Греческий йогурт, овёс и не только: лучшие продукты средиземноморской диеты для завтрака

Попробуйте их

Из-за пропуска завтрака повышается риск возникновения сердечных осложнений и повышения уровня «плохого» холестерина, отмечает Мелисса Рассел, зарегистрированный диетолог. Если вы придерживаетесь средиземноморского рациона питания, то вот какие продукты лучше всего есть с утра.

Греческий йогурт, овёс и не только: лучшие продукты средиземноморской диеты для завтрака

© EatingWell

Греческий йогурт. Это основной продукт средиземноморской диеты. Он ценится за кремовую текстуру и множество питательных веществ. Это отличный источник белка, кальция, витамина D, а также пробиотиков.

Овёс. Из овсяных зёрен вы получите бета-глюкан. Этот тип растворимой клетчатки снижает уровень вредного холестерина, защищает сердце, улучшает контроль уровня сахара в крови.

Ягоды. В малине, клубнике, чернике и других ягодах есть антоцианы. Этот тип антиоксидантов известен своей способностью бороться с окислительным стрессом и уменьшать воспаление.

Яйца. Они содержат холин, витамины группы В, витамин D и селен, полезные для здоровья мозга. Также это отличный источник белка и полезных жиров.

Лосось. Благодаря употреблению 2−3 порций жирной рыбы в неделю вы повысите уровень омега-3, которые способствуют поддержанию здоровья сердца и долголетия.

Миндаль. Он наполнен клетчаткой, витамином Е, белком, полезными жирами. Доказано, что клетчатка и полезные жиры снижают уровень вредного холестерина и уменьшают риск возникновения ишемической болезни сердца.

Семена чиа. Эти продукты богаты клетчаткой, полифенолами и жирными кислотами омега-3, которые защищают сердце, поддерживают в норме кровяное давление, балансируют уровень сахара в крови.

Оливковое масло. Оно полезно для сердца за счёт мононенасыщенных жиров и полифенолов в составе. Один из способов добавить это масло в завтрак — попробовать брускетту с помидорами и базиликом на закваске с жидким яйцом, сбрызнутым сверху оливковым маслом первого отжима.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник

Related Posts

В Минобороны сообщили о новых ударах российских войск по украинским военным тылам

Телеграм-каналы писали о прилете в Николаеве. Там, по некоторым данным, поврежден объект критической инфраструктуры. Есть информация о взрывах в Одесской, Полтавской, Киевской, Харьковской, Сумской, Черниговской областях, а…

Новые удары нанесли российские войска по тыловым объектам на Украине

Прилет в Николаеве. Сообщается о пожаре на объекте критической инфраструктуры. Также есть данные о взрывах в Одесской, Харьковской, Сумской, Хмельницкой, Киевской областях, а также в подконтрольной ВСУ…

Кардиолог: плохое самочувствие во время магнитных бурь объясняется реакцией сосудов

Могут измениться и свойства крови Главный внештатный кардиолог Московской области Мария Глезер объяснила, почему люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, могут чувствовать себя плохо во время магнитных бурь. По…

Блокада надлопаточного нерва при плечелопаточном периартрите

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ Cправочник ЛС Спецпроекты СОБЫТИЯ Образование Визуальные медиа Обучение пациентов Интерактивный курс Управление практикой Редакционный совет ВИДЕО/АУДИО Аудио видео Скачать приложение Сменить пароль! Сброс пароля! Сменить…

Врач: опасная ошибка гипертоников — нерегулярный приём лекарств от давления

Нужно придерживаться назначенной врачом схемы Врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева назвала одну из самых главных и опасных ошибок гипертоников — приём лекарств от давления только, когда оно поднимается….

Бойцы группировки «Центр» освободили населенный пункт Березовка в Донецкой народной республике

Освобождено село Березовка в ДНР. Тем самым бойцы «Центра» продвинулись на Красноармейском направлении и расширили контроль над участком дороги Красноармейск — Константиновка, важной для ВСУ логистической артерии….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *