После долгой зимы принято заниматься генеральной уборкой в жилище. 
Но этого многим мало. И они принимаются наводить чистоту повсюду, в том числе, проводить детокс своего организма. Как это делать правильно, aif.ru рассказала врач-косметолог, нутрициолог Дарья Тесленко (г. Челябинск).
Количество интернет-запросов типа «эффективная детокс-диета», «как вывести токсины и шлаки» по весне и летом возрастает в разы. Хотя, конечно, минимизировать поступление токсинов в организм и придерживаться стратегии детокса следует вне зависимости от сезона, то есть, постоянно. А, чтобы не совершать ошибок, давайте разберемся, какие именно заблуждения о детоксикации мешают нам поддерживать здоровье.
Миф № 1. Организм нуждается в регулярной чистке, поскольку не может себя очистить сам
На самом деле. Еще как может детоксикация — это естественный и встроенный в наш организм процесс самоочищения от токсинов и продуктов метаболизма. В этом процессе задействованы: печень, желчный пузырь, кишечник, почки, лимфа, легкие, кожа. Но в последние годы детоксикация превратилась в проблему из-за появления огромного количества новых токсинов. Виноваты: плохая экология, посуды с тефлоновым покрытием или алюминием, низкое качество воды и еды, косметики, бытовой химии и т. д. Любые токсины негативно воздействуют на организм и могут вызывать в нем структурные повреждения, функциональные расстройства и даже гибель. Поэтому если уже есть сбой выделительных систем и дефицит макро-и микроэлементов, которые участвуют в процессе детоксикации, организму требуется помощь.
Миф № 2. Детокс необходимо проводить каждый раз, когда надо сбросить вес
На самом деле. Любая оздоровительная программа, так или иначе приводит к стабилизации гормонального фона, что помогает сбросить вес. Но это не должно быть «качелями»: сбросил лишние килограммы и снова набрал. Очень важно проводить детоксикацию под присмотром специалиста, составлять сбалансированный рацион, чтобы не нарушить метаболизм, не заработать дефициты, которые потом придется ликвидировать.
Миф № 3. Очистить организм от токсинов можно только, проведя программу процедур в хорошем санатории
На самом деле. Курс детоксикации в лучших санаториях, например, Карелии или Минвод — это прекрасно. Специалисты таких учреждений стараются, прежде всего, осознавать нужды и потребности организма, учат пациентов контактировать с ним, самостоятельно регулировать свое самочувствие и встраивать полезные привычки в ежедневный образ жизни. Но если нет возможности поехать в дорогой санаторий, можно заняться тем же самым под руководством профессионального нутрициолога.
Миф № 4. Детоксикация нужна только тем, у кого есть серьезные заболевания
На самом деле. Детоксикация — это, прежде всего, профилактическая мера. Но к ней имеет смысл прибегнуть и при наличии определенных симптомов, которые говорят о том, что собственные системы организма с самоочищением уже не справляются. Среди классических признаков интоксикации организма: хроническая усталость, головная боль, лишний вес, недостаток энергии, перепады настроения, дискомфорт ЖКТ, высыпания на коже, вялость, экзема, хронические боли в суставах и мышцах, гормональный дисбаланс, мастопатия и другие.
Миф № 5. Детоксикация — это временное соблюдение особой диеты
На самом деле. Детоксикация — это объемный курс общего оздоровления. Тем, кто хочет оздоровить свой организм, помимо соблюдения специального рациона питания следует:
1. Минимизировать поступление токсинов извне. Самые распространённые и опасные это:
- тяжелые металлы: ртуть — ее могут содержать рыба и морепродукты, свинец ( краски, почва), алюминий (дезодоранты, косметика, медикаменты), олово ( зубные пасты с фторидом);
- живые токсины — паразиты, бактерии, грибки, вирусы;
- ксенобиотики, это большинство Е-добавок, пестициды (в овощах, фруктах, злаковых), нитраты, бисфенол А (пластик), фталаты (косметика, пластик).
- токсины образа жизни: алкоголь, курение, частое потребление трансжиров и сахара;
2. Обеспечить качественный и полноценный сон. Ложится спать надо до 23 часов и соблюдать гигиену сна: в спальне должно быть темно, тихо, комфортно прохладно. Тогда вы будете быстро засыпать и легко пробуждаться.
3. Посильная физическая активность. Если нет возможности регулярно посещать спортзал — хотя бы делайте легкую экспресс-зарядку по утрам и ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
4. Активный лимфодренаж. Включает в себя контрастный душ, лимфодренажную гимнастику, массаж сухой щеткой, баню.
5. Регулярные чек-апы и своевременное лечение любых инфекционных и воспалительных заболеваний. Плюс избегание переохлаждений и соблюдение интимной гигиены.
Большая чистка. Нужно ли избавляться от шлаков в ЖКТ?
Миф № 6. Чтобы очиститься от токсинов, нужно регулярно проводить клизмы
На самом деле. Гидроколонотерапия — лишь один из методов очищения, к тому же он может применяться лишь строго по показаниям. Злоупотребляя им, можно спровоцировать нарушение баланса микробиоты кишечника, и, соответственно, вызвать сбой иммунитета.
Токсины делятся на водорастворимые (выводятся легче всего) и жирорастворимые (проходят процесс детоксикации в печени). «Основной функцией детоксикации является биотрансформация жирорастворимых токсинов через промежуточную стадию в водорастворимые соединения. Это „превращение“ нужно, чтобы придать токсинам меньшую ядовитость и улучшить их вывод из организма, — объясняет эксперт. — Соответственно, процесс разбивается на две фазы и только если функционируют обе, возможна нормальная работа систем детокса».
Соответственно, одними клизмами проблему не решить, а при неумелом подходе можно даже навредить.
Миф № 7. Детокс-диету надо проводить для профилактики раз или два в год
На самом деле. Детокс-диета — это не разовые «встряски» для организма, а исключение проблемных и очевидно вредных продуктов, плюс обогащение рациона живой растительной пищей, суперфудами, которые помогают выведению токсинов. Плюс увеличенное потребление воды.
Вредную фазу окисления организма, по словам эксперта, активизирует не только поступление явных токсинов: алкоголя, фастфуда, «пищевого мусора» и лекарств, но и, например, употребление белковой пищи, кофеина, крестоцветных овощей, цитрусовых (кроме грейпфрута). Конечно, это не значит, что нужно избегать апельсинов и брокколи, но важно ограничивать их поступление. Притормаживать фазу окисления помогают растительные продукты, поэтому рекомендуется добавлять в рацион овощи и фрукты, орехи, тыквенные семечки, артишок, расторопшу, грейпфрут, чеснок, куркумин, эллагиновую кислоту. Очень важно выбирать качественные продукты и оптимальную технику их приготовления (термическая обработка, засаливание, замачивание и т. д). Также поддерживают фазу связывания и переработки токсинов антиоксиданты, витамин Д, витамины группы B, цинк, железо, йод, аминокислоты.
А чтобы оптимизировать эту фазу, от которой зависит наша защита от любых хронических заболеваний, эксперт советует употреблять продукты, богатые серой: треску, яйца, курагу, шпинат. А также обеспечить организм аминокислотами, которыми богата говядина, баранина, чечевица, кунжут, свекла и многие другие продукты.
