Если вам посчастливилось побывать в Японии, наверняка вы слышали о гимнастике макко-хо — секрете молодости и здоровья гейш. Она эффективна не только для представительниц прекрасного пола. Рассказываем, в чем преимущества этой уникальной методики и приводим полный список оздоравливающих упражнений.
Кто автор гимнастики макко-хо
Сегодня эта японская гимнастика известна как упражнения гейш. Считается, что она сохраняет молодость и здоровье, помогает отодвинуть климакс и продлить годы жизни. Поэтому ее называют еще гормональной гимнастикой. Однако ее создателем является вовсе не гейша, и даже не представительница прекрасного пола. Достоверно известно, что разработал упражнения японский бизнесмен Нагай Ватару.
- Хронические боли в спине.
- Грыжи, протрузии, сколиоз высокой степени.
- Остеопороз и заболевания костей и суставов.
- Повышенное артериальное давление.
- Онкологические заболевания.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину таза.
- Руки опустите вниз, ладони соедините в замок за спиной.
- На выдохе медленно наклоняйте корпус вперед, сомкнутые ладони при этом стремятся вверх.
- В нижней точке зафиксируйтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сядьте на пол, выпрямите спину.
- Согните ноги в коленях, стопы сведите вместе. Если растяжка позволяет, положите колени на пол.
- Удерживая спину прямой, наклоните корпус вперед как можно ниже.
- Ладони руки соедините вместе и положите на пол вперед собой.
- Расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой, спину держите прямо.
- Пальцы ног потяните немного на себя, сделайте 2-3 дыхательных цикла.
- Поднимите руки над головой, ладони смотрят вперед. Сделайте 2-3 дыхательных цикла.
- Наклоните корпус вперед как можно ниже, расслабьтесь, сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко в стороны.
- На выходе наклоните корпус вперед и опустите грудь максимально низко.
- Расслабьтесь, совершите 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10 раз.
- Опуститесь на колени: колени соединены вместе, стопы разведены максимально широко.
- Опустите ягодицы на пол в пространство между стопами, лодыжки прижаты к полу.
- Поставьте ладони на пол за спиной и не спеша отодвигайте их дальше от корпуса. Дышите равномерно.
- Опуститесь на локти и, наконец, лягте на лопатки. Руки вытяните вдоль тела. Дышите равномерно.
- Отведите руки назад за голову и расслабьтесь.
- Выполните 3-5 дыхательных циклов и вернитесь в исходную позицию.
- Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко в стороны, спину держите прямо.
- Соедините ладони в замок и поднимите руки над головой.
- На выдохе медленно наклоняйте корпус вперед к левой ноге, постепенно растягивая спину.
- В нижней точке сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите элемент, наклоняясь к правой ноге.
- В нижней точке сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Медленно разогните спину после вытяжения и наклоните корпус прямо перед собой.
- В нижней точке сделайте 3-5 дыхательных циклов.
- Вернитесь в исходную позицию.
В 1933-м году Нагай Ватару трудился с утра до ночи над развитием своего бизнеса. Работая не покладая рук, он получил инсульт и другие серьезные осложнения здоровья. Так в 42 года врачи предрекли ему неподвижность и беспомощность до конца жизни. Но японец не сдался. Он ежедневно молился в особых позах, называемых в буддизме «простираниями», и выполнял упражнения, которые были ему доступны.
Со временем он заметил, что полностью излечился. Воодушевленный этим, он выпустил книгу с комплексом упражнений, которые выполнял ежедневно. Каждое упражнение — это не просто работа с телом, оно воздействует на организм на более глубоком уровне. По словам создателя, физические элементы направлены на меридианы организма, которые, согласно шиацу, управляют жизненной энергией Ци и наполняют ею внутренние органы.
После выхода книги упражнения стали популярны в Японии, а затем доказали свою эффективность и в 200 странах мира. Число почитателей гимнастики макко-хо с каждым годом только увеличивается. А в Стране Восходящего солнца ее включили даже в общеобразовательную программу.
А при чем здесь гейши
Японские гейши издавна славятся своей молодостью, красотой и грациозностью. Они сохраняют стройность и привлекательность до преклонных лет. Помогает им в этом особая диета гейш, а также регулярные практики упражнений. Поэтому японскую гимнастику макко-хо во многом ассоциировали с гейшами.
