Мечтаете похудеть, но не хватает силы воли? Необязательно садиться на жесткую диету и тренироваться часами напролет! Снижать вес можно с удовольствием. Предлагаем 9 самых эффективных и приятных способов постройнеть.
1. Расслабляющая аромаванна
Теплая ванна с благоухающими маслами в окружении ярких огоньков декоративных свеч. Это не только звучит расслабляюще, но и очень полезно для души и тела. Такие ванные эффективно снимают стресс и отлично подходят для моделирования фигуры.
Натуральные эфирные масла, добавленные в воду, повышают тонус и улучшают обменные процессы в организме, обеспечивают коже лифтинг-эффект. Все, что нужно — правильно подобрать масло.
Эфиры апельсина, мандарина и лимона благотворно влияют на внешний вид кожи, помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах. Масло грейпфрута активизирует процессы липолиза (расщепления жиров), нормализует метаболизм, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Масло корицы эффективно для борьбы с целлюлитом, а розмарина — улучшает эластичность кожи и способствует скорейшему заживлению царапин и ран.
Как практиковать? Чтобы получить пользу от эфирных масел, предварительно растворите их в базе. Наносить их в чистом виде на кожу нельзя — они вызовут ожог. Добавьте 1-2 капли эфира на столовую ложку базы (соль, молоко, сливки) и добавьте в наполненную ванну. Готовьте такую ванну один раз в 2-3 дня. Курс процедур — 10-15 сеансов.
2. Шоколадное обертывание
В салонах красоты для его приготовления используют специальный, не пищевой шоколад, а вот в домашних условиях можно побаловать кожу настоящим десертом. Для этого нужно приобрести плитку с содержанием какао-бобов не менее 70%. В идеале это должен быть черный шоколад без сахара. Такой содержит особое вещество — теобромин (его источником является какао), обладающее выраженными тонизирующими и лимфодренажными свойствами.
Шоколадная паста, нанесенная на кожу проблемных зон, сама по себе очень эффективна. Но если укрыть зону воздействия дополнительно полиэтиленовой пленкой, эффективность увеличивается вдвое, так как усиливается кровообращение и улучшается проникновение активных компонентов в глубинные слои кожи. Процедура дает тонизирующий и лимфодренажный эффект. Кожа после нее становится более гладкой и упругой, отеки спадают (а значит, уменьшаются объемы проблемных зон), целлюлит становится менее заметным.
Как практиковать? Растопите 100 г темного шоколада на водяной бане и нанесите на проблемную зону. Оберните тело пленкой и оставьте на 10-15 минут. Смойте обертывание теплой водой и при желании нанесите на кожу липолитический лосьон — он продлит эффект. Повторяйте обертывание 2-3 раза в неделю, пройдя курс из 8-12 процедур.
3. Инфракрасная сауна
Ее часто используют для профилактики и лечения заболеваний, оздоровления и омоложения организма. А еще это приятный способ расслабиться, «погреть косточки» и вернуть себе душевное равновесие.
Важная особенность такой сауны — применение инфракрасного низковолнового излучения, наиболее безопасного и полезного для здоровья человека. Регулярное посещение такой сауны укрепляет иммунную систему, оздоравливает тело и помогает сбросить несколько лишних килограммов за счет выведения лишней жидкости из организма и ускорения обмена веществ.
Если дополнить посещение сауны здоровым питанием и пить сразу после процедуры зеленый чай (помогает сжигать жиры), стрелка на весах очень быстро пойдет влево. Дополнительным бонусом будет улучшение сна и эффективное восстановление после тренировки.
Как практиковать? Начните с минимального времени посещения сауны и постепенно доведите его до 30 минут. Планируйте 1 сеанс в 7 дней. Оптимальный курс процедур для снижения веса — 5-9 сеансов. Перед первым сеансом не забудьте проконсультироваться с врачом.
4. Молочное спа
Молочные ванны обожала еще Царица Клеопатра. Чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту, она добавляла в ванну молоко ослиц, натуральные растительные масла, мед, мяту, лаванду и лепестки роз. Такие ванны омолаживали кожу и повышали ее тонус, способствовали расщеплению жиров и избавлению от отеков, помогали сохранить стройность. При этом важным было одно правило: нежиться в ванне нужно не меньше 20-30 минут.
Как практиковать? Вместо молока ослиц возьмите коровье молоко, оно не менее эффективно. Заполните ванну теплой водой, добавьте 1 л подогретого молока (для сухой кожи стоит взять молоко 6% и выше, а для жирной — 1%), по 2 ст. ложки жидкого меда и любого растительного масла (оливкового, миндального, зародышей пшеницы), 5-7 капель эфирного масла цитрусовых. Принимайте такую ванну 2-3 раза в неделю. Курс состоит из 8-12 процедур.
5. Медовая маска для тела
Эта процедура особенно эффективна, если нужно постройнеть в области талии, бедер и ягодиц. Мед обладает выраженным разогревающим действием, благодаря которому ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует более активному сжиганию жиров. Он может помочь улучшить параметры тела, сделать его более гармоничным и красивым.
Во время медовых процедур очень важно пить воду, чай или травяной отвар, поскольку состав обладает также лимфодренажным эффектом.
Как практиковать? Подогрейте мед на водяной бане до приятной теплоты и нанесите на кожу проблемных зон. Выдержите 15-20 минут и смойте теплой водой. А если хочется усилить эффект, добавьте к меду горчицу и оливковое масло (в соотношении 2:1:1), жгучий красный перец (1:0,4), эфирные масла цитрусовых, розмарина или кипариса (несколько капель).
Повторяйте процедуры 2-3 раза в неделю, запланировав курс из 10-15 сеансов. Сделайте перерыв в 1-2 месяца и вновь повторите курс.
6. Массаж травяными мешочками
Для проведения этого массажа лучше заручиться помощью профессионала. Процедура объединяет в себе благотворные свойства классического массажа и траволечение. Проводят ее с помощью специальных полотняных мешочков (из хлопка или льна), наполненных измельченными целебными травами или морскими водорослями.
Мешочки подогревают до комфортной температуры (например, погружают в горячую воду) и прорабатывают с их помощью тело, делая надавливания, постукивания, вибрацию. Техника снимает мышечные зажимы, прорабатывает фасции, активирует нервные окончания и стимулирует обмен веществ. В результате локального прогрева и интенсивного массажа выводятся токсины и лишняя жидкость, более активно расщепляются жиры, уменьшаются объемы тела.
Как практиковать? Доверьтесь профессионалу и запланируйте курс массажа из 5-10 сеансов с интервалом 2 раза в неделю. Усильте эффект в домашних условиях, делая легкие упражнения и придерживаясь принципа умеренности в питании.
7. Прогулки на улице
Каждое движение идет на пользу здоровью человека. А регулярные прогулки в компании домашнего питомца, друга или в одиночку могут помочь уменьшить проявления стресса (одного из факторов переедания) и избавиться от лишних килограммов. При этом прогулки не требуют материальных затрат: достаточно иметь свободное время, удобную пару обуви и желание идти вперед. Одно исследование показало, что люди с избыточной массой тела, которые три раза в неделю занимались ходьбой на протяжении 50-70 минут, за 12 недель существенно снизили количество висцерального жира и стали стройнее.
Как практиковать? «Одна из распространенных ошибок тех, кто хочет похудеть быстро — длительная ходьба, — предупреждает Крис Гальярди, персональный фитнес-тренер, представитель American Council on Exercise (ACE). — Такие люди быстро выгорают. Лучше начать с непродолжительных прогулок — например, с 10 минут после ужина и постепенно увеличивать время». Стремиться следует к прохождению 10 000 шагов в день.
8. Танцы
Еще один приятный способ обрести стройность и удержать здоровый вес — танцы. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале PLOS One. Они обнаружили, что регулярные танцы на протяжении трех месяцев и более улучшают состав тела за счет снижения веса и процентного содержания жира. Кроме того, они способствуют уменьшению объема талии, что ученые ассоциируют со снижением риска сахарного диабета, гипертонии, инсульта и инфаркта.
И хотя исследователи отмечают, что такой же результат дают занятия аэробикой и тренировки с отягощением, танцы вызывают меньшую усталость у участников. А также приносят больше положительных эмоций.
Как практиковать? Начните заниматься танцами прямо сейчас! Выберите то танцевальное направление, которое вам больше нравится:
Shuffle Dance (Шафл) с Дарьей Ушаковой. Шафл — очень популярное направление танцев, которое покоряет зрителей своей красотой и энергичностью движений. Самые сложные па выполняются ногами, но и рукам во время танца скучать не придется. Попробуйте освоить «лунную походку», ранинг мэн, Т-движение, прокрутки, вращения и другие популярные элементы.
Танцуй Twerk с Анастасией Михалёвой. Тверк — очень соблазнительный и невероятно завораживающий танец. Одно занятие позволяет сжечь около 500 ккал, поэтому направление идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Регулярные занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, запустят процесс липолиза и помогут прокачать мышцы бедер, ног и ягодиц. В результате вы получите стройное, подтянутое тело без грамма лишнего жира.
Zoomba с Екатериной Якимовой. Организуйте дома настоящую фитнес-вечеринку! Танцуйте под популярные латинские ритмы и худейте. Зумба — это эффективная кардиотренировка, в которой простые танцевальные движения сочетаются с силовыми упражнениями (выпадами, приседаниями, скручиваниями). А еще это взрывной коктейль положительных эмоций, который стимулирует выработку гормонов счастья и позволяет худеть в свое удовольствие.
9. Здоровый сон
Для снижения веса не всегда оправданно рано просыпаться и идти на пробежку. Некоторым людям больше пользы принесет качественный продолжительный сон. Так, исследователи из King’s College London обнаружили, что люди, которые спали 5,5 часов в сутки и меньше, на следующий день съедали в среднем на 385 ккал больше тех, кто спал от 7 до 12 часов. К тому же они чаще выбирали жирную пищу и содержащую «пустые калории» — например, чипсы или картофель фри. Таким образом они пытались компенсировать недостаток энергии из-за недосыпания с помощью пищи. Поэтому так важно ежедневно высыпаться.
Как практиковать? «Ложитесь спать в одно и то же время и отводите сну не менее 7-8 часов в сутки», — советует Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой питания в George Mason University.
Мечтаете похудеть или натренировать мышцы? Занимайтесь вместе с нами! Смотрите онлайн-тренировки в нашей видеотеке! Уже сейчас вам доступны бесплатные фитнес-упражнения, тренировки для похудения и упражнения на все группы мышц. А для получения полной базы тренировок и упражнений вы можете подписаться на видеотренировки, мгновенно получив доступ к более чем 10 000 тренировок от тренеров международного класса!
