Автор
Подакина Вера Викторовна
Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир АндреевичТерапия БАДы Правильное питание Здоровый образ жизни Лекарства и БАДы
Об опасности нехватки в организме кальция мы слышим постоянно. Но, кроме кальция, организм нуждается в определенном количестве и других элементов той же группы. В частности, огромное значение имеет магний.
Роль магния в организме
Магний входит в состав костной ткани и зубов; без него не сможет нормально работать ни сердце, ни мышцы, ни почки, ни печень, ни нервная система. Магний принимает непосредственное участие не менее чем в 300 физиологических процессах, включая синтез ферментов и гормонов, обмен веществ и т. д. Магний помогает удерживать в организме кальций, поэтому уровни содержания этих элементов взаимозависимы. Исследования показали: магний способен уменьшать восприимчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям и стрессам. Он уменьшает тягу к алкоголю и наркотикам, снижает возбудимость нервной системы. Еще одно важное качество магния заключается в способности снижать уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза, гипертонии, болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения. Известно также, что магний способен предотвращать образование кальциево-оксалатных камней в почках. Особенно важен магний для женщин, причем в любом возрасте. При пониженном уровне этого микроэлемента женщины более подвержены предменструальному синдрому. Во время беременности женскому организму нужно в 2-3 раза больше магния, чем обычно. Его нехватка вызывает бессонницу, судороги, неприятные ощущения в пояснице и даже может спровоцировать выкидыш. В период климакса магний также очень важен: дефицит магния увеличивает риск развития остеопороза.
Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим
Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.
Причины дефицита магния
Гипомагниемия может быть первичной и вторичной. Первичная вызвана, как правило, генетическими дефектами, мешающими усваивать магний из пищи. У вторичной гипомагниемии может быть несколько причин:
постоянный стресс; чрезмерное физическое напряжение или постоянная тяжелая работа; беременность и вскармливание ребёнка грудью у женщин; алкоголизм; гиподинамия; неправильное питание; нехватка солнечного света; прием некоторых лекарств: контрацептивов, антибиотиков из группы аминогликозидов, кортикостероидов, диуретиков, лекарств от сердечных недугов и т. д.
Уровень магния может снижаться вследствие других заболеваний, включая острый коронарный синдром, ожирение, дисбактериоз и сахарный диабет.
Симптомы дефицита магния
Признаки нехватки магния могут быть приняты за проявление других патологических состояний из-за своей неспецифичности. Однако, опытный врач сразу заподозрит гипомагниемию при появлении следующих симптомов:
Постоянное ощущение усталости, разбитости, сонливости и низкая работоспособность. Больной мучается бессонницей, а когда удается заснуть, сон не приносит облегчения из-за кошмаров и дурных сновидений. Пациент раздражителен, его одолевают тревоги и страхи, он не может справиться с депрессией. Нехватка магния вызывает ухудшение качества волос, ломкость ногтей, ускоренное разрушение зубов. Часто больной жалуется на головную боль, неспособность сосредоточиться, на возросшую забывчивость. Одним из симптомов дефицита магния часто бывают болезненные судороги, а также подергивания отдельных групп мышц. Из-за нехватки магния страдает сердце и система кровообращения: наблюдаются аритмии, гипертония, склонность к тромбозу. Руки и ноги постоянно холодные, часто немеют. Из-за ускоренного разрушения эритроцитов в условиях дефицита магния может развиться анемия. Нарушается деятельность ЖКТ: больной страдает от спазмов желудка и кишечника, от запоров или поносов. Отмечается повышенная метеочувствительность, частые мигрени. У женщин месячные протекают болезненно, им предшествует выраженный ПМС.
Как восполнить дефицит магния
Методику и средства лечения назначает только врач, и только после проведения необходимых исследований. Достаточно много препаратов и БАДов содержат магний, но определить правильную дозировку и продолжительность курса лечения должен специалист.
Ускорить выздоровление может специальная лечебная диета, включающая в себя богатые магнием продукты и исключающая блюда и напитки, способствующие выведению магния из организма.
Необходимо отказаться от следующих продуктов:
фаст-фуда; сладких газированных напитков; избытка поваренной соли и сахара: рафинированного масла; алкоголя.
В рацион нужно включить:
нерафинированное растительное масло; морепродукты; кисломолочные продукты без консервантов и подсластителей; бобовые, включая арахис и арахисовое масло; орехи и семечки подсолнуха; мед, особенно гречишный; сухофрукты; крупы: гречневую, пшеничную, геркулес, перловку, коричневый рис; пшеничные отруби и пророщенные зерна; зелень, особенно укроп, базилик и кориандр и все темно-зеленое; черный шоколад; смородину, вишню, арбузы, бананы, авокадо; морковь и свеклу. Но, достаточно ли только изменить рацион питания? Ответом на этот вопрос станет статистика, а с ней, как известно, спорить трудно. Для примера возьмем простой пример! Содержание минералов в капусте за период 1914 – 1992 г.г. снизилось: кальций — в 5 раз; магний – в 4 раза; железо – более чем в 2 раза. Содержание витамина С в овощах и фруктах, выращенных с активным применением агротехники и удобрений, в 20 раз ниже, чем у естественно растущих культур. Сбор недозрелых овощей и фруктов, длительная транспортировка и неизбежная химическая обработка воском, антисептиками, хранение в бумаге, пропитанной дифенилом, уменьшает питательную ценность продуктов до 80%. Это называется «Северный рацион питания».
Как результат, до 52% людей имеют полигиповитаминозные состояния (дефицит трех и более витаминов или минералов).
Поэтому для эффективной борьбы с гипомагниемией наряду с диетой рекомендуется прием магниесодержащих БАДов, и обязательно в хелатной, то есть в биодоступной форме. Всего существует 15 форм магния, но сегодня рассмотрим две самые распространенные, но при этом максимально эффективные, без побочных эффектов, и доступные по цене. Это цитрат и малат магния.
Из представленных на рынке БАДов стоит обратить внимание на «Магнат-ОЛ» от «ОРГАНИК ЛОГОС». Это российский производитель быстрых БАДов благодаря уникальному составу и форме в виде раствора. В «Магнат-ОЛ» помимо биодоступных форм магния (малат и цитрата) входят фульвовые кислоты из растительного сырья, благодаря чему усвояемость макроэлемента ощутимо возрастает.
Магния цитрат (C6H6O7Mg) — это магниевая соль лимонной кислоты, лекарственное средство. Относится к одной из наиболее биодоступных форм магния. Абсорбция (всасывание) высокая. Цитрат магния оказывает широкий спектр фармакологического действия: анальгетическое, успокаивающее, снотворное, антистрессорное, противосудорожное, антиаритмическое, противоостеопорозное, желчегонное и др.
Поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости. Чаще всего применяется для восполнения дефицита магния в организме, для снятия мышечных спазмов и болей. Также цитрат магния используется для лечения депрессии и нарушения сна. Иногда используется в качестве слабительного средства перед операцией или колоноскопией.
Магния малат (C4H4MgO5) — это соединение магния с малоновой кислотой или просто яблочной. В такой форме он усваивается полностью. Вес молекулы 156 г/моль, благодаря чему малат магния хорошо переносится и имеет высокую скорость всасывания.
Малат магния хорошо снимает судороги, боли в мышцах, помогает бороться с усталостью, стимулирует работу нервной системы. Воздействует на стенку сосудов, увеличивая их просвет, регулирует артериальное давление. Единственная форма, которую рекомендуется применять утром, так как активизирует нервную систему.
Если вы активно занимаетесь спортом, или сталкиваетесь с постоянной усталостью, или страдание от болей в мышцах, малат магния может оказаться более подходящим вариантом для поддержания энергетического баланса и функций мышц.
Источник материала: Medaboutme.ru
