Главный лекарь. Врачи рассказали, почему сложно уснуть

«Сон — удел слабаков, отоспимся потом», — такое часто можно услышать в отношении ночного отдыха. При этом сон как раз-таки игнорировать нельзя, и именно с ним возникает очень много проблем. В эфире программы «О самом главном» Александр Мясников и приглашенный в студию эксперт врач-сомнолог, руководитель центра медицины сна Александр Калинкин рассказали о том, как наладить эту важную часть жизни.

«Сон — абсолютно бесплатное лекарство для любого человека. Что делать, чтобы быть здоровым? Выполнять физическую нагрузку, снижать вес, спать и т. д. Но состояние здорового сна — это бесплатное лекарство для человека. Во время сна происходи очень много положительных процессов для человека, не только восстановление, но и созидание — созидание нашей памяти, нашего генома, потому что во время сна геном работает совершенно по-иному, чем в состоянии бодрствования. Это очень важно помнить. Если сон нарушается по любой причине (а сейчас в международной классификации описано более 80 видов нарушения сна), то, конечно же, это пусковой механизм для развития очень многих заболеваний», — пояснил Калинкин.

Как восстановить гигиену сна?

Первое, самое главное правило — осознать, что сон — основа нашего здоровья. Многие считают, что сон надо восстановить, но не делают. «Когда человек осознает, что состояния сна является особо принципиальным для нашего здоровья, тогда уже мы подходим к основным правилам здорового сна», — рассказал Калинкин.

Оптимальным временем отхода ко сну эксперт назвал 22-23 часа. «Мы знаем, что если человек ложиться спать после 12 ночи, то риск сахарного диабета увеличивается сразу на 45%», — пояснил сомнолог.

Причем обязательно регулярно выполнять это действие. «Чтобы заснуть в интервале 22-23 часа, еще более важное правило — рано встать. И тогда, если мы рано встаем, то вечером у нас есть такое понятие, как давление сна. Оно обеспечивает наше желание лечь в кровать и заснуть. Чем раньше мы встаем, тем давления сна будет больше. Соответственно, нам легче ложиться и вставать. Два основных правила, которые обеспечивают нормальный здоровый сон», — подчеркнул сомнолог.

Еще одно важное правило — достаточное количество солнечного света в утренние часы. Там, где солнца не хватает, используются различные световые решения. Сейчас их достаточно много, пояснил специалист.

«Свет, который поступает в утренние часы и попадает на сетчатку глаза, он обеспечивает подавление выработки мелатонина в утренние и дневные часы и восстановление в ночные часы», — рассказал медик.

«Очень легко встать в 5-6 утра — встал и пошел, в 7 уже тяжело, в 8 невозможно, в 9 ты вообще встать не хочешь», — добавил Мясников.

Сон относится к циркадиальными циклам — это не просто время суток, он связан с солнечной освещенностью, внутренними биологическими ритмами. У многих сонливость появляется в 11 утра или в 3 часа дня, потому что есть определенная цикличность. «В ночном сне есть цикличность 5-6, такая же присутствует и в дневном сне, поэтому периодическое появление сонливости — это проявление этих циклов», — рассказал сомнолог.

Вечером стоит погулять, без гаджетов за 1-2 до сна. «Если читаете книжку на ночь — это одно, когда читаешь книжку с гаджета — это другое», — добавил Мясников.

«Ограничение утреннего сна — принципиальный момент, плавно сокращаем до шести часов, чтобы сон был более глубокий. И эта методика у пациентов нарушенной гигиеной сна, она работает очень хорошо», — отметил сомнолог Калинкин.

Спать дольше 8 часов не вредно. Норма 7-9 часов, допустимая граница 10 часов. Но если взрослый человек спит дольше — надо разбираться, в чем причина. Это уже вредно. Одной из них может быть апноэ сна.

При подготовке материала использованы следующие источники:

О самом главном

Источник

Related Posts

Бактерии для здоровья. Йогурт на завтрак снизит риск рака кишечника

Новое исследование гарвардских врачей показало, что употребление йогурта на завтрак максимально благотворно сказывается на состоянии кишечника. Причем даже с точки зрения онкопротективного действия. ​Оздоровить кишечник Рак толстого кишечника занимает лидирующие…

Мамин гардероб. Дизайнер Мегре назвала модные тренды, вернувшиеся из СССР

Модные тенденции имеют обыкновение возвращаться. И в современных гардеробах можно встретить вещи, популярные у советских модниц. Какие именно вещи и идеи вернулись в гардеробы из СССР, aif.ru рассказала дизайнер, сооснователь…

Вирусный след. Детский онколог Наумова рассказала об опасном раке у детей

Лимфома Ходжкина — это редкое злокачественное заболевание лимфатической системы, которое может развиться в любом возрасте, в том числе и у детей. Почему возникает заболевание, кто в группе риска, и какие методы лечения существуют, aif.ru…

Под нож до 18. Хирург Оконская назвала семь причин для пластики детям

В подавляющем большинстве пациенты пластических хирургов — взрослые люди, стремящиеся исправить врожденные или приобретенные дефекты внешности. Но случается, что операция требуется подросткам, детям и даже младенцам. О том, какие пластические операции и по каким…

Не склад. Врач Балакеримова назвала 4 способа убрать мешки под глазами

Проблема мешков под глазами известна многим. Усталый вид, опущенные веки и темные круги могут значительно испортить общее впечатление о человеке. Врач-косметолог и пластической хирург Зухра Балакеримова рассказывает…

Стареет у молодых. Врач Евдокимов дал 7 советов, касающихся инфарктов

Почему инфаркты молодеют и как себя вести, если инфаркт уже перенесен, об этом aif.ru рассказал доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета, кандидат медицинских наук Федор Евдокимов….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *