Яблоки, миндаль и не только: перечислены лучшие продукты для здоровья кишечника и сердца

Добавьте их в рацион

Благодаря клетчатке, полезным жирам и антиоксидантам многие продукты одновременно полезны как для кишечника, так и для сердца. Вот какие из них особенно выделяют диетологи.

Яблоки, миндаль и не только: перечислены лучшие продукты для здоровья кишечника и сердца

© Nutrition Response Testing

Миндаль. Он занимает первое место в списке Алексии Золис, сертифицированного диетолога. В этом орехе есть моно- и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца, а также клетчатка для здорового пищеварения.

Яблоки. В них есть клетчатка, ключевой компонент для поддержания здорового пищеварения и уровня холестерина в крови. Об этом сказала Алисса Смолен, магистр наук, сертифицированный диетолог.

Авокадо. 1/3 среднего авокадо содержит 5 г мононенасыщенных жиров. Они помогают снизить уровень вредного холестерина, говорит Патрисия Колеса, магистр наук, сертифицированный диетолог. Также в авокадо много клетчатки.

Свёкла. Она богата нитратами, которые наш организм преобразует в оксид азота для улучшения кровотока и циркуляции крови. Ферментированная же свёкла содержит полезные для кишечника пробиотики, отмечает Стейси Вудсон, магистр наук, сертифицированный диетолог.

Ягоды. Они содержат много полифенолов и клетчатки.

Чечевица. Это богатый клетчаткой растительный белок. Также чечевица действует как пребиотик, питая полезные бактерии в кишечнике.

Грецкие орехи. Их можно назвать отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Она связана с улучшением липидного профиля крови, в том числе со снижением уровня «плохого» холестерина. Одно исследование показало, что диета, богатая грецкими орехами, положительно изменяет микробиом кишечника.

Цельнозерновой овёс. Он богат бета-глюканом, который приносит пользу и кишечнику, и сердцу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник

Related Posts

Практика осознанности и другие лучшие стратегии для снятия стресса

И для улучшения благополучия Для некоторых из нас борьба со стрессом может быть изнурительной. При этом длительный (хронический) стресс может привести к воспалению, ослаблению иммунной системы, повысить риск возникновения проблем с пищеварением,…

ВС РФ нанесли удары по военным объектам противника

Спецоперация. Украинские военные тылы вновь под высокоточными ударами ВС РФ. Новое видео из освобожденного Дзержинска и с других направлений. В курском приграничье уничтожают остатки групп боевиков, которые…

Скир и греческий йогурт оказались одинаково полезны для здоровья

Эти продукты во многом схожи И греческий йогурт, и исландский (скир) — отличные источники белка, полезных для кишечника пробиотиков, а также кальция. При этом они отличаются друг от друга количеством питательных веществ, текстурой,…

ВСУ нанесли удар по Макеевке

Украинские террористы сегодня днем ударили по Макеевке. Били прицельно по густонаселенному району города, где расположено много жилых домов и продуктовых магазинов. Силам ПВО удалось перехватить ракету, ее…

Позднее наступление менопаузы оказалось связано с более здоровым сердцем

Это обнаружили учёные из Университета Колорадо в Боулдере Согласно результатам нового исследования, у женщин, у которых менопауза наступает позже, кровеносные сосуды остаются в лучшем состоянии на долгие годы по сравнению с теми, кто с этим этапом…

Врач опровергла пользу водки для дезинфекции желудка и уменьшения боли при язве

Алкоголь не может помочь при язве Врач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен опровергла пользу от «лечения» водкой, применение которой допускается в народной медицине. В частности, врач назвала…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *