Отсутствие сил, подавленность неправильно списывать на синдром хронической усталости. Это настоящее заболевание, которое диагностирует врач. Мы поговорили со специалистом и разобрались, как проявляется синдром, можно ли его вылечить и что делать, чтобы не столкнуться с этим.
Эта статья — часть проекта «Легче вместе», который поддерживают X5 Group, Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России, Университет образовательной медицины и другие организации. Цель проекта — исследовать, как сопровождение специалистов по рациональному питанию и коррекции образа жизни влияет на формирование полезных привычек, оздоровление и снижение веса. Нутрициологи и health-коучи не только работают с худеющими участниками, но и делятся советами по питанию, тренировкам и принципам ЗОЖ с нашими читателями.
Чем хроническая усталость отличается от обычной
Синдром хронической усталости — СХУ — это тяжелое хроническое системное заболевание. В международной классификации болезней МКБ-10 оно обозначено как астения (от др.-греч. ἀσθένεια — бессилие) и имеет код R53. Другие названия — болезнь системной непереносимости нагрузок, миалгический энцефаломиелит.
Для болезни характерна нескончаемая и необъяснимая усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха и достаточного сна. У тех, кто столкнулся с синдромом, появляются ощущение «затуманенного мозга», головокружения и даже потери сознания. А повседневные задачи, которые обычно требуют минимум сил и времени, даются людям с трудом. В тяжелых случаях пациенты становятся не в состоянии себя обслуживать и даже вставать с постели.
Мария Шелег, трансфузиолог-иммуногематолог, интегративный нутрициолог, преподаватель кафедры общей хирургии Ярославского медицинского университета:
Если человек выспался, отдохнул и чувствует себя после этого намного лучше, это точно не синдром хронической усталости. Однако термин ушел в народ, и зачастую его употребляют, чтобы обозначить сильную усталость и переутомление. Это преуменьшает важность своевременной диагностики и лечения истинного заболевания.
Как диагностируют синдром хронической усталости
Чтобы поставить диагноз, нужно комплексное обследование. Врач узнает, на что жалуется пациент, проводит физикальное обследование. Еще специалист назначает лабораторные исследования: общий и биохимический анализы крови, общий анализ мочи, тесты на вирусные и паразитарные инфекции, ЭКГ и УЗИ, психологическое тестирование.
Среди основных симптомов заболевания:
Мария Шелег:
Синдром хронической усталости — это диагноз исключения. Важно провести всестороннее обследование, чтобы исключить другую патологию со сходными проявлениями, например, вирусную инфекцию, депрессию, анемию. При необходимости обследование может включать консультацию других специалистов — невролога, эндокринолога, психиатра, кардиолога.
Помогут ли здоровое питание, сон, физическая активность при синдроме хронической усталости
Это многофакторное заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Важно обратиться к врачу своевременно, не игнорировать симптомы: это нужно, чтобы исключить другие болезни и получить подходящее лечение.
Мария Шелег:
Причинами синдрома хронической усталости могут быть вирусные, бактериальные, грибковые инфекции, травмы, операции, стрессы. Если вы перенесли одно из этих состояний, следите за полным восстановлением организма. Еще полезно проходить медицинский профилактический осмотр минимум раз в год, чтобы вовремя находить сбои и заболевания.
Питание и образ жизни тоже имеют значение. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты. Поэтому важно питаться разнообразно: включать в меню фрукты, овощи, зелень, семена и орехи, белковые продукты.
А сахар, фастфуд и рафинированные продукты, например, каши быстрого приготовления, хлопья, полуфабрикаты стоит сократить или полностью исключить. Еще важно пить достаточное количество воды, и отказаться от стимуляторов. Например, кофеина, алкоголя, никотина.
Ежедневная физическая активность полезна при астении. Тренировки не обязательно должны быть интенсивными. Пользу принесут пешие прогулки, йога, танцы. Кроме того, важно наладить режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–9 часов за ночь.
Тем, кто столкнулся с синдромом хронической усталости, важно справляться со стрессом и учиться расслабляться. Самые простые техники релаксации: наблюдение за собственным дыханием, бегом облаков, общение с питомцами или занятия любимым увлечением. Эти нехитрые действия часто помогают успокоиться.
Мария Шелег:
Не бойтесь показаться слабым, обратиться за помощью к близким людям или специалистам. Важно не допускать социальной изоляции, обрести круг общения, единомышленников, которые окажут поддержку. Если вы понимаете, что не справляетесь — обратитесь к психологу.
Иногда врач дополняет лечение медикаментозной терапией — пациентам назначают антидепрессанты, глюкокортикостероиды.
Как не столкнуться с синдромом хронической усталости
В случае большинства заболеваний работает базовый совет: профилактика — лучшее лечение.
Мария Шелег:
Все меры которые описаны выше, помогают и в профилактике заболевания. Кроме того, эти принципы в целом полезны для здоровья. Главное — системно выполнять эти простые действия, тогда у организма появится необходимый ресурс сил и устойчивости.
Что можно сделать?
Внимательно относиться к сигналам организма. Научиться слышать себя, чтобы вовремя устраивать дни эмоциональной и физической разгрузки, а по необходимости — сразу обращаться к врачу за профессиональной помощью.
