В России установилась жаркая погода, и градусы тепла будут только нарастать. Как пережить эту погоду? Об этом aif.ru рассказала руководитель клиники предиктивной и интегративной
медицины, клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, врач-терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, врач превентивной и интегративной медицины, кандидат медицинских наук Елена Зятенкова.
Летняя жара и активное солнце требуют особой осторожности. Чтобы защититься от теплового и солнечного удара, соблюдайте следующие рекомендации.
Главная причина теплового удара — перегрев тела из-за высокой температуры. Особенно часто такое происходит в душных помещениях, в городском общественном транспорте, если организм подвергается высокой физической нагрузке.
1. Самый лучший способ его предотвратить — пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить 1,5–2 литра а день, а в сильную жару и больше. Избегайте алкоголя, сладких газированных напитков и кофе — они усиливают потерю жидкости.
2. Солнечный удар и ожоги возникают при длительном пребывании под прямыми солнечными лучами без защиты. Самые опасные часы для нахождения на солнце — с 10:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение максимально интенсивно. Берегите себя — в жару сидите в проветриваемом помещении, а прогулки совершайте утром или вечером.
Если ваша работа связана с тем, чтобы находится на свежем воздухе, каждые полчаса отдыхайте в тени. Обязательно регулярно охлаждайтесь, например, можно использовать обтирание мокрым полотенцем.
3. Одежда должна защищать от солнца — иметь длинные рукава и брюшины. Нужен головной убор — в идеале с полями. Носите легкую одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, которая позволяет коже дышать.
4. Даже в тени перед прогулкой нужно использовать солнцезащитный крем. Следует обновлять его каждые 2 часа. Особое внимание уделяйте детям и пожилым людям. Кожа малышей и людей старше 65 лет более уязвима к солнечным ожогам. Даже в пасмурный день используйте защиту. Следите за УФ-индексом в прогнозе погоды: при уровне 3 и выше меры предосторожности обязательны.
5. Не сидите долго сами в автомобилях и ни в коем случае не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в закрытых автомобилях, даже на короткое время — температура внутри может стать смертельно опасной за считанные минуты.
Жара запускает часики. Доказано: волны тепла ускоряют старение организма
Если случился перегрев
Симптомы перегрева включают головокружение, тошноту, слабость, учащенный пульс, покраснение кожи, повышение температуры тела до 40°C, спутанность сознания. В тяжелых случаях возможна рвота или потеря сознания.
Если возникло подозрение, что случился тепловой или солнечный удар, немедленно перейдите в тень, нужно принять горизонтальное положение, расстегнуть всю узкую одежду. Приложите к голове холодный компресс. Пейте воду небольшими глотками. Если началась рвота, срочно вызывайте врача
При солнечных ожогах охладите кожу прохладной (не ледяной) водой в течение 15–20 минут. Нанесите крем с пантенолом или алоэ вера.
