АиФ Здоровье № 7. 7 уникальных упражнений от боли в коленях 08/04/2025 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Колени порой болят и у молодых. А для пожилых гонартроз и вовсе частый спутник. Но есть хорошая новость: разработать коленный сустав, избавиться от боли и обходиться при ходьбе без палочки можно даже при серьёзном разрушении сустава.
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Методов лечения гонартроза множество. Но ни хондропротекторы, ни физиотерапия, ни инъекции в сустав, ни приём нестероидных противовоспалительных средств проблему с болью в коленях надолго не решают.
Не ленитесь
Начальные симптомы артроза – скованность движений по утрам. На первых порах это неудобство проходит само, стоит только встать с постели и начать двигаться. Но если превысить нагрузки, колени будут ныть сильнее. Особенно показательна для гонартроза боль, возникающая при подъёме на лестницу. Позже коленные суставы начнут беспокоить в холодную, сырую погоду. Затем появится лёгкий хруст при движении.
Если не принять меры, сильная боль вынудит ходить с палочкой, а то и вовсе ездить в инвалидном кресле.
Риск стать жертвой гонартроза можно существенно уменьшить, если:
- не допускать травм и лишнего веса;
- правильно питаться – снизить употребление соли, жирного и жареного, обогатить пищу омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, кальцием;
- пить достаточное количество воды (1,5–2 л в день, если нет противопоказаний);
- избегать вредных привычек (курения, частого употребления алкоголя);
- регулярно ходить пешком (минимум 5 км в день),
- а также выполнять специальную суставную гимнастику, делать самомассаж (простукивание) и бережную растяжку.
Разработать коленные суставы, увеличить их подвижность и уменьшить боль вам помогут упражнения. На первой стадии артроза, когда в коленях есть лишь лёгкий хруст и небольшая болезненность, гимнастика для активизации мышц и связок поможет даже восстановить сустав полностью. Надо только заниматься регулярно. Поначалу, возможно, через небольшую (но терпимую) боль.