Они — хранительницы традиций, которые могли организовать не только чайную церемонию, но и в искусстве танца раскрыть струны своей души и показать физические возможности тела. Известная на весь мир гимнастика макко-хо и является своеобразным танцем. Это четкая последовательность упражнений на растяжку, синхронизированных с дыханием.
На заметку! Что такое гимнастика макко-хо? Название макко-хо буквально означает «путь к истинному направлению». Изначально комплекс состоял из четырех упражнений, но позже его расширили.
7 преимуществ упражнений японской гимнастики
С точки зрения физической активности, японская гимнастика не является новаторской методикой. Идентичные упражнения есть в йоге, стретчинге, пилатесе. По данным исследований, такие упражнения улучшают координацию, увеличивают гибкость, снимают стресс и напряжение и помогают дольше оставаться здоровыми.
А к тому же:
1. Улучшают кровообращение и повышают тонус сосудов. Благодаря этому ткани организма лучше насыщаются кислородом, уходят отеки, повышается общий иммунитет.
2. Ускоряют обменные процессы. Хотя упражнения на растяжку не могут сравниться с силовыми элементами по количеству расходуемых калорий, они все равно стимулируют выработку гормона роста в организме и улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием и активным образом жизни это поможет стать стройнее и подтянутее.
3. Повышают мобильность и улучшают координацию. У людей, ведущих сидячий образ жизни, нередко наблюдается неравномерное развитие правой и левой сторон тела (мышц, конечностей), возникают мышечные зажимы. Гимнастика макко-хо поможет устранить это.
4. Улучшают осанку. У японских гейш осанка, подобная гибкому стеблю бамбука. Она грациозна и вызывает восхищение. Гимнастика макко-хо укрепляет мышцы спины, избавляет от боли в позвоночнике и помогает добиться хорошей осанки.
5. Наполняют энергией. В Японии упражнения макко-хо делают утром, сразу после пробуждения. Они помогают проснуться и взбодриться, заряжают энергией на весь день.
6. Успокаивают нервную систему и помогают бороться со стрессом. Сочетание растяжки с дыхательными практиками благотворно влияет на нервную систему, отлично расслабляет и снимает стресс. Благодаря этому организм «не зацикливается» на трудностях и эффективнее справляется с повседневными делами.
7. Не требуют много времени и сил. Весь комплекс упражнений можно сделать за 15 минут, поэтому его легко вписать в даже очень насыщенный рабочий график. А учитывая его оздоравливающий эффект, он должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Противопоказания к гимнастике
Во время выполнения гимнастики гейш нельзя принимать неудобные позы. Не стоит преодолевать болевые ощущения, напротив, боль — это сигнал, что что-то идет не так. Главная цель гимнастики — расслабление и оздоровление.
Прежде чем приступить к занятиям, лучше посоветоваться с врачом. Отказаться от выполнения элементов нужно имея в анамнезе:
Комплекс гимнастики макко-хо на каждый день
Упражнения не требуют специальной подготовки и подходят людям любого возраста. Прежде чем начать, подготовьте рабочее место — постелите коврик для йоги или большое банное полотенце на пол. Облачитесь в удобную одежду, занимайтесь босиком. Во время выполнения физических элементов сосредоточьтесь на дыхании. Они — неотъемлемая часть практики, и от него во многом зависит оздоравливающий эффект.
Как уже упоминалось выше, каждый элемент гимнастики выполняется для улучшения потока энергии в теле. Упражнения начинаются с «заземления» (элемент «Металл»), то есть получения энергии Земли.
«Металл»
«Огонь-1»
«Вода»
«Огонь-2»
«Земля»
«Дерево»
При регулярной практике результаты будут заметны уже с первых занятий — улучшится настроение, появится энергия для ежедневных дел. Через несколько недель занятий улучшится осанка, исчезнут боли в спине, тело станет более гибким и грациозным. Ежедневная регулярная практика обеспечит мощный оздоравливающий эффект, сохранит красоту, молодость и здоровье.
Хотите знать больше об эффективных упражнениях и целебных практиках? Оформите подписку на «Живи!» и получите полный доступ к нашим видеоурокам по 60+ направлениям. Выберите то, что откликается у вас в душе: «Йога. Женские практики», «Китайская гимнастика Цигун», «Силовой стретчинг» или другие направления.
