Казалось бы, какой толк от велосипеда, который не едет? Но смысл есть, и называется это сайклинг. Такой вид активности сочетает элементы фитнеса и велоспорта. Он стал популярен благодаря доступности и эффективности в борьбе с лишними килограммами. Участники могут полностью отдаться динамичной тренировке, находясь при этом в комфортной обстановке спортзала. Рассказываем, что такое сайклинг, чем полезен, а кому противопоказан. И как начать тренироваться.
Что это такое
Сайклинг — кардиотренировка на стационарных велосипедах. Этот вид активности имитирует условия езды по разной местности. Занятия, как правило, проходят в формате групповой тренировки.
Сайклинг зародился в 1990-х годах в США, когда фитнес-инструкторы начали проводить динамичные групповые тренировки на велотренажерах под ритмичную музыку. Эта идея быстро завоевала популярность: люди оценили возможность заниматься спортом в компании единомышленников.
Виды сайклинга
Существует несколько стилей сайклинга. Каждый имеет особенности и может быть адаптирован к разным уровням подготовки участников:
Польза сайклинга
Занятия сайклингом могут принести много пользы как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния. Вот что делает этот вид активности.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Сайклинг увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более эффективному кровообращению. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, 30 минут тренировки способны снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.
Сжигает калории
Сайклинг — отличный способ борьбы с лишним весом. Например, вот сколько калорий может сжечь человек весом в 70 килограмм за час тренировки:
Увеличивает мышечную массу
Занятия сайклингом активизируют работу основных мышечных групп: ног, особенно квадрицепсов, ягодиц и пресса. Регулярные тренировки на стационарном велосипеде помогают увеличить силу мышц нижней части тела до 20% всего за несколько месяцев. Это особенно полезно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм.
Дает психическую разгрузку
Между физической активностью и снижением уровня тревожности и депрессии прямая связь. Эндорфины, «гормоны счастья», выделяются во время интенсивных физических нагрузок. Улучшают общее настроение и способствуют повышению самооценки.
Развивает координацию движений
Это происходит, потому что участнику тренировки нужно синхронизировать работу рук и ног. Особенно полезна такая активность для людей пожилого возраста: помимо физической нагрузки они получают тренировку когнитивных функций.
Кому противопоказан сайклинг
Несмотря на множество плюсов, у этого вида спорта есть противопоказания:
10 советов для тех, кто хочет заниматься сайклингом
-
Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивайте время от 20 минут до часа по мере роста выносливости.
-
Убедитесь в правильном дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким.
-
Не бойтесь просить помощи по настройке велосипеда или технике выполнения упражнений у инструктора.
-
Пробуйте занятия разной интенсивности. Это сделает тренировки разнообразнее.
-
Постарайтесь найти группу единомышленников. Совместные тренировки делают процесс интереснее, а мотивацию — крепче.
-
Не забывайте пить воду во время тренировки.
-
Следите за техникой педалирования: избегайте резких движений ногами, чтобы снизить риск травмы колена.
-
Добавляйте интервалы высокой интенсивности. Чередование скоростей увеличивает эффективность занятий.
-
Планируйте питание до и после тренировки, чтобы достичь лучших результатов. Легкий перекус, богатый углеводами, будет отличным вариантом перед занятием.
-
Наслаждайтесь процессом. Помните, что ваша цель — не только результат, но и удовольствие от занятий.
Что можно сделать?
Заниматься спортом дома. Мы составили подробную инструкцию, как поддерживать физическую активность без спортзала и специального оборудования.
А вы занимались сайклингом? Расскажите в комментариях.
