сильными болями. Традиционно патология лечится медикаментозно. Однако сейчас специалисты практикуют особый вид питания, который позволяет снизить интенсивность…

Женская боль. Гинеколог рассказала об особенностях рака матки

​ Есть такие виды рака, которые могут давать характерные симптомы и при этом скрываться глубоко внутри. Не секрет, что многие женщины не особенно охотно посещают своего специалиста…

Вместо антибиотиков. Ученые разработали новый метод лечения инфекций

Ученые Федерального научно-клинического центра реаниматологии и реабилитологии (ФНКЦ РР) и НПЦ «Микромир» разработали новый метод лечения бактериальных инфекций без применения антибиотиков. Результаты исследования были опубликованы в журнале…

Звёздная болезнь. Как работают клапаны вен

АиФ Здоровье № 10. Два упражнения избавят от бессонницы 28/05/2024 У вас появились «звёздочки» на ногах? Срочно идите к сосудистому хирургу. Ведь внешние недостатки и дискомфорт не самые…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *