Брокколи, морковь и не только: названы лучшие овощи для уменьшения жира на животе

Добавьте их в свой рацион

Все овощи полезны для нашего здоровья. Тем не менее Триста Бест, магистр общественного здравоохранения, сертифицированный диетолог и консультант Balance One Supplements, а также Кортни Д’Анджело, магистр наук, сертифицированный диетолог и автор Go Wellness, перечислили лучшие овощи, которые помогают сжигать жир.

Брокколи, морковь и не только: названы лучшие овощи для уменьшения жира на животе

© iStock

Брокколи. В этом овоще много антиоксидантов, которые снижают уровень воспаления в организме. За счёт этого легче сбросить вес. Одно исследование, опубликованное в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало: регулярное употребление тёмно-зелёных овощей (в том числе брокколи, кале, шпината) уменьшает количество висцерального жира у молодых латиноамериканцев с избыточным весом.

Морковь. Она содержит много лютеина. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами и потенциально связано с жировой тканью в нижней части живота. Кроме того, по словам Тристы Бест, жевание сырой моркови помогает метаболизму.

Латук. Он богат лютеином. Это соединение — часть группы веществ, называемых каротиноидами. В ходе одного исследования с участием японских мужчин, страдающих ожирением, выяснилось, что увеличение потребления овощей, которые содержат много каротиноидов, уменьшает количество висцерального жира.

Оранжевый и жёлтый болгарский перец. Это тоже овощи, в которых содержится большое количество лютеина. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало: в сочетании с низкокалорийной диетой добавление лютеина имело положительный эффект. У тех, кто получал это вещество, наблюдалось уменьшение окружности талии, уровня висцерального жира, веса тела и количества жира в организме, а также более низкие уровни вредного холестерина.

Свёкла. В этом овоще много клетчатки: около 3,8 г на чашку. Известно, что употребление этого вещества при каждом приёме пищи или перекусе помогает предотвратить вздутие живота, уменьшить аппетит и усилить чувство сытости. Также клетчатка улучшает здоровье кишечного микробиома.

Кале. Вместе с ней вы получите витамины A, K, C и B6, марганец, медь и калий. При этом в 100 г такой капусты содержатся всего 43 ккал.

Шпинат. Он содержит клетчатку, полезную для пищеварения, много витамина К, который способствует иногда похудению.

Красный болгарский перец. Этот овощ низкокалориен, богат питательными веществами, даёт чувство сытости после еды. Это может предотвратить переедание в течение дня.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник

Related Posts

В Минобороны сообщили о новых ударах российских войск по украинским военным тылам

Телеграм-каналы писали о прилете в Николаеве. Там, по некоторым данным, поврежден объект критической инфраструктуры. Есть информация о взрывах в Одесской, Полтавской, Киевской, Харьковской, Сумской, Черниговской областях, а…

Новые удары нанесли российские войска по тыловым объектам на Украине

Прилет в Николаеве. Сообщается о пожаре на объекте критической инфраструктуры. Также есть данные о взрывах в Одесской, Харьковской, Сумской, Хмельницкой, Киевской областях, а также в подконтрольной ВСУ…

Кардиолог: плохое самочувствие во время магнитных бурь объясняется реакцией сосудов

Могут измениться и свойства крови Главный внештатный кардиолог Московской области Мария Глезер объяснила, почему люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания, могут чувствовать себя плохо во время магнитных бурь. По…

Блокада надлопаточного нерва при плечелопаточном периартрите

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ Cправочник ЛС Спецпроекты СОБЫТИЯ Образование Визуальные медиа Обучение пациентов Интерактивный курс Управление практикой Редакционный совет ВИДЕО/АУДИО Аудио видео Скачать приложение Сменить пароль! Сброс пароля! Сменить…

Врач: опасная ошибка гипертоников — нерегулярный приём лекарств от давления

Нужно придерживаться назначенной врачом схемы Врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева назвала одну из самых главных и опасных ошибок гипертоников — приём лекарств от давления только, когда оно поднимается….

Бойцы группировки «Центр» освободили населенный пункт Березовка в Донецкой народной республике

Освобождено село Березовка в ДНР. Тем самым бойцы «Центра» продвинулись на Красноармейском направлении и расширили контроль над участком дороги Красноармейск — Константиновка, важной для ВСУ логистической артерии….

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *