Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

В борьбе за стройной фигурой, при желании избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии представительницы прекрасного пола прибегают к самым разным методам. Конечно, при этом не обойтись без ограничения в питании и составлении рациона с подбором определенных продуктов. Одним из самых действенных способов считается японская диета на 14 дней, которая становится очень востребованной в наши дни.

Принцип японской диеты

Метод данной диеты заслужил самые восторженные отзывы, некоторым женщинам удалось скинуть минус 10 кг. Достоинства диеты – не только эффективность и достижение похудения спустя две недели, но и длительное удержание результата, простота рецептов, состоящих из несложных и доступных продуктов. Клео.ру предлагает вместе разобраться с достоинствами этого метода. Основной упор делается на том, чтобы строго соблюдать меню и умеренность порций. Диета на 14 дней предполагает, что вы потеряете от минус 4 до 10 кг за этот срок, но для этого вам нужно запастись терпением и выносливостью. Также ваша талия и бедра уменьшатся в объеме от 2 до 7 см, а результат будет сохраняться 2-3 года.

Основные принципы японской диеты заключаются в следующем:

  • Включение в рацион низкокалорийных продуктов, при выборе которых основной упор делается на белковые. При этом количество углеводов ограничивается до минимума.
  • Четкое следование программе.
  • Полное исключение из меню сахара и соли.
  • Прием пищи 3 раза на протяжении дня, исключение перекусов. Ужин должен быть не более чем за 2-3 часа до сна.
  • Продукты следует употреблять в отварном виде или приготовленными на пару.
  • Полный запрет употребления алкогольных напитков и выпечки.
  • На протяжении дня разрешается пить чистую негазированную воду, это можно делать каждый час по стакану. В течение суток нужно выпивать не менее 2 л воды, ограничений по поводу верхней планки нет.
  • В качестве источника белка при данном способе питания подойдут куриное филе, яйца, говядина, сыр, рыба. Хлеб употребляют в виде сухариков.
  • Диету не рекомендуют продолжать более 14 дней, что обусловлено строгим ограничением относительно состава продуктов. На протяжении года к такому методу можно обращаться 2-3 раза.
  • После окончания диеты выходить из нее следует постепенно. Сахар и сладости не употребляют на протяжении двух недель после нее. Также первые несколько дней следует ограничить кислые и острые продукты, возбуждающие аппетит. Каждый день в рацион добавляют только по одному продукту. Порции следует оставлять маленькими, в противном случае это спровоцирует набор веса. Высококалорийную пищу стоит употреблять до обеда.

Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

Плюсы и минусы японской диеты

При правильном соблюдении японской диеты вы сможете гарантированно достичь похудения за 2 недели. Неоспоримые преимущества, которыми наделен данный метод, заключаются в следующем:

  • четкое следование правилам гарантирует потерю веса;
  • избавление от лишней жидкости, скопившейся в организме;
  • эффект после диеты сохраняется продолжительное время;
  • доступные продукты и простота их приготовления;
  • точно расписанное меню.

Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

При всех плюсах метода все же стоит тщательно проанализировать, готовы ли вы к такой диете, прежде чем начать ее применять. Специалисты считают, что она все же не относится к категории правильного и здорового питания и несет определенные риски. Так, в результате следования такому меню возможны следующие негативные проявления:

  • Есть вероятность замедления метаболизма.
  • Существуют риски, что могут обостриться хронические заболевания.
  • Переход на подобный режим питания может спровоцировать стресс для организма.
  • Однообразный рацион может вызвать чувство подавленности, влиять на настроение. Также могут наблюдаться такие проявления как апатия, повышенная утомляемость, головокружение, раздражительность.
  • В результате употребления кофе натощак повышается нагрузка на сердце.
  • Из-за того, что систематически возникает чувство голода, уменьшается концентрация внимания.
  • Если вы неправильно выходите из диеты, велика вероятности, что килограммы вернутся.

Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

Меню японской диеты на 14 дней

Получить стройную фигуру в результате 14-дневной диеты помогут определенные секреты, которые заключаются в подборе продуктов. Диете нужно четко следовать и не изменять установленный рацион. Клео.ру предлагает вашему вниманию такой вариант 14-дневного меню. Салаты в меню заправляют оливковым или растительным нерафинированным маслом.

  • 1 день. На завтрак предлагается выпить чашку зеленого чая или кофе. Обед состоит из двух отварных яиц, стакана помидорного сока, нашинкованной капусты.
  • 2 день начинается с чашки кофе, которое разрешается дополнить ломтиком черствого хлеба. На обед предлагается 100 г рыбы (на пару или отваренной), сочетающейся с капустным салатом. Ужин состоит из 100 г говядины (на пару или отваренной) и кефира (1 стакана).
  • 3 день. Завтрак такой же, как и в предыдущий день. На обед разрешаются обжаренные на нерафинированном масле баклажаны. Овощи допускается употреблять в любом количестве. Ужин состоит их двух отварных яиц, 100 г говядины (на пару или отваренной), капусты, приправленной нерафинированным маслом.
  • 4 день начинается с кофе без сахара. Обед включает сырое яйцо (или половинку яблока), твердый сыр в количестве 20 г, салат из морковки. День предлагается завершить ужином из фруктов, которых должно быть 200 г.
  • 5 день. На завтрак предлагается съесть морковный салат. Обед состоит из рыбы (на пару или отваренной) (500 г) и стакана помидорного сока. Ужин такой же, как и в предыдущий день.
  • 6 день начинается с чашки чая или кофе на выбор. Обед предлагается разнообразить грудкой (на пару или отваренной) (500 г) в сочетании с морковно-капустным салатом. Ужин состоит из двух отварных яиц и салата из морковки.
  • 7 день. Утром нужно выпить чашку зеленого чая. Обед состоит из говядины (на пару или отваренной) (100 г) и фруктов (двух груш или яблок на выбор). На ужин может выбрать любой вариант из предложенных ранее, кроме меню третьего дня.
  • 8 день традиционно начинается с чашки зеленого чая или кофе. Обеденный рацион составляет салат, в который входит измельченная грудка (на пару или отваренная), морковь и капуста. В качестве заправки используется нерафинированное масло. На ужин употребляют два отварных яйца и морковку.
  • 9 день. В качестве завтрака предлагается морковный салат. Обед состоит из 200 г рыбы (на пару или отваренной) и стакана помидорного сока. На ужин можно употребить 200 г фруктов любой разновидности.
  • 10 день начинают с чашки чая или кофе. Обед состоит из трех морковок небольшого размера, одного отварного яйца, твердого сыра (50 г). Ужин такой же, как и в предыдущий день.
  • 11 день. Завтрак как во второй день. На обед предлагаются обжаренные на нерафинированном масле кабачки. Ужин включает 2 отварных яйца и 200 г говядины (на пару или отваренной), а также капустный салат.
  • 12 день. Завтрак такой же, как и в предыдущий день. Обед состоит из 200 г рыбы (на пару или отваренной) и капустного салата. Завершить день предлагается ужином из 100 г говядины (на пару или отваренной) и стакана кефира.
  • 13 день. Завтрак – чашка чая или кофе. Обед состоит из двух отварных яиц, стакана помидорного сока, отварной капусты. На ужин предлагается 200 г рыбы (на пару или отваренной).
  • 14 день. Завтрак такой же, как и в предыдущий день. В обед употребляют 200 г рыбы (на пару или отваренной) с капустным салатом. На ужин 200 г говядины (на пару или отваренной) сочетают со стаканом кефира.

Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

Подведем итог

Теперь вы составили представление о японской диете на 14 дней и сможете принять взвешенное решение, стоит ли ее применять. Проанализируйте ее плюсы и минусы, свое состояние здоровья. Помните, что придется проявить выдержку, лишь в этом случае вы сможете достичь желаемого результата.

Источник: kleo.ru

Related Posts

Как подготовиться к анализу на паразитов

двуусток; аскарид; дизентерийных амеб; власоглавов; лямблий и других простейших. Соскоб на энтеробиоз выявляет только остриц. Это единственный тип глистов, который откладывает яйца на кожу вокруг ануса. По…

На всякий случай. Эксперт рассказала, что положить в дачную аптечку

Отдых на даче остается одним из самых популярных: там проводят выходные, праздники и отпуска около 30% россиян. Чтобы ничто не омрачило ваш загородный отдых, не забудьте собрать аптечку. Какие препараты точно нужно туда…

Слабое звено. Травматолог рассказал, как избежать растяжений и разрывов

Ушибы, повреждения связочного аппарата коленных и голеностопных суставов, растяжения и разрывы мышечной ткани, повреждения менисков и другие травмы и заболевания — это самые частые диагнозы бегунов, с которыми сталкиваются врачи-травматологи. Большинство повреждений возникает…

Дача в удовольствие и без боли. Нагрузку на спину и суставы нужно снижать

Ощущаете резкую боль в спине, когда наклоняетесь, чтобы обрезать розы в саду? Каждый шаг по огороду даётся с трудом — колени подводят? С началом дачного сезона радость…

Лучшая и худшая еда перед свиданием

Приготовления к свиданию не сводятся только к выбору одежды и макияжа. Важно также ваше общее самочувствие и настрой. То, что вы съедите и выпьете перед выходом, повлияет…

Антистарость. Врач раскрыла, сколько есть клубники для сохранения молодости

По мнению ученых, клубника входит в двадцатку лучших ягод и фруктов с точки зрения полезности. Почему? Об этом aif.ru рассказала врач-диетолог, терапевт, кандидат медицинских наук, научный сотрудник…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *