Новое исследование китайских ученых подтвердило положительное влияние утяжеленных одеял на самочувствие людей с депрессией, тревогой и бессонницей.
Утяжеленные одеяла придумали в 1980-е годы для детей с расстройствами аутистического спектра, когда было замечено, что благодаря равномерно распределенному давлению тяжелого одеяла на тело ребенок быстрее успокаивается и лучше спит. Сейчас одеяла со специальными наполнителями весом от двух килограммов сомнологи рекомендуют использовать не только детям с нарушениями развития, но и взрослым здоровым людям.
Ученые проводили эксперименты, в ходе которых наблюдали, каким образом утяжеленное одеяло влияет на психическое и физическое состояние человека. На основе существующих исследований китайские неврологи провели метаанализ безопасности и эффективности использования таких одеял. Ученые признают, что выборка была небольшой, и в основном исследования основывались на субъективных данных о качестве сна и самочувствии участников.
Однако метаанализ выявил, что применение утяжеленных одеял у пациентов с психическими отклонениями не вызывает побочных эффектов. У испытуемых наблюдалось уменьшение бессонницы, усталости и депрессии. Ученые продолжат исследования, чтобы лучше понять механизм воздействия на здоровых людей, но использовать терапевтический эффект глубокого давления с пользой для сна можно уже сейчас.
Что нужно знать об утяжеленных одеялах
Сон под утяжеленным одеялом сравним с ощущениями, которые человек испытывает в объятиях. Давление стимулирует выработку серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и сон.
Тяжесть одеяла помогает успокоиться после трудного дня и быстрее заснуть. Его вес мозг воспринимает как сигнал о безопасной обстановке и защищенности, за счет чего снижаются симптомы тревожности. Вслед за расслабленным телом расслабляется и мозг.
Какие бывают одеяла с утяжелением
В качестве утяжелителя в стеганых одеялах используются разные виды наполнителей: металлические, полипропиленовые, стеклянные шарики, микрогранулы, гречневая лузга и соль. Чехлы для них чаще всего шьют из хлопчатобумажной ткани.
Тип наполнителя, материал чехла и наличие утеплителя зависит от того, какое одеяло вам нужно — летнее, зимнее или универсальное. Некоторые модели предусматривают корректировку веса — часть утяжелителя можно вынуть.
Утяжеленное одеяло также может быть связано из плотной пряжи.
Как выбрать тяжелое одеяло
Специалисты советуют выбирать одеяло так: вес одеяла должен быть равен 10% от массы тела. Чтобы привыкнуть к нему, возможно, понадобится пара дней. Для контроля качества сна с одеялом и без него для последующего сравнения можно использовать специальные приложения.
Для маленьких детей утяжеленные одеяла могут быть опасны из-за риска удушья. Людям с апноэ во сне, бронхиальной астмой или другими проблемами с дыханием перед применением тяжелого одеяла необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
